Meditación de Buenas Noches - Prepárate Para Dormir

Con esta corta meditación prepara tu alma y relaja tu cuerpo para dormir y descansar profundamente. Perfecta para escuchar antes de ir a dormir. Puedes acostarte para hacer esta meditación de forma que sea lo último que haces antes de dormir. Que la disfrutes.

Transcript

Hola hola,

Hoy les traigo una pequeña meditación para hacer antes de ir a dormir con la idea de calmar nuestra mente y preparar nuestro cuerpo para dormir profundamente.

Puedes acostarte en tu cama para hacer esta meditación o si lo prefieres puedes sentarte en una posición cómoda.

Si decidiste acostarte coloca tus manos en tu pecho y en tu abdomen y si estás sentado simplemente deja tus manos descansar en tus piernas.

Cierra los ojos y vamos a empezar con tres respiraciones profundas.

Inhala profundamente y exhala por la boca.

Al inhalar deja que el aire llene tu cuerpo con energía de calma y descanso y al exhalar deja ir tu día lentamente junto con las emociones y los pensamientos de tu día.

Una vez más inhala y observa como el aire que respiras te ofrece calma y paz.

Exhala y deja ir cualquier expectativa que tengas para tu día de mañana.

Ahora deja tu respiración correr libremente y trata atención a tu respiración,

Sigue el aire que entra y sale de tu cuerpo.

Observa y siente como tu abdomen se expande y se contrae cuando respiras.

Intenta por los próximos minutos mantener toda tu atención en el movimiento de tu cuerpo por tu respiración.

Y si viene algún pensamiento a tu mente que es normal simplemente obsérvalo,

Déjalo ir y vuelve a enfocar toda tu atención en tu respiración.

Continúa aquí con tu atención en tu cuerpo y en tu respiración.

Ahora lentamente empieza a relajar los músculos alrededor de tus ojos,

De tu frente.

Observa tu mandíbula y ve si puedes traer un poco más de relajación.

Siente el área alrededor de tu cuello y de tus hombros.

Empieza a observar tus brazos y tus manos y observa si puedes traer un poco más de relajación y tranquilidad.

Observa el área de tu pecho y de tu abdomen.

Invitando los músculos a relajarse y de la misma manera observa tus piernas y tus pies.

Invitando a los músculos a relajarse.

Quédate aquí en este espacio de relajación por tanto tiempo como necesites.

Observa y siente tu respiración por tanto tiempo como necesites.

Y terminamos la meditación con una respiración profunda inhalando calma y tranquilidad.

Exhalamos todo lo que no necesitamos en este momento.

Buenas noches y nos vemos pronto.

Reviews

Inmejorable. Muchas gracias

Muchas gracias, justo lo que necesitaba. Manaste

Excelente!

Gracias 🙏

Gracias, gracias, gracias!

Gracias Gracias Gracias
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Estoy aprendiendo a meditar y fue de mucha ayuda para mi. 😊

Muchas gracias 🙏🏻✨

Un momento perfecto antes dormir para calmar el movido día q tuve...

Gracias 🙏

Muy rico
Gracias