Despierta Tu Poder Interior

Una pausa para soltar tensiones, calmar la mente y recuperar la confianza. A través de la respiración y afirmaciones positivas, es posible reenfocar la energía, sentirse más claro y avanzar con más ligereza y seguridad. Ideal para comenzar el día o retomar el rumbo cuando algo te saque de balance.

Transcript

Gracias por meditar con Nasher Mindfulness.

Esta meditación se titula SANA TUS EMOCIONES Y CULTIVA LA PAZ INTERIOR.

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado en una silla o en un sofá.

Recuerda mantener una postura en donde tu espalda esté erguida y cierra suavemente los ojos.

Si no deseas cerrar los ojos,

Puedes bajar tu mirada para evitar distracciones.

Comencemos tomando unas respiraciones profundas,

Inhalando lentamente por la nariz y exhalando suavemente por la boca.

Inhala de nuevo por la nariz y exhala por la boca.

Permítete liberar cualquier tensión o estrés con cada exhalación,

Sintiendo cómo tu cuerpo se relaja cada vez más.

A medida que sigues respirando a tu propio ritmo,

Dirige tu atención hacia las sensaciones en tu cuerpo.

Observa las sensaciones físicas,

Ya sea tensión,

Algún dolor o malestar.

Observa estas sensaciones con curiosidad,

Con suavidad,

Sin juzgar ni sentir la necesidad de cambiarlas.

Ahora,

Cambia tu enfoque hacia tus emociones.

Observa qué emociones están presentes dentro de ti en este momento.

Puede ser tristeza,

Ansiedad,

Frustración o cualquier otro sentimiento.

Permítete reconocer y aceptar estas emociones,

Recordándote que son una parte natural del ser humano.

Mientras observas tus emociones,

Imagina crear un espacio seguro y en calma dentro de tu mente.

Visualiza una habitación acogedora,

Llena de luz suave,

Con una atmósfera que inspire paz y tranquilidad.

Esta habitación representa tu refugio interior,

Un lugar donde puedes encontrar consuelo y apoyo.

Dentro de este refugio interno,

Dirige nuevamente tu atención hacia tu respiración.

Observa la sensación de cada inhalación,

De cada exhalación,

El ascenso y descenso de tu pecho.

Deja que tu respiración se convierta en un ancla que te conecte con el momento presente.

Mientras sigues respirando,

Invita a una sensación de compasión y amabilidad hacia ti misma.

Recuerda que no estás sola en tus desafíos,

Que muchas mujeres han enfrentado problemas similares.

Permítete estar abierta a la posibilidad de sanación y crecimiento.

Ahora,

Dirige suavemente tu atención hacia los pensamientos que pasan en este momento por tu mente.

Observa cualquier patrón recurrente o autocrítica negativa.

A medida que observas estos pensamientos,

Recuerda que eres separada de ellos.

Puedes elegir no identificarte con tus pensamientos y,

En cambio,

Cultivar un diálogo interno más amoroso y comprensivo.

En este momento,

Abraza el poder de la autocompasión.

Repite las siguientes afirmaciones en silencio.

Merezco amor y comprensión.

Puedo sentir mis emociones sin juzgarme.

Soy capaz de encontrar paz y sanación.

Soy fuerte y resiliente.

Soy digna de felicidad y autocuidado.

Inhala profundamente y exhala.

Repite de nuevo las siguientes afirmaciones.

Merezco amor y comprensión.

Puedo sentir mis emociones sin juzgarme.

Soy capaz de encontrar paz y sanación.

Soy fuerte y resiliente.

Soy digna de felicidad y autocuidado.

Deja que estas afirmaciones resuenen dentro de ti,

Nutriendo una sensación de aceptación y empoderamiento.

Recuerda que tienes la fortaleza para enfrentar tus desafíos emocionales con gracia y resiliencia.

A medida que llegamos al final de esta meditación,

Tómate un momento para apreciar el tiempo que has dedicado a ti misma y a tu bienestar.

Reconoce que al practicar la atención plena y la autocompasión,

Estás dando un paso importante hacia la sanación y la búsqueda de la paz interior.

Lentamente vuelve tu atención hacia tu respiración.

Siente el suave ascenso y descenso de tu pecho.

Mueve tus dedos y los dedos de tus pies,

Volviendo gradualmente a ser consciente de tu cuerpo en el momento presente.