Yin yoga: un camino de regreso a ti

Namasté Bienvenido o bienvenida a esta sesión en la que quiero acompañarte a volver de regreso a ti.

A volver a tu cuerpo y a sus sensaciones,

A volver a tu respiración y a sincronizarte con ella.

En definitiva volver a eso que es hogar,

Hogar real.

Y lo vamos a hacer a través de un viaje con Yin Yoga.

Con los elementos agua y tierra del taoísmo en la medicina tradicional china.

El agua por su parte es un elemento que implica las cualidades de recogimiento,

De introspección.

Ese espacio reflexivo que tanto necesitamos porque habitualmente perdemos es lo que nos proporciona en equilibrio el elemento alma.

Por otra parte la tierra es nutrición,

Es enraizamiento,

Es volver a las raíces.

Y sin extenderme mucho más.

Simplemente vas a necesitar un bolster,

Pero si no tuvieras un bolster te van a servir también unos almohadones,

Unos coagines e incluso directamente un par de bloques.

Con los que poder apoyar después tu pelvis en una postura.

Y simplemente un espacio cómodo.

Que puedas estar en un espacio íntimo,

Silencioso.

De lo que se trata sobre todo también es de volver a ese estado de lentitud.

Al que no acostumbramos a quedarnos.

Y sin más,

Cuando quieras adopta una posición meditativa,

Sentada,

Puedes estar en piernas cruzadas como estoy yo ahora.

Cuando vuelves un poquito elevada,

Esto sí que te lo aconsejo para que se acomoden mejor tus rodillas,

Pero si prefieres puedes empezar en una silla.

Bien,

Bueno.

.

.

Estés listo y lista puedes bajar tu mirada hacia el suelo o cerrar los ojos completamente.

Las manos apoyadas sin esfuerzo sobre los muslos.

Suelta un poquito tu cuerpo.

Puede que sientes algo de tensión en estos primeros instantes.

Y deja que tu vientre se mueva con la respiración.

Te dejas llegar sin presión,

Sin prisa.

En una transición.

A este momento de recogernos.

¿Hacia dónde va el aire cuando respiras?

Permite que se muevan tu ombligo y tus costillas cada vez que inhalas.

Y que el aire salga sin prisa vaciándote completamente.

Te voy a proponer antes de empezar a movernos a practicar un pranayama con un mudra que conocemos como yoni yoni mudra.

Es un poco complejo así que te lo voy a explicar antes de empezar a realizarlo para que tengas tiempo de familiarizarte con la técnica si no la conoces.

Vamos a utilizar las dos manos.

El dedo pulgar va a situarse en esta parte dura de la oreja.

Y cuando utilicemos el módulo vamos a presionar ligeramente hacia adentro para tapar la entrada de sonidos.

El dedo índice va a situarse sobre los párpados que cerraremos.

No se trata de apretar sino simplemente sentir un leve contacto que los mantenga sillados.

El tercer dedo se situará lado y lado de la nariz.

El cuarto dedo sobre el labio superior y el quinto dedo sobre el labio inferior.

Lo que haremos será inhalar sin presionar con el mudra aunque tendremos la mano ya colocada.

Retendremos el aire una respiración perdón unos tiempos bajando un poquito la barbilla y entonces sí presionando orejas sellando ojos,

También presionando un poquito los laterales de la nariz para retener.

Y cuando soltemos el aire aflojamos también la presión de los dedos.

Y soltamos todo.

Vamos a hacer varias ruedas.

Así que ahora que conoces la técnica vuelve un instante a conectar con tu respiración.

Sentir simplemente el aire entrar y salir.

A un ritmo lento.

Y empezas a preparar yoni mudra Colocas los 5 dedos al lado y al lado.

Empezamos.

Inhala profundo llenar tu caja terástica.

Baja tu ardilla y reten el aire.

Presiona un poquito los laterales de la nariz y orejas.

Suelta y exhala.

Finala,

Repetimos Baja un poquito tu barbilla Suelta y exhala.

Una vez más sin ala.

Retenemos el aire unos instantes.

Soltando,

Exhalamos todo el aire.

Retiramos el modra,

Descansamos manos.

Podemos tomar restricción libre.

Johnny Modranos facilita.

La interiorización.

Replegamiento de los sentidos.

Para volver hacia adentro.

Y desde aquí vamos a la primera de las posturas yin que trabajaremos hoy que va a ser la postura del colgado.

Nos vamos a colocar de pie.

Yo te voy a sugerir una variante en la que vamos a separar un poquito las piernas para sentir más el estiramiento en la cara interior y además de la cara posterior como en cualquier postura de colgado.

Entonces una vez aquí deja que tu tronco se pliegue hacia adelante y puedes abrazar con cada mano el codo contrario.

Como si lo prefieras colocar las manos en el suelo o sobre un soporte.

