Deja de Exigirte Tanto

Esta meditación guiada te invita a soltar, por unos minutos, la presión de cumplir, rendir o estar siempre a la altura. A través de una práctica suave de atención plena y autocompasión, irás aflojando la exigencia interna para recuperar una sensación de calma y sentirte un poco mas aliviado.

Música: "Deep relaxation meditation nervous system healing" Maksym Dudchyk

Transcript

Bienvenido o bienvenida,

Tal vez llegas aquí después de un día de mucha actividad,

De estar cumpliendo,

Resolviendo O quizás te sea conocida la sensación de siempre tener que estar haciendo un poco más,

De que siempre queda algo por hacer.

La autoexigencia suele hablar una voz muy conocida.

Que rara vez se detiene a reconocer el esfuerzo.

Durante esta práctica no vamos a intentar silenciar esa voz,

Solo vamos a abrir un espacio para escuchar otra parte de nosotros.

Una parte más amable,

Más paciente,

Más comprensiva.

Comienza llevando la atención hacia tu respiración solo sintiendo como el aire entra y sale sin corregir nada,

Sin tratar de respirar bien.

Solo sentir un proceso que ya estaba ocurriendo y ahora le ponemos un poco más de atención para saber cómo se siente la respiración en este momento.

Si la sientes.

Un poco más amplia,

Un poco más pequeña.

Rápida o lenta.

Si hay incomodidades o te produce cierto placer solamente notar cómo está siendo tu respiración en este momento sin juzgar y sin cambiar.

Pero puede que la respiración cambie sola.

Eso lo vamos a permitir.

Y la respiración va a ir encontrando su propio ritmo su propia amplitud es algo que hace el cuerpo cuando le damos espacio.

Un momento,

Una pausa.

Comienza a armonizarse,

A acomodarse mejor.

Ahora lleva la atención a tu cuerpo en general y siente su peso.

Como apoya sobre la superficie en donde estés todo el cuerpo descarga su peso sobre esa superficie.

Lleva ahora la atención suavemente hacia tu rostro Siente tu expresión.

Los músculos de la cara.

La mandíbula,

Observa si hay tensión simplemente observar y quizás con eso se suelta.

Pero sin tratar de hacer activamente algo.

Solo sentimos.

Sentimos los hombros cómo están,

Cómo se sienten.

Sin juzgar ni corregir.

Siente ahora el pecho.

Cuáles son las sensaciones.

El abdomen.

Las piernas.

Y los pies.

Nota ahora en qué parte de tu cuerpo sientes más tensión No hace falta cambiar nada,

Solamente reconocer,

Notar.

A donde se anuda esa exigencia,

Que zonas de tu cuerpo están siendo tensadas,

Siempre en guardia.

Porque hay algo que hacer,

Algo pendiente.

Y permanece unos instantes respirando hacia esa zona que has encontrado con mayor tensión.

No para que desaparezca la atención,

Sino para acompañarla.

Para estar ahí.

Como si estuvieses junto a alguien querido que está pasando un momento difícil.

Con esa actitud.

Sin apurarlo,

Sin intentar resolverlo enseguida.

Solo estando allí presente.

Ahora imagina que delante de ti está una persona,

Un ser al que quieres profundamente.

Y notas su cansancio.

Ha hecho todo lo que ha podido y aún así siente que no alcanza.

Probablemente no le exigirías más.

Quizás solo permanecerías a su lado,

Acompañando.

Con paciencia.

Con comprensión,

Con afecto.

Muy lentamente deja que esta forma de observar se vuelva hacia ti.

No hace falta que te digas nada.

Ni trates de convencerte de nada.

Solo intenta mirarte unos instantes con la misma humanidad.

Como si por un momento dejaras de evaluarte todo el tiempo.

Para comenzar a acompañarte.

Si te resulta cómodo,

Lleva una mano al abdomen y otra al pecho.

O cualquier otro lugar del cuerpo que sientas que necesita un poco más de cuidado o de afecto.

Y siente ese contacto de las manos.

La calidez.

El peso de tus manos sobre esa zona del cuerpo.

Y permite que este gesto sea suficiente.

Como una manera sencilla de decir estoy aquí.

Mientras permaneces así,

Observa si ocurre algún cambio Quizás una respiración más profunda,

Un suspiro.

O quizás ninguna diferencia.

No estamos buscando un resultado solo practicar una forma diferente de estar contigo.

Y ahora poco a poco vuelve a sentir todo tu cuerpo el aire entrando y saliendo y puedes desperezarte o moverte de manera agradable y lleva contigo esta posibilidad de mirarte de una manera diferente con una actitud un poco más paciente,

Más comprensiva.