Meditación matutina: despierta con calma e intención

Hola,

Mi nombre es Illy Ponce y hoy estoy aquí para compartirte una práctica que puedas utilizar todas las mañanas al despertar.

Es una práctica personal que me ha servido para mantener mi mente tranquila al amanecer pero al mismo tiempo para reconectar y no sentir ese rush de la mañana de tener que despertarme de manera muy rápida para ponerme a hacer las actividades del día.

Esta respiración que vamos a hacer hoy te va a ayudar a que cuando estás despertando,

Que vienes de ese sueño profundo,

Sientas esa energía necesaria tan poco extrema para poder reconectar contigo a nivel mental,

Emocional y físico.

Así que donde quiera que estés,

Si estás en tu cuarto,

Lo puedes hacer sobre tu cama.

Simplemente coloca una almohada y siéntate sobre la almohada.

Puedes sostenerte en tu cabecera o en la pared.

Si tienes un sillón como el que yo tengo hoy aquí,

También sirve mucho.

Puedes cruzar tus piernas como lo estoy hoy y si tu espalda baja y tu espalda media pueden estar estables,

Estaría ideal para que puedas poder estar mucho más cómodo,

Cómoda,

Sin tener que desconcentrarte de que el cuerpo te esté estorbando demasiado.

Así que vamos a comenzar.

Cierra tus ojos y tómate primero un momento para simplemente estar.

Encontrar tu cuerpo,

Donde quiera que se encuentre en este momento.

Al amanecer el cuerpo a veces se siente todavía cansado en ocasiones y a través de la respiración le indicamos al cuerpo y a nuestro sistema nervioso que es momento de activarse de manera tranquila y armónica,

Sin que exista estrés o sin que el cuerpo se sienta apresurado.

Conecta con tu respiración.

Lo puedes hacer observando el ir y venir del aire que entra y sale por tus fosas nasales.

La mañana es el tiempo perfecto para sentir la quietud de la mente,

La quietud del cuerpo e intencionar nuestro día.

Sigue anotando tu respiración de manera natural.

No intentes modificar el estado de tu respiración,

Simplemente mantente aquí,

Presente,

Ahora.

De manera muy suave dirígete hacia la parte más alta de tu cabeza y tómate un momento para observar las sensaciones en tu cráneo,

Quizás en tu cabello.

Cualquier sensación que sientas.

Obsérvala y suavemente pasa a tu frente.

No intentes buscar sensaciones,

Simplemente observa lo que quiera que llegue aquí y ahora.

Baja hacia tu entrecejo,

Tus cejas,

Tus párpados,

Tus brazos.

De ahí dirígete a tu sien,

Hacia tu nariz,

Hacia las mejillas.

Ve bajando hacia la parte superior de tu labio,

Justo debajo de las fosas nasales,

Observando los labios,

Las comisuras de tus labios,

Pasando hacia la barbilla y de ahí observando y sintiendo todo tu rostro.

Incluye tus orejas y poco a poco toda tu cabeza.

Bajando hacia tu cuello,

Garganta,

Dirigiéndote hacia tus hombros,

Yendo hacia el brazo derecho,

Codo derecho,

Antebrazo derecho,

Muñeca derecha,

Toda tu mano,

La palma de tu mano,

Los dedos,

Incluso sentir las yemas de tus dedos,

Tocando tus rodillas,

Tu otra mano,

Donde quiera que la tengas en este momento.

Y regresando tu atención hacia el otro brazo,

Del lado izquierdo,

Comenzando por tu hombro nuevamente,

Bajando por tu brazo,

Tu codo izquierdo,

Tu antebrazo,

Tu muñeca,

Toda tu mano izquierda,

Las yemas de tus dedos,

Cada dedo,

Sintiendo el peso de la mano,

Sobre tus piernas,

O sobre la parte del cuerpo que las tengas en este momento.

Y ahora ve hacia la parte de tu pecho,

Tomate un momento para observar el inhalar y exhalar,

Cómo se expande tu pecho,

Cómo se abren los pulmones y se contraen,

Se expanden y se contraen.

Y al mismo tiempo observa la parte de tu espalda alta,

Que hace lo mismo,

Expande la parte alta y la contrae.

Poco a poco ve bajando hacia la parte media de tu espalda y hacia la boca de tu estómago,

Bajando hacia la espalda baja y hacia tu estómago.

Nota cómo al amanecer se siente el cuerpo,

Bajando hasta la cadera,

Sus glúteos y esquiones tocando el sillón o la silla donde estés en este momento o quizás la almohada en tu cama,

Yendo hacia tu pierna derecha,

Llegando hasta tu rodilla y bajando hacia tu pantorrilla del lado derecho,

Tu espinilla,

Llegando hacia tu tobillo,

La planta de tu pie,

Tu empeine y cada dedo del pie.

Ve hacia el lado izquierdo recorriendo la parte más alta de tu pierna,

Llegando hasta tu rodilla y bajando nuevamente por tu pantorrilla,

Tu espinilla,

Hasta llegar a tu tobillo,

La planta de tu pie,

Tu empeine y los dedos del pie.

Y nota cómo a través de la respiración del ir y venir,

Del aire que entra y sale por tu nariz,

Puedes notar cada parte de tu cuerpo con simplemente un par de respiraciones,

Sintiendo ese aire en todo tu cuerpo,

Esa oxigenación,

Esa expansión,

Poco a poco lleva tu foco,

Tu observación hacia el centro de tu pecho en el área de tu corazón.

Mantente presente ahí y con intención,

Con esta intención de estar presente poco a poco comienza a mover cada parte de tu cuerpo,

Los dedos de tus manos,

Quizás abriendo y cerrando las manos,

Expandiendo y haciendo puños pequeños,

Quizás extendiendo los brazos también hacia el frente o moviendo tu cabeza suavemente de un lado hacia otro,

Quizás hacia atrás o hacia adelante,

Disfrutando una palma con la otra,

Coloca tus manos sobre tus ojos y con esa tranquilidad,

Con esa intención de observar,

Simplemente observar y estar presente,

Cuando te sientas listo,

Lista,

Relaja ambas palmas de las manos sobre tus rodillas,

Sobre tus piernas,

Abre tus ojos y mantente ahí presente con tus ojos abiertos antes de que te apresures a seguir con tu mañana,

Tómate un par de respiraciones extras pero con los ojos abiertos,

Nota tu alrededor,

Nota tu cuerpo,

Amaneciendo,

Despertando con la simple intención de estar presente desde el momento en el que despiertas y vas a notar una diferencia si lo puedes hacer todos los días al despertar.

Espero que te sea de gran utilidad esta práctica y nos vemos pronto.