Práctica de Conexión

La meditación de bondad amorosa es un método para desarrollar la compasión y empatía hacia nosotros mismos y los demás. Proviene de la tradición budista, pero puede ser adaptado y practicado por cualquier persona, independientemente de su afiliación religiosa.

Transcript

Empezamos esta práctica de conexión buscando una postura cómoda y rígida,

Encorvada,

Una postura en la que nos sintamos alerta,

Presente,

Estables,

Conscientes de nuestra postura,

Mientras cerramos los ojos,

De pronto aprovechando este momento para suavizar nuestro cuerpo,

Mientras nos hacemos conscientes del cuerpo,

Haciendo contacto con la silla,

Donde sea que estemos sentados,

Notando si hay tensión en la cara,

La frente,

La mandíbula,

En la espalda o en los hombros,

En las piernas,

Mientras respiramos,

Tomando tres respiraciones más lentas y profundas y permitiendo que nuestra respiración vuelva a su ritmo natural,

Tal cual sea en este momento,

Quizás notando el movimiento sutil y sin esfuerzo de tu cuerpo con cada respiración.

Y ahora trayendo a tu mente una imagen o un sentido de ti mismo en este momento de tu vida,

Mientras respiras,

Sosteniendo esta imagen de ti mismo en tu mente y deseándote que estés seguro y protegido.

Deseo estar seguro y protegido.

Deseo ser feliz,

Sentirme pleno y vivir con propósito.

Deseo ser fuerte y estar sano y quizás sentirme vulnerable cuando se requiera.

Deseo vivir con calma y tener paz mental,

Respirando,

Soltamos la imagen y llevamos a nuestra mente a alguien que quizás ha sido bueno con nosotros en esta vida,

Alguien que ha sido amable,

Que nos ha apoyado en nuestros procesos.

Puede ser alguien actualmente presente en tu vida o alguien que haya jugado un rol importante en otros momentos.

Puede ser una persona,

Puede ser una mascota que amemos mucho y con este ser en nuestra conciencia,

Deseando de una manera que para ti tenga sentido,

Que se sienta seguro y protegido.

Deseo que te sientas seguro y protegido hasta en los momentos de incertidumbre.

Deseo que seas feliz,

Que te sientas pleno y que vivas con propósito.

Deseo que te sientas sano y fuerte y que vivas con paz mental,

Respirando y ahora soltamos esta imagen y traemos a nuestra mente a alguien con quien de pronto no tengamos una conexión real y nuestros sentimientos hacia esa persona sean de pronto neutrales.

Puede ser alguien que viste hoy mientras caminabas,

Que nunca habías visto antes o alguien que ves de vez en cuando pero nunca piensas mucho en esa persona.

No hay sentimientos fuertes hacia esa persona y con esta imagen en tu conciencia deseándoles también que se sientan seguros y protegidos.

Deseo que seas feliz,

Deseo que vivas con sentido y con propósito.

Deseo que seas sano y fuerte y que vivas con paz mental mientras respiras y ahora permitiendo que esta imagen se desvanezca en el fondo de nuestra conciencia y pensando en alguien,

Alguien que para ti puede ser difícil en este momento de tu vida y deseándoles que se sientan protegidos y seguros.

Deseo que seas feliz,

Deseo que vivas en plenitud y con propósito.

Deseo que estés sano y fuerte.

Deseo que sientas calma.

Extendiendo estos deseos a una persona con la que experimentamos dificultad es una oportunidad para darnos cuenta,

Comprender que así como yo,

Así como tú,

Esa persona también desea sentirse segura y protegida y desea ser feliz y desea vivir en plenitud comprendiendo esta realidad que compartimos.

Soltando la imagen de esa persona y extendiendo nuestros deseos a todos los seres vivos,

A todos los seres con los que compartimos este planeta,

A todos los seres con los que compartimos experiencias de armonía,

De tristeza,

De placer o de dolor,

De salud o enfermedad.

Deseo que todos nos sintamos protegidos.

Deseo que todos seamos felices y vivamos con propósito.

Deseo que todos estemos sanos y fuertes.

Deseo que vivamos con calma,

Con paz mental,

Mientras respiramos.

Conscientes de nuestro cuerpo en este momento.

Conscientes del cuerpo moviéndose con cada respiración.

Consciente de ti mismo en este momento.

Presente para este momento,

Tal y como es.

Y en un momento,

Cuando te sientas listo,

Con conciencia de hacerlo,

Puedes abrir tus ojos.