Ejercicio de Nidra Yoga

Una práctica sencilla de Yoga nidra para todos aquellos que lo quieran practicar, tanto para aquellos que padecen de insomnio, estrés, como para los que quieran beneficiarse de esta práctica maravillosa y regeneradora;veinte minutos de yoga nidra se corresponden a una hora de sueño.
Para practicarla recomiendo tumbarse en un lugar tranquilo y calentito,aislado del exterior donde nada te moleste y te sientas seguro para poder entrar en un profundo sueño consciente.

Transcript

Comenzamos con la práctica de Nidra Yoga.

Túmbate boca arriba sobre la esterilla en Savasana,

Postura de relajación,

Respetando la curvatura natural de nuestra espalda,

Palmas de las manos hacia arriba y brazos separados del cuerpo,

Las piernas separadas.

Si es necesario te puedes tapar con una mantita y colocar un cojín debajo de la cabeza.

Siente tu cuerpo sobre el suelo suave y pesado y mantén la presencia en este momento.

El cuerpo se va relajando abriéndose a la gravedad y vas tomando conciencia de los sonidos observándolos sin hacer ningún esfuerzo.

Escucha los sonidos que te rodean sin juzgar,

Sin reaccionar a lo que escuchas y poco a poco sientes estos sonidos difuminándose y alejándose.

Estamos entrando del mundo externo al mundo interno.

Los sonidos van y vienen y empiezas a sentir algo que es constante,

La conciencia.

Te mueves hacia la conciencia tomando conciencia sin esfuerzo atento a tu cuerpo respirando.

El pecho está estable y el abdomen suave subiendo y bajando lentamente.

Observa las cualidades únicas de la inhalación y la exhalación observando como con cada inhalación te recargas,

Te revitalizas y con cada exhalación te vacías te alivias.

Continúa observando como el abdomen sube y baja suavemente sin esfuerzo.

Continúa modulando tu respiración durante un minuto tomando conciencia de que usas tu mente para moldear tu respiración y a su vez la respiración moldea la mente.

Ahora dejamos de controlar nuestra respiración dejando que fluya naturalmente sin esfuerzo.

La conciencia de las sensaciones en el cuerpo y a través de todo el cuerpo tanto las sensaciones como familiares como las sensaciones únicas.

Observando las zonas de tensión y tomando la intención de soltarlas dejando ir toda esa tensión.

Siente tu cuerpo más pesado sobre el suelo sosteniéndote.

Cuanto más profundo te dejes llevar más profundo descansarás porque la mente está conectada al cuerpo y como el cuerpo está inmóvil la mente descansa.

No hagas ningún esfuerzo y deja que tu cuerpo se disuelva hacia el sueño.

La mente permanece consciente y ahora permite a tu consciencia volver al flujo de la respiración.

El abdomen suave no hay esfuerzo el ritmo de tu respiración es perfecto ni rápido ni lento simplemente como tiene que ser.

Toma conciencia de yo no soy el que respira mi cuerpo respira y yo lo observo como un testigo.

Soy conciencia que experimenta como mi cuerpo respira.

Vamos trayendo nuestra atención de nuevo a la respiración haciéndola más profunda tomando tres respiraciones y llevando la inhalación a nuestras manos y a nuestros pies y cuando te sientas preparado vuelve a tu cuerpo moviendo los pies y las manos estirándote como te apetezca y llevando las rodillas al pecho te echas hacia un lado desde ahí te incorporas para sentarte en una postura cómoda con la espalda recta.

Puedes frotar una mano contra la otra y colocarla sobre los ojos y vas separando las manos de los ojos mientras los vas abriendo.

Con esto hemos terminado nuestra práctica de Nidra Yoga.

Gracias.

Namasté.

Reviews

Gracias, mi primera experiencia con nidra yoga, estuvo deliciosa la meditación. Gracias, gracias, gracias.

Me ha gustado y me ha sido útil. Gracias gracias gracias 🙏🙂✨♥️