Meditación Meta o del Amor Benevolente

Esta hermosa meditación nos ayuda en muchos aspectos, nos ayuda a concentrarnos, relajarnos, a soltar emociones y sobre todo nos conecta con el perdón y el amor. El amor incondicional hacia todo y todos y esta energía de amor es la que nos permite milagros, sanar, ser mas dichosos y vivir con plenitud. Espero que la disfrutes.

Transcript

En esta ocasión te traigo la meditación del amor benevolente,

También conocida como meditación Metta.

Espero que te haga mucho bien.

Te cuento que esta meditación la realizaron los monjes budistas.

Fueron a un bosque,

Pero en el bosque encontraron muchos espíritus.

Estos espíritus empezaron a alejar a estos monjes del bosque,

A causarles mucho malestar,

Incomodidad y los monjes decidieron mejor retirarse.

Regresaron con su maestro,

El Buda,

Y este les aconsejó que realizaran la meditación del amor benevolente,

Ya que esta meditación lo que hace es brindar protección y ayuda.

Así que los monjes regresaron al bosque encantado y meditaron,

Haciendo esta meditación Metta o del amor benevolente.

Espero que la disfrutes mucho.

Comenzamos.

Muy bien almas cósmicas,

Vamos a comenzar.

Te pido que te coloques en una postura cómoda,

Donde nadie te interrumpa,

Donde puedas estar cómodo,

Cómoda.

Tu espalda que esté cómoda,

Si te vas a recostar,

Coloca tus brazos a un costado de tu cuerpo,

Estira tus piernas y si vas a estar sentado o sentada,

Coloca tus pies firmes en el piso,

Relaja tus brazos,

Puedes colocarlos sobre tus piernas y cierra tus ojos.

Primero simplemente con tus ojos cerrados empiezas a ser consciente de todo,

Empiezas a sentir como el ruido externo se va apagando y empiezas a ser consciente de ti,

Del cuerpo que habitas,

De los pensamientos que pasan frente a ti,

De las emociones que pasan también.

Solo sé consciente y mantente en el presente,

Simplemente sin juzgar ningún pensamiento,

Ninguna emoción.

Si tienes que ajustar la postura,

Ajusta la hora.

Vamos a hacer unas respiraciones,

Inhalaremos por nariz y exhalaremos por boca.

Haz los últimos ajustes en tu postura,

Muy bien.

Y ahora si,

Inhalamos juntos por nariz,

Inhala por nariz,

Profunda,

Conscientemente.

Vamos a retener por tres segundos,

Uno,

Dos,

Tres,

Y ve soltando el aire por boca,

Despacio,

Despacio,

Despacio,

Eso es.

Inhalamos nuevamente,

Inhala,

Relajándote con cada inhalación,

Retenemos,

Uno,

Dos,

Tres,

Suelta,

Suelta despacio,

Por boca,

Poco a poco.

Muy bien,

Vamos a inhalar nuevamente,

Imagina que cuando inhalas,

Además de oxígeno,

Es tranquilidad la que va entrando en tu cuerpo y que esa tranquilidad la llevas a tus pies,

A la planta de tus pies,

A cada dedito de tus pies,

Muy bien.

Y suelta,

Despacio,

Exultando,

Expectativas,

Dudas,

Inquietudes.

Muy bien,

Inhalamos nuevamente,

Inhala esa paz y llévala a tus piernas.

Siente como esa paz va relajando tus tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas.

Y exhala,

Liberando todo el exceso de ruido mental,

Las preocupaciones.

Muy bien,

Volvemos a inhalar,

Inhala,

Llevando esa tranquilidad ahora a tus muslos,

Tus caderas,

Genitales.

Eso es,

Exhala.

Siente como ya de tus caderas a tus pies hay una relajación fuerte,

Importante,

Consciente.

Inhalamos una vez más y lleva la tranquilidad a tus órganos,

A tu vientre,

A los latidos de tu corazón.

Y exhala.

Muy bien,

Volvemos a inhalar,

Llevando toda esa calma,

Esa pureza,

Esa tranquilidad a tu espalda,

A cada vértebra,

A tus brazos,

Tus manos,

A cada dedito de tus manos,

A tu cuello.

Y suelta,

Suelta,

Deja ir todo.

Vamos a inhalar nuevamente,

Inhala esa luz,

Esa tranquilidad,

Ese oxígeno.

Lleva esa tranquilidad a tu cuello,

A tu rostro,

A tu cuero cabelludo.

Y suelta,

Muy bien,

Muy bien.

Una última respiración.

Inhala,

Exhala,

Dejando ahora tu respiración a tu ritmo.

Vas a sentirte muy relajado,

Muy relajada.

Y vas a empezar a sentir que cae una luz dorada,

Brillante,

Muy brillante,

Desde tu coronilla,

Va entrando en tu mente,

En tus pensamientos,

Va bañando tu rostro,

Hasta llegar a tu corazón.

Y en tu corazón empiezas a sentir que esa luz va permeando hasta las capas más profundas,

Hasta llegar a tu corazón espiritual.

Ahora te pido que pongas tus manitas ahí en tu corazón,

Sientes esa luz en tu corazón como va permeando,

Hasta llegar a tu espíritu.

Y esa luz conecta con el amor infinito que hay en ti.

