El Sendero de La Montaña

El Sendero de La Montaña es una Práctica de Meditación que utiliza la Las Técnicas de Mindfulness y Visualización . En primer lugar con La Práctica de La Atención Plena, paramos el ir y venir de nuestros pensamientos Repetitivos y Salimos también de cualquier situación de Ansiedad o Estrés... para luego mediante la Técnica de La Visualización hacer un Pequeño Viaje de Confort y Bienestar.

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Hola bienvenida y bienvenido vamos a realizar una meditación un viaje de mindfulness y visualización si has meditado antes toma la postura que más te convenga y si es la primera vez te aconsejo que te sientes pongas la espalda recta y un brazo a cada lado puedes descansar las manos encima de la cama del sillón de tus muslos o de tu regazo donde prefieras mientras vas realizando tus últimos movimientos y ajustes ve cerrando los ojos suavemente no importa cómo vayan tus pensamientos procura respirar naturalmente sin intentar cambiar tu ritmo de inspiración ni la exhalación por ahora el mindfulness es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptación por lo que sin juzgarnos si lo estamos haciendo bien o lo estamos haciendo mal vamos observando nuestra respiración con curiosidad sentimos cómo entra el aire en nuestros pulmones y observamos también cada exhalación no tenemos que intentar cambiar nada al observar cada respiración ya estamos practicando mindfulness como hemos comentado en otras ocasiones no se puede respirar en el pasado ni en el futuro por lo cual al observar nuestra respiración estamos practicando mindfulness vamos a observar nuestra respiración un minuto y después de este minuto de atención plena a nuestra respiración aprendemos o recordamos que la visualización es una técnica muy eficaz que se utiliza en terapia como herramienta para reducir la activación fisiológica que aparece en los momentos de ansiedad y de este modo lograr un estado de relajación las técnicas de visualización trabajan con las conexiones neuronales que existen entre las áreas motoras y emocionales de nuestro cerebro con lo que conseguimos conectar determinadas imágenes y pensamientos con estados de ánimo positivo y ahora ya ponemos rumbo a el sendero en la montaña imagínate que estás apartándote del lugar donde vives dejamos atrás los ruidos y las prisas cotidianas imagina ahora que cruzas un valle y que te acercas a una sierra visualízate ahora en ella está subiendo por un camino tortuoso y encuentras en él un sitio donde pararte encuentra ahora un sendero por el que puedes subir busca una vez más un lugar donde pararte una vez encontrado este lugar donde parar y llegado a este punto tómate algo de tiempo para examinar toda la atención que hay en tu vida concédele mentalmente a la tensión y al estrés formas y colores míralos con cuidado y luego déjalo en el margen del sendero en el que te encuentras abandón a los ahí y continuamos subiendo vamos por el camino hasta que llegamos a la cima de una colina disfrutando de esta cima que ves pregúntate qué es lo que ves busca un lugar cercano y atractivo cómodo y reconfortante y dirígete hacia él visualiza cómo vas paseando hacia este lugar fíjate en los alrededores a qué te recuerda fíjate en las vistas en los olores y en los sonidos repara en cómo te sientes instálate y poco a poco empieza a relajarte ahora te sientes totalmente relajada totalmente relajado experimenta la sensación de estar completamente relajada o relajado y vamos a descansar en este lugar dos minutos ahora ya sin abrir los ojos puedes volver a mirar a tu alrededor y regresa por el camino que prefieras a tu cuarto o al lugar donde iniciamos la meditación y recuerda que todas estas imágenes son frutos de tu imaginación las has creado tú y puedes recurrir a ellas siempre que desees relajarte tómate unos segundos ahora para no hacer nada y cuando quieras puedes ir moviendo un poco el cuerpo e ir abriendo los ojos un abrazo enorme y hasta la próxima