Cuando Te Cuesta Esperar

Una práctica para relacionarte con la impaciencia de una manera más amable. A través de la respiración, el cuerpo y algunas imágenes de la naturaleza, podrás soltar la urgencia, volver al presente y encontrar un poco más de calma para esperar.

Música: Leigh Robinson, Floating meditation with binaural waves at 4hz for sleep and relaxation

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Encuentra una postura cómoda para tu cuerpo.

No hace falta que consigas una gran calma desde el inicio.

Solo tómate un momento,

Una pausa para estar.

Hay veces en que notamos impaciencia o cuesta de esperar.

Dirige primero tu atención hacia el cuerpo.

Siente los puntos de apoyo la superficie en donde tu cuerpo está reposando y las zonas que se apoyan en esa superficie.

¿Qué zonas se apoyan más?

Que sonas un poco menos.

Percibe el peso de tu cuerpo.

Y déjalo caer un poco más hacia aquello que te sostiene.

Y quizás Puedas notar algo que está ocurriendo en ti?

Esta sensación de que una parte de ti quizás quiere avanzar quiere que algo ocurra.

Que llegue una respuesta,

Que termine algo o que empiece otra cosa.

Puedes reconocer esa sensación de impaciencia.

Y permitirle estar.

Sin querer anularla.

Está allí y podemos hacer la práctica de igual manera.

Lleva la atención hacia la respiración El aire entra y sale.

Siente como tu cuerpo se expande levemente al inhalar y descansa un poco al exhalar.

Observa donde sientes mayor movimiento al inhalar y exhalar quizá sea el pecho o el abdomen.

Las costillas.

Y ahora siente tu cuerpo de manera general la sensación de los músculos y quizás puedas reconocer la sensación de impaciencia que también tiene una forma en el cuerpo,

Se siente corporalmente.

Quizás una tensión inquietud.

Un impulso.

Observa dónde se siente.

Sin intentar quitarla.

Quizá sea en el pecho.

Tal vez en el vientre.

O en las piernas.

Manos.

Quédate cerca de esa sensación unos instantes.

No es necesario obligarte a sentirte paciente.

Solo sentir.

Por ahora.

Cómo se siente la impaciencia.

Tal vez haya un pequeño movimiento dentro de ti que quieres llegar antes como si algo estuviera diciendo ya,

Ahora,

Más rápido.

Reconoce ese impulso,

Esa sensación y siente también el cuerpo que está aquí.

Su peso.

Las zonas de apoyo,

Ese contacto.

La respiración.

La impaciencia puede estar aquí.

Y el cuerpo también está aquí.

Y el cuerpo sigue respirando.

Una inhalación llega.

El aire entra.

Una exhalación continúa y el aire sale.

No necesitas acelerar ninguna de las dos.

Solo acompañarlas.

Quizás puedas permitir que la respiración tenga su propio ritmo.

Siente como el aire poco a poco entra.

Toma su tiempo para entrar,

Aunque sea corto.

Y luego toma un tiempo para salir.

Mantente sintiendo la respiración unos momentos permitiendo que una inhalación llegue.

Y luego venga la exhalación.

Aire entra Aire y sale.

Ese movimiento que es como un oleaje comienza a tomar su propio ritmo.

Nota que luego de cada vez que el aire entra Hay una pausa.

Y luego comienza el aire a salir.

Y se produce una nueva pausa.

Para que después comience a entrar el aire otra vez Nota estas pausas.

Por muy pequeñas que sean.

Quizás casi imperceptibles.

Continúa sintiendo ahora la respiración en general.

Y siente que ocurre cuando permites que algo tenga su propio tiempo.

Cuando le permites a la respiración desenvolverse.

Paso a paso.

Una respiración comienza,

Se desarrolla y termina.

Después llega otra.

Como una fruta quemadura en su momento.

Como el agua que llena lentamente un cuenco.

Como la luz que va cambiando a lo largo de una tarde.

Hay cosas que tienen su propio ritmo.

Puedes sentir tu ritmo ahora.

Quizás la respiración y el cuerpo hayan reducido mínimamente aunque sea la sensación de impaciencia.

Y permitir así que la inquietud vaya bajando el volumen.

Cediendo un poco más.

De espacio a la vida que está transcurriendo en este momento.

Quizás puedas disfrutar un poco de estar presente.

Y ahora puedes realizar algunas inspiraciones más profundas mover tu cuerpo con agrado para finalizar esta práctica.