Te voy a pedir que ahora no solo coloques las manos en tu corazón,

En tu pecho,

Sino que te abraces,

Abrázate.

Y piensa en ti cuando eras niña,

Cuando eras niño.

Date unos instantes para recordarte a ti siendo un pequeño,

Una pequeña.

Abraza a esa niña,

A ese niño,

Dale calma,

Escúchale.

Y ahí con tus manitas en tu corazón vas a decidir que puedas ser feliz,

Que puedas disolver el sufrimiento,

Que tengas salud,

Que la vida te sonría y puedas hacer realidad tus sueños.

Que todos los logros que conquistes sean estables y duraderos y que puedas conectar con la esencia más profunda de ti mismo,

De ti misma.

Y que la felicidad y la paz aniden en tu corazón.

Abraza a esa niña,

Abraza a ese niño y dile lo mucho que le amas,

Vale saber que estás ahí.

Inhala y exhala profundo y ahora piensa en una persona a la que le tengas cariño.

Puede ser un amigo,

Alguien de la familia,

También puede ser un compañero animal por el que sientas mucho amor.

Imagina que está ahí frente a ti.

Bañándose también en esa luz dorada y le vas a decir que puedas ser feliz,

Que puedas disolver el sufrimiento,

Que tengas salud,

Que la vida te sonría y puedas hacer realidad tus sueños.

Que los logros que conquistes sean duraderos y estables,

Que puedas conectar con la esencia más profunda de ti mismo,

De ti misma.

Y que la felicidad y la paz aniden en tu corazón.

Abraza a ese ser querido,

Inhala,

Exhala y bañense en una luz dorada.

Ahora te voy a pedir que pienses en una persona que te sea indiferente,

Por la que no haya un sentimiento de amor pero tampoco de rechazo.

Puede ser un conocido o algún desconocido con quien te hayas cruzado y que ahora venga a tu mente.

Otro ser humano como tú que necesita de ese amor benevolente.

Visualízale frente a ti y vas a decirle que puedas ser feliz,

Que puedas disolver el sufrimiento,

Que tengas salud,

Que la vida te sonría y que puedas hacer realidad tus sueños.

Que los logros que conquistes sean duraderos y estables y que puedas conectar con la esencia más profunda de ti mismo,

De ti misma.

Que la felicidad y la paz aniden en tu corazón.

Llénale de luz dorada,

Inhala,

Exhala.

Y ahora te voy a pedir que pienses en una persona que quizá te hizo daño,

Te causó incomodidad o con la que ahora mismo la relación no va muy bien.

Si es la primera vez que realizas la meditación,

No vayas con la persona con la que más dolor sientes ahora.

Busca a alguien que quizá simplemente por alguna razón,

Quizá insignificante,

No conectes del todo.

Visualízale frente a ti.

Imagina la luz dorada bañándole y vas a decir que puedas ser feliz,

Que puedas disolver el sufrimiento,

Que tengas salud,

Que la vida te sonría y que puedas hacer realidad tus sueños.

Que los logros que conquistes sean duraderos y estables.

Que puedas conectar con la esencia más profunda de ti mismo,

De ti misma.

Y que la felicidad y la paz aniden en tu corazón.

Se bañan en luz dorada,

Inhala,

Exhala.

Y ahora vas a pensar en toda la humanidad,

En todas las personas que habitan este planeta.

Imagina que ves a la humanidad desde lo alto y que cae sobre todos una luz dorada.

Y vas a decirles y a decirte que podamos ser felices,

Que podamos disolver el sufrimiento,

Que tengamos salud,

Que la vida nos sonría y que podamos hacer realidad nuestros sueños.

Que los logros que conquistemos sean duraderos y estables.

Que podamos conectar con la esencia más profunda de nosotros.

Que la felicidad y la paz aniden en nuestros corazones.

Inhala,

Exhala.

Y ahora vamos a imaginar a todo el planeta,

A todos los animales humanos y no humanos,

Los ríos,

Los lagos,

Los árboles,

Los minerales hermosos,

Las montañas,

Los volcanes.

A todo el planeta,

Todo el planeta envuelto en una luz dorada hermosa.

Siente que somos una sola unidad y vamos a decirnos que podamos ser felices,

Que podamos disolver el sufrimiento,

Que tengamos salud,

Que la vida nos sonría y podamos hacer realidad nuestros sueños.

Que los logros que conquistemos sean duraderos y estables.

Que podamos conectar con la esencia más profunda de nosotros.

Y que la felicidad y la paz aniden en nuestros corazones.

Inhala,

Exhala.

Siente que la luz dorada nos envuelve a todos.

Desde los minerales hasta las grandes montañas.

A todos los seres nos envuelve.

Quédate con ese sentimiento de unidad unos segundos.

En ese sentimiento de unidad puedes quedarte profundamente dormido o dormida.

Y así mañana al despertar inicias en un nuevo día con una nueva energía.

Con la energía del amor benevolente.

Una meditación de paz,

De protección,

De amor.

Quédate aquí y de verdad deseo que puedas ser feliz.

Que se disuelva todo tu sufrimiento.

Que te envuelvas en luz,

En salud.

Que la vida te sonría.

Que se hagan realidad tus sueños.

Que los logros que conquistes sean duraderos y estables.

Y que puedas conectar con tu parte más sagrada y profunda.

Que la felicidad y la paz aniden ahora mismo en tu corazón.