Meditación En Silencio

Esta práctica guiada de 5 minutos te lleva hacia el silencio y te sostiene dentro de él, para que no lo habites sola. Te permite escucharte, sentirte y explorar las sensaciones que afloran cuando cortas los estímulos del mundo exterior. Sin técnica, respirando profundo, expandiendo el espacio entre pensamientos.

Ideal para meditaciones cortas cuando tienes poco tiempo, o para quienes ya meditan y/o quieren empezar a explorar su relación con el silencio.

Música por Chris Collins

Transcript

Bienvenidos a esta meditación en silencio.

Vamos a comenzar encontrando una posición cómoda,

Sentados,

Alargando la columna.

Al exhalar bajar los hombros meter ligeramente el mentón y depositar las manos sobre las rodillas.

Respiramos profundo.

Exhalamos,

Soltamos tensión,

Expectativas.

Inhalamos profundo.

Exhalamos,

Soltamos Una vez más inhalamos,

Alargamos la columna,

Abrimos el pecho.

Exhalamos,

Dejamos caer los hombros,

Relajamos el cuello.

Permite que sea la respiración la que decida la velocidad.

Y la profundidad de la inhalación y exhalación.

Suelta el control.

Traemos toda la atención hacia el aire que entra y sale de las fosas nasales Esta es nuestra angla para regresar.

Cada vez que aparezca un pensamiento.

Cada vez que en esa tensión se vaya con un pensamiento con una sensación.

Y en un sonido.

Regresamos a la respiración.

Regresa tu respiración.

Una y otra vez.

Y cuantas veces sea necesario.

Siente como los músculos de tu cara se empiezan a relajar.

Asombros Disfruta el silencio.

Esos momentos de atención total.

Puedes quedarte en silencio todo el tiempo que desees.

De lo contrario,

Cierra la práctica conmigo.

Trayendo las manos.

En posición de oración,

En el corazón.

.

.

Tomando una inhalación profunda y al exhalar hacemos una pequeña reverencia a nosotros mismos y suavemente abre los ojos.

Gracias por practicar conmigo.

Namaste.