3 Respiraciones y Toma de Conciencia (Meditación Guiada)

En este audio hacemos una meditación de 5 minutos. Empezaremos haciendo 3 respiraciones profundas para contactar con el cuerpo, siempre la puerta de entrada a la espiritualidad. Después nos emplazamos en la respiración que tengamos cada uno en este momento y dejaremos 2 minutos de silencio para la práctica de la atención plena y la toma de conciencia. Siempre que te des cuenta de que te has ido a tus pensamientos vuelve al presente, a la respiración.

Transcript

Hola,

Buenos días.

Bienvenidos a esta Meditación Guiada.

Bienvenidos.

Pues siéntate cómodo o túmbate para esta meditación corta que vamos a hacer de 5 minutos.

Así pues,

Ponte en la postura de meditación que hoy prefieras y toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Vamos a repetir este proceso un par de veces.

Inhala profundo,

Aguantas el aire un poco más y suéltalo despacio.

Y una última vez,

Inhala profundo,

Aguantas el aire y suéltalo despacio.

Tómate un instante para ti,

Para tomar conciencia de tu cuerpo,

De tu postura,

De los puntos de apoyo.

Percibe los glúteos,

Las plantas de los pies si estás sentado o la cabeza si estás tumbada y suéltate.

Siente todo el peso de tu cuerpo.

Siente el peso de tus brazos,

El peso de tus piernas.

Percibe el peso de tu cabeza y suéltate.

Déjate llevar.

Percibe como la superficie en la que estás te acoge sin ninguna dificultad y simplemente descánsame.

Relaja todo tu cuerpo,

Incluso tu rostro.

Relaja tus ojos,

Tu frente,

Tus pómulos,

Tu boca.

Y vuelva la respiración una y otra vez.

Y vamos a permanecer un minuto en silencio,

Simplemente en contacto con nuestra respiración,

Con las sensaciones de nuestro cuerpo,

Observando nuestros pensamientos.

Feliz regreso a casa,

Feliz regreso al agua.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Y vas moviendo los dedos de los pies,

Los dedos de las manos.

Puedes ir abriendo los ojos y tomando conciencia de dónde estás y teniendo un pensamiento de gratitud por este pequeño ratito que has tenido para encontrarte contigo mismo,

Contigo misma.

Muchas gracias.

Que tengas un feliz día.