El Disfrute de Respirar
by Gisela Bollo
Una invitación a disfrutar de la respiración como una expresión viva de calma, conexión y del simple placer de estar aquí. Respirar es una de las experiencias más sencillas y, al mismo tiempo, más profundas de la vida. En esta práctica guiada explorarás la respiración desde una perspectiva somática, recorriendo suavemente el pecho, la espalda, las costillas, el vientre y la pelvis para descubrir una sensación de amplitud, presencia y bienestar. Música: Meditation music, Starostin
Transcripción
Bienvenido o bienvenida.
Adopta una postura cómoda.
Permite que el cuerpo encuentre una manera tranquila de estar.
Observa que la respiración ya está ocurriendo No necesita ayuda.
No necesita ser corregida.
Pero puede ser sentida.
Acompañada.
Acércate a ella con algo de curiosidad.
Como quien escucha una música conocida.
Y de pronto descubre matices que no había notado.
Siente el aire entrando.
Siente el aire saliendo.
Sin modificar su ritmo.
Solo acompañando ese movimiento continuo que sostiene la vida.
Permanecen unas respiraciones simplemente aquí en la sensación de respirar.
Quizás puedas notar un suave movimiento en el pecho un pequeño ascenso un descenso.
Como el vaivén de una hoja sobre el agua.
Con mucha calma deja que la atención viaje hacia tu espalda.
Percibe la parte alta de tu espalda.
Quizás descubras que también allí la respiración deja su huella.
Muy sutil como una brisa que pasa entre las hojas de un árbol.
Respira algunas veces sintiendo la espalda.
Solo descubrir que la respiración también llega hasta allí.
Ahora permite que la atención descienda hacia las costillas.
Las de adelante.
Las de los lados.
Las de atrás.
Permanece unos instantes disfrutando de ese movimiento como si la respiración abriera lentamente una flor.
Y después la dejará descansar.
Poco a poco permite que la atención descienda hacia el abdomen solo sentir como responde cuando el aire entra.
Y como acompaña la salida del aire.
El abdomen parece conocer un ritmo antiguo.
Natural.
Paciente.
Como las mareas.
Permanece aquí unas respiraciones descubriendo el sencillo placer de sentir el vientre respirando.
Ahora la atención puede descender un poco más hacia el interior profundo del bajo vientre ese espacio tranquilo que permanece silencioso bajo el movimiento cotidiano Quizás puedas sentir que toda esa región recibe la respiración.
Como la tierra recibe una lluvia suave.
Sin esfuerzo y sin prisa.
Permite que la respiración alcance también las caderas las ingles.
Los costados de la pelvis.
Como si el cuerpo encontrara un poco más de amplitud desde adentro Y ahora siente el sacro,
La base amplia de la columna.
Descansando.
Sostenida.
Como una roca tibia bajo el sol.
Quizás descubras que el sacro también parece respirar.
No porque se mueva mucho sino porque participa silenciosamente del ritmo de todo el cuerpo.
Permanece unas respiraciones sintiendo esa estabilidad.
Muy suavemente deja que la atención alcance el suelo de la pelvis tal como las raíces de un árbol no llaman la atención.
Y sin embargo sostienen toda la vida que crece por encima.
Permanece unos momentos sintiendo la respiración en el vientre,
La pelvis,
El sacro,
El suelo como una sola región,
Un solo paisaje.
Quizás poco a poco aparezca una sensación de amplitud.
De espacio,
De suavidad.
Permanece allí simplemente respirando.
Y quizás descubras algo muy sencillo.
Que respirar puede ser profundamente agradable.
Cada inhalación trae una sensación de apertura.
Cada exhalación deja un suave descanso.
No hace falta buscar ninguna experiencia extraordinaria.
El simple hecho de respirar ya contiene una forma silenciosa de bienestar.
Permite que ese bienestar se expanda suavemente a todo tu cuerpo y que dé claridad a tu mente.
Mantente unos momentos disfrutando de este movimiento sencillo de este cuerpo vivo.
Quizás para finalizar la práctica quieras hacer algunas respiraciones más profundas y comenzar a mover el cuerpo de manera agradable.
Y quizás la vida que respira en ti.
Te agradece que le hayas dedicado unos momentos a disfrutarla.
Conoce a tu maestro
