Guia Rapida: Seminario Legion Espiritual

Meditación rápida para todos los días y para todos los niveles. ¿Sientes que no tienes tiempo para meditar? Estos son solo 7 minutos, y al ser breve puedes hacerla todos los días. No hay pretextos, si no lo haces es porque no quieres.

Transcript

Lo que vamos a hacer a continuación es,

Te digo,

Muy sencillo,

Lo más importante es que estés relajado.

Entonces,

Vamos a cerrar los ojos,

Todos por favor,

Y vamos a respirar.

Uno,

Contienes,

Uno,

Dos,

Tres,

Exhalas,

Inhalas,

Uno,

Dos,

Tres,

Exhalas,

Inhalas,

Uno,

Dos,

Tres,

Exhalas.

Bien.

Ahora vamos a hacer lo siguiente,

Vas a concentrarte en únicamente la respiración,

Lo ideal es que tú hagas esto 24 minutos,

Eso es una gática,

Lo llamo una gática,

Lo ideal es que hagas esto 24 minutos diarios,

Idealmente una sesión por la mañana y otra en la noche.

Obviamente va a ser difícil para ti al principio y va a requerir más tiempo de práctica,

O sea,

Poco a poco vas a practicar más.

¿Qué quiere decir esto?

Con que empieces con 5 o 10 minutos es más que suficiente y con esto vas a empezar a relacionarte y a saber más acerca de esta práctica.

Otra cosa que te quiero decir y que es bien importante acerca de esto es que no hay una manera como buena o mala de hacerlo,

Sino simple y sencillamente es hacerlo y vamos a hablar acerca de los pensamientos que van a surgir y demás,

Pero primero vamos a hablar de la respiración que es lo único que vas a hacer.

Entonces ahí donde estás,

Lo único que tienes que hacer es sentir tu respiración.

¿Y a qué me refiero con sentir tu respiración?

Es sentir cómo el aire entra en tus fosas nasales y cómo sale de tus fosas nasales.

Para que no salives en exceso te recomiendo pegar la punta de la lengua en el paladar y entre abrir la boca.

¿Qué quiere decir esto?

Que no exista tensión en la mandíbula ni en la quijada.

Igual,

Si tu cara está tensa,

Relájala.

Muy importante que sueltes los músculos de la frente,

De la cara,

Igual cualquier tensión,

Ansiedad,

Cualquier estrés que tengas,

Relájalo conscientemente.

Entonces ahorita es más que nada,

La práctica previa consiste en que observes dónde están las tensiones de tu cuerpo y las relajes conscientemente.

Si te tienes que reacomodar asmo,

No importa,

Pero recuerda cuidar estos aspectos,

Tanto el de no salivar en exceso para que no te estés como moviendo la boca y además no tenses la quijada y también la parte de la espalda baja que esté bien erguida y que estés en una postura de equilibrio.

Bien,

Entonces vamos a comenzar la práctica.

La práctica consiste en inhalar y exhalar y eso cuenta como uno.

Entonces inhalas,

Exhalas,

Uno.

Inhalas,

Exhalas,

Dos.

Inhalas,

Exhalas,

Tres.

Inhalas,

Exhalas,

Cuatro.

Inhalas,

Exhalas,

Cinco.

Inhalas,

Exhalas,

Seis.

Inhalas,

Exhalas,

Siete.

Y después de siete regresamos a uno.

Inhalas,

Exhalas,

Uno.

Y así repetimos hasta siete.

¿Esto para qué es?

Es para que la mente va a querer divagar,

Tu mente va a quererse perder,

Tu mente va a querer buscar cosas para que distraerse o pensar y lo que queremos es justo eso,

Control de tu atención.

Tu atención únicamente debe estar enfocada en tu respiración,

No en otra cosa.

Es normal que empieces a pensar en,

Por decir algo,

Un coche o es normal en pensar en,

No sé,

En lo que vas a hacer al rato o en qué vas a comer o que tienes hambre o que quieres ir al baño.

Es normal todo esto.

Todos estos pensamientos son absolutamente normales,

Los esperas y bienvenidos.

Eso es lo importante,

Son bienvenidos,

No vas a pelear con ellos,

No vas a discutir,

No vas a sentirte mal por estar pensando eso.

Simple y sencillamente lo que vas a hacer es regresar a tu atención,

Regresar a tu atención que está en la respiración.

Entonces supongamos que estás en la respiración número tres y de repente te viene a la mente una fruta.

Entonces esa fruta es la que te sacó de tu atención.

No importa,

Está bien,

Ve la fruta,

No te involucres en la fruta,

No te adentres en la fruta está en el súper y la agarró alguien más y yo quiero y se me antoja y qué rico y qué dulce.

Solamente piensa la fruta y,

Ah,

Ok,

Estoy pensando en una fruta.

Y una vez que veas y que estás pensando en una fruta,

Dices,

Ok,

Entonces regreso a la respiración y empiezas desde uno,

Cada distracción regresamos a uno.

Si no puedes pasar del tres o del dos,

Está bien,

Es normal,

Estás empezando,

No te pelees con la práctica,

No es competencia.

Entonces eso es el único propósito,

Es inhalar,

Exhalar,

Sentir tu respiración,

Vas a sentir cómo entra el aire,

El aire está frío,

Está caliente,

Está tibio,

Cómo entra y cómo se siente tu respiración,

En tus pulmones,

Cómo llena tus pulmones,

Cómo llena tu estómago,

Cómo se dilata y cómo se contrae.

Todo eso quiero que lo sientas,

Siente la sensación del suelo,

La sensación de tus pies,

Siente la respiración.

Entonces vamos a comenzar y quiero que te concentres en solamente la respiración.