Y vamos a quedarnos aquí por unos minutos.

Evita empujar tu cuerpo para llegar más lejos.

Simplemente la gravedad lleva más abajo Tocá eso.

Y te ayuda a soltar el peso del tronco.

No hay que hacer nada más.

Durante las posturas yin nos comprometemos con la quietud.

Pero si en algún momento sientes que tu cuerpo nota alguna molestia clara algún dolor Siempre es bienvenido el movimiento para acabar de ajustar.

O salir directamente de la postura si es necesario.

También nos puede ocurrir que cuando llevamos un rato en la postura las sensaciones iniciales van cambiando.

Pierdan intensidad.

Es así,

Puedes volver a hacer micro ajustes.

Para encontrar esa intensidad que nunca será la máxima.

Y seguir permaneciendo.

La tierra te llama para volver a ella.

Volver a tus raíces.

Esta postura simboliza esa entrega.

Tacomoto respiración va cambiando un poquito.

Quizás notas que se vuelva más lenta.

Las exhalaciones más profundas.

Vamos a hacer aquí una última respiración.

Ahora para salir en vez de incorporarte completamente vamos a colocar las manos en el suelo.

Puedes flexionar las rodillas para hacerlo.

Y acercando un poquito los talones hacia el interior vamos directamente a la postura de Malasana.

Dejamos caer la pelvis al espacio entre ambos pies.

Los brazos pueden pasar por entre las piernas.

Vamos a adoptar una variante que nos sigue llevando hacia el recogimiento.

Vamos a redondear la espalda.

Dejar caer la cabeza Y por supuesto aquí vamos a hacer las adaptaciones que sean necesarias.

Si tus talones se levantan del suelo puedes colocar por ejemplo una manta enrollada para que les dé más soporte o si prefieres aligerar un poquito las sensaciones de esta postura puedes trabajar con el mismo bolste.

Bajo tu pelvis.

De esta forma nos centramos más en la apertura de la pelvis sin llevar tanto esfuerzo al sostenernos.

Porque de hecho la invitación es precisamente esta,

Soltar el esfuerzo.

Y dejar de destender.

Nota si en tu cuerpo aparece alguna resistencia.

Por dejarte descender hacia la tierra.

Y sigue apoyándote en las exhalaciones.

Para soltar más peso.

Cuando dejamos de intentar responder hacia afuera,

Cuando dejamos de poner resistencia a simplemente ser,

Podemos reencontrarnos con nuestra esencia.

Esta postura libera profundamente nuestra espalda y cuello.

También ejerce un estímulo muy interesante en la cara interior de las piernas.

Recuerda que si necesitas regular la intensidad puedes ajustar en cualquier momento como necesites.

Vamos a hacer la última respiración profunda vaciándote completamente al exhalar.

Y desde aquí poco a poco vamos a ir encontrando una postura sentada en el suelo.

Y vamos a estirarnos sobre la espalda para estar unos instantes en postura de reposo.

Integrando el efecto de los dos movimientos anteriores.

A despacio en tus manos,

Entre tus pies.

Dejándote sostener por la tierra.

No tienes que activar ningún mecanismo interno.

No es que hacer nada,

Solo recibir.

Nos vamos a quedar aquí en el suelo para la siguiente postura.

Empezamos colocando plantas de los pies en la esterilla.

Y elevando nuestra pelvis vamos a colocar bajo ella el bolstero como te decía al inicio si no tienes un cojín como este puedes utilizar algún almohadón con un par de bloques.

De hecho,

Permítete encontrar la altura que tenga más sentido para ti hoy.

Eso sí,

Ten presente que vamos a trabajar con la variante extendida,

Por tanto estiramos piernas y esto hará que se intensifique bastante la sensación en la zona lumbar.

No buscamos la máxima intensidad sino algo que podamos sostener durante los minutos que estamos aquí.

Vamos a llevar los brazos por encima de la cabeza estirados hacia el suelo.

Cambiamos un poco el área de foco en esta postura.

Hemos trabajado en las dos posturas anteriores,

El estímulo hacia la espalda toda la cadena posterior de hecho Y ahora trabajamos un estiramiento profundo en la cara frontal del cuerpo.

Este gesto nos invita a abrirnos a recibir.

Aquí en esta postura tu respiración se puede expresar libremente.

Cada inhalación te expande en todas direcciones.

Y de nuevo no necesitas sostener nada.

Sino que la tierra y el soporte sobre el que estás te sostienen a ti.

Puedes seguir soltando el esfuerzo físico.

Suavizando cada una de las tensiones que encuentras en tu cuerpo.

En cada inhalación tu pecho se abre al mundo,

Tu corazón se expande.

Todos en esencia tenemos esta cualidad de entregar corazón,

De entregar amor al resto.

Pero esta cualidad a menudo la perdemos,

Somos que la perdemos,

La ocultamos.

