Mini práctica para preparar el mejor regalo

El mejor regalo que podemos hacer en estas fiestas es la bondad, sentimiento ilimitado y deseo que todos estén bien y sean felices.
Te invito hacer conmigo esta mini práctica para cultivar las semillas de la bondad para que broten y florezcan.

Transcript

El mejor regalo que podemos hacer en estas fiestas es la bondad,

Un sentimiento ilimitado y también es un deseo de que todos estén bien y sean felices.

Y lo curioso es que este sentimiento se puede cultivar.

Todos tenemos semillas de bondad en nuestro corazón y con la práctica podemos hacer crecer estas semillas para que broten y florezcan.

Hoy te invito a hacer conmigo esta mini práctica para cultivar las semillas de la bondad.

Busca una postura cómoda y si quieres cierra los ojos o manténlos abiertos.

Vamos a hacer algunas respiraciones lentas,

Profundas,

Expandiendo el pecho al inhalar,

Imaginando como si estuviésemos creando más espacio en nuestro corazón y al exhalar,

Contraendo poco a poco,

Dejando ir el aire despacio y así dejando ir también cualquier barrera que nos impide amar plenamente.

Vamos a hacer primeras tres respiraciones juntos.

Empezamos inhalando,

Expandiendo el pecho,

Creando mucho espacio en nuestro corazón y exhalando si quieres por la boca,

Soltando todo el aire,

Vaciando los pulmones por completo,

Soltando todas las barreras,

Todos los bloqueos,

Todo aquello que te impide abrir tu corazón.

De nuevo,

Inhalamos,

Siente la expansión y exhala por la boca.

Y ahora continúa por tu cuenta algunas respiraciones más,

Haciéndolo con esta sensación de abrir espacio,

Expandirte y al exhalar,

Soltar todo aquello que impide abrir tu corazón y conectar con la bondad que hay dentro de ti.

Y ahora para nutrir las semillas de la bondad,

Te invito a traer a tu mente la imagen de alguien a quien quieres muchísimo,

Sintiendo amor en tu interior y sintiendo también el deseo natural de ver a este ser feliz.

Y si quieres,

En silencio o en voz baja,

Formulando el deseo para este ser,

Que seas muy feliz.

Y ahora pensando en alguna persona neutra,

Alguien a quien quizás ves todos los días pero que no despierte en ti ni sentimientos positivos ni negativos,

Simplemente traiendo a tu mente la imagen de esta persona,

Reconociendo que es un ser humano y que igual que tu ser querido,

Esta persona también quiere estar bien y ser feliz.

Y generando en tu corazón el deseo,

Formulándolo con tus propias palabras,

Deseando que esta persona esté bien y sea feliz.

Y ahora ampliando nuestra conciencia a todas las personas con las que nos cruzamos en nuestro día a día,

Nuestros familiares,

Amigos,

Compañeros de trabajo y otras personas,

Otras tantas personas en nuestra vida,

Reconociendo que en el fondo todos queremos lo mismo,

Estar bien y ser felices.

Y generando en nuestro corazón el deseo para que todas las personas en nuestra vida sean felices,

Incluyendo por supuesto a nosotros mismos porque formamos parte de un todo.

Que seamos felices.

Muchas gracias por practicar conmigo hoy.