Bajo capas y capas de tensión.

Pero ahora estamos regresando a nuestra esencia.

Desde aquí,

Desde la quietud.

Podemos escucharnos de nuevo.

Haremos dos respiraciones más.

Lentas y profundas.

Poco a poco vamos saliendo de la postura vuelve a colocar tus pies en la estrella Descarga algunos instantes si quieres para que tu espalda se vaya acomodando de nuevo.

Y cuando quieras deshacer completamente elevamos la pelva y retiramos el apoyo.

Y vamos a abrazar rodillas al pecho para contrarrestar un poco la gran extensión de la que venimos.

Para que volvamos a neutralizar las sensaciones en la zona lumbar.

Puedes quedarte así o hacer un poquito de balanceo para masajear esta zona de la espalda baja.

Si estás en movimiento vamos a empezar a parar,

Volvemos al centro.

Y acabamos con la postura del bebé feliz.

Separa un poquito tus rodillas,

Imagina que las quieras dirigir hacia las axilas elevamos las tibias mostrando las plantas de los pies hacia el techo y con las manos vamos a sujetar desde el extremo de los pies Si aquí necesitarás un poquito más de espacio puedes colocar las manos más bien hacia los tobillos o incluso coger una cinta para rodear las plantas de los pies y sujetar de los extremos.

Lo que queremos es que las manos nos ayuden a llevar las rodillas,

Las piernas más hacia la tierra.

Pero sin que esto se traduzca en tensión.

Es una postura pasiva como todas las que trabajamos en esta sesión.

Vamos a sentir aquí el goce de estar sin cambiar nada.

Abrazando todo lo que está presente.

Mi cuerpo.

Mi respiración.

No necesito cambiar nada.

Haz tu respiración amplia.

Siente el movimiento del ombligo.

De las costillas.

Ascenso de las clavículas.

No hay que cambiar nada.

El camino de regreso a ti.

Es un camino de reconciliación con tu esencia.

Dedica toda tu atención en estos últimos instantes de postura.

A seguir en conexión con tu cuerpo y cada sensación que aparece.

Con tu respiración el nuevo ritmo que has integrado en ella.

Con tu presencia en definitiva.

La presencia en el ser.

Lentamente vamos a ir acercando las plantas de los pies.

Rodillas y ataque un instante para soltar las situaciones en la gana interna de los muslos.

Y podrás ir llevando las plantas de los pies al suelo.

Si quieres puedes reposar también durante unos segundos.

Colocando una rodilla sobre la otra,

Separando un poquito más los pies a ancho del mat.

Quizás con tus manos cerca de las cingles.

Datando con la energía que hemos movido.

Dejando que las sensaciones vuelvan a cambiar poco a poco.

No te quedes respirar.

Y cuando te sientas preparado,

Preparada vamos a ir a una postura de relajación Shavasana.

Vamos a extender piernas,

Dejando los pies separados entre sí.

Brazos extendidos,

Palmas de las manos vienen hacia el cielo.

Y dejas que tu cuerpo se siga entregando a la tierra.

Nota los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Visualiza tus raíces desde estos puntos de contacto hacia el centro de la tierra.

Observa también los pequeños espacios que hay entre tu cuerpo y el suelo.

Bajo el cuello Bajo la zona lumbar.

Bajo las rodillas.

Encuentra ligereza en estas zonas.

Siente tu cuerpo deshacerte,

Deshacerse.

Y entregarse más profundo a este momento de descanso.

Y sin forzar nada tu respiración poco a poco se va concentrando en el bajo vientre,

Bajo tu ombligo.

Una respiración diafragmática que moviliza el abdomen.

Un movimiento de vaivén como un oleaje suave.

Shavasana es una invitación a mantenerte presente.

Presente en todo lo que ocurre bajo tu piel.

Presente en ti.

No hay necesidad alguna de huir hacia nada más.

Los quehaceres,

Los asuntos pendientes.

Son algo que ahora no requiere espacio.

Tu atención está en ti.

Este es el regreso a ti mismo.

Puedes alargar el tiempo en la relajación está todo como te apetezca Cuando decidas volver hazlo movilizando el cuerpo muy progresivamente.

Dejando que despierta su ritmo.

Llevando una respiración más profunda hacia tus costillas y tu pecho.

Sándote el placer de moverte como el cuerpo te pida ahora.

Y si tienes tiempo cuando vuelvas de Shavasana.

Puedes quedar unos instantes en una postura sentada,

Una postura meditativa.

Seguir unos minutos aquí.

En un estado de introspección.

Escuchándote.

Sin juicio.

Sin necesidad de cambiar nada de ti.

Solo observa.

Ha sido un placer para mí acompañarte en este viaje de regreso a ti.

Espero de corazón que puedas seguir encontrando momentos de conexión interna.

Namaste