Meditando con la Respiración

Una charla y meditación guiada centrada en nuestra propia respiración, que te ayudará a conectar con el océano de paz interior que reside en ti, a equilibrar tu energía y a lograr una mente enfocada. Es la grabación del encuentro de meditación online que tuvo lugar el 7 de enero de 2021 con participación internacional (España, Colombia, Argentina, Canadá, Italia, etc.). ¡Gracias por Ser y Estar!

Transcript

Bueno,

Muy buenas tardes a todos.

¿Qué tal?

Buenas tardes y bienvenidos a este nuevo encuentro Zoom,

El primero del 2021,

En el que vamos a practicar la meditación utilizando la respiración como soporte,

Como vía.

Os envío un afectuoso saludo a todos,

Hacia tantos lugares desde donde desconectáis,

Como de costumbre cada semana.

Y bueno,

Es un placer estar de nuevo con vosotros por este medio y os doy las gracias,

Como siempre,

De todo corazón por vuestra presencia.

Lo primero me gustaría comprobar que me escucháis bien.

Me lo ponéis en el chat,

Por favor.

Y bueno,

Deciros que perfecto,

Se oye bien,

Estupendo,

Muchas gracias.

Creo,

Bueno,

Importante sobre todo para quienes vienen por primera vez,

Por recordar que en los últimos meses pues hemos hecho muchos tipos de meditaciones y bueno,

Hemos hecho semana a semana encuentros online,

Tocando temas como la concentración,

Mindfulness,

Hemos hecho relajación corporal,

Hicimos incluso una meditación especial de Nochebuena y una de fin de año.

Y bueno,

Muchos de vosotros sé que ya habéis venido y os envío un saludo de nuevo,

Bienvenidos otra vez.

Y bueno,

Siempre se nos unen nuevos participantes a nivel internacional,

Desde muchos lugares,

Así que quienes venís la primera vez,

Como de costumbre también,

Os doy la más cordial bienvenida y os animo a participar en estas meditaciones,

Que ya veréis que dan su fruto,

Sobre todo cuando se practican con regularidad,

¿verdad?

Y bueno,

Pues para introducir esta meditación,

Deciros que en las anteriores prácticas hemos abordado pues muchas formas de meditar,

Usando la respiración,

Sin duda,

Y las hemos integrado en el seno de otras meditaciones,

Como una forma de alcanzar un estado de concentración,

¿no?

Pero bueno,

Esto ya lo hemos tratado en otros encuentros en detalle,

Pero me gustaría quedarme con el mensaje de que la concentración es absolutamente crucial para el desarrollo espiritual,

Está presente en todo sendero espiritual,

Da igual la forma que adquiera,

Da igual la tradición que se siga,

La concentración está necesariamente ahí y es un paso,

Además,

Imprescindible.

Algunos senderos se basan exclusivamente,

De hecho,

En la concentración,

Así que bueno,

Por ejemplo,

En el budismo está muy presente la concentración,

Utilizando además la respiración,

Aunque debo decir que no es el único sendero que lo utiliza,

Pero es un ejemplo.

Y bueno,

Hoy vamos a tomar influencias de varias fuentes,

Vamos a juntar diversas prácticas y bueno,

Son muy poderosas,

Pero os debo de avisar,

Eso sí,

Que la concentración requiere esfuerzo,

Es algo que requiere esfuerzo,

No es un proceso que se pueda decir que es divertido,

Y el objetivo no es en absoluto el de obtener diversión,

Obtener estados de conciencia exaltados,

Ni cosas así,

Aquí no hay objetivos,

Cuando se practica la concentración sólo hay un propósito,

No objetivos,

Sino propósito,

Y ese propósito es mantener una mente concentrada,

Y bueno,

Esto requiere de un proceso repetitivo,

Centrado en una sola cosa,

Y que está muy lejos de proporcionar diversión,

¿verdad?

La diversión tiene más que ver con tener una mente distraída,

Tiene que ver con la divergencia,

Más que con la convergencia,

Y aquí lo que intentamos entrenar es lo contrario,

No tener una mente distraída,

Sino completamente concentrada en una sola cosa,

Esto es fundamental para todo el desarrollo espiritual,

Esto requiere,

Por supuesto,

De un esfuerzo,

Y además requiere de práctica regular,

Como cuando se va a un gimnasio,

Para poder llegar a ver resultados que,

Bueno,

Que llegan antes de lo que esperamos,

Pero claro,

Hay que perseverar y hay que tener paciencia,

¿no?

Eso sí,

Os digo que cuando lo hagáis,

Si perseveráis,

Si trabajáis estas prácticas,

Pues van a llegar los resultados,

Antes,

Más pronto que tarde,

Van a llegar los resultados,

Y os van a dar pues miles de regalos inesperados,

Entre otras cosas,

De hecho,

Esos momentos de diversión que decía antes,

¿verdad?

,

Se van a volver más divertidos,

¿no?

,

Cuando tienes la capacidad de tener una mente más concentrada,

Lo vas a disfrutar mucho más.

Ahora,

Si os veis tentados,

Porque la tentación del ego va a estar ahí siempre,

¿no?

,

Intentando poner la zancadilla,

Si os veis tentados de decir,

Esto es muy difícil,

O no logro concentrarme,

Me gustaría una práctica que sea más fácil,

Debéis saber que ahí el que habla es el ego,

Nos intenta,

Como siempre,

Poner trampitas que,

Si las tomamos positivamente,

Pueden servir para ir por el buen camino,

¿no?

,

Pero si te dejas arrastrar,

Pues no,

Por ese camino no se puede desarrollar la concentración mental y te pierdes la posibilidad de encontrar o de conectar con un océano de paz interior que ya tienes dentro,

Que es una pena dejarlo ahí,

¿verdad?

,

Ahí sólo se puede llegar mediante una mente concentrada,

Y esta es una verdad que yo digo que está en todos los senderos espirituales.

Bueno,

En resumen,

Esta meditación,

Estas prácticas que vamos a hacer hoy,

No sirven para experimentar emociones elevadas,

Ni bonitas,

Ni nada parecido,

Ya sabéis que en la meditación a veces se experimentan emociones que no son agradables,

Pero forman parte del proceso,

Son maestros que te enseñan algo,

Y si seguís viniendo a las prácticas,

O si habéis venido,

Ya sabéis que a veces nos hemos enfrentado a nuestras emociones interiores,

Tanto las positivas como las negativas,

Y las que llamamos negativas son desagradables y sientan mal,

Pero eso no quiere decir que la meditación no sirva o que sea mal,

A todo lo contrario,

Esas emociones te están enseñando algo,

Así que al final no son tan negativas como parecen,

Por dolorosas que puedan sentirse,

¿verdad?

En fin,

Todo esto para deciros que no me voy a extender más sobre el tema,

Pero os animo a no caer en esa trampa de qué difícil es esto,

Me cuesta,

Etcétera,

Etcétera.

Las cosas cuestan un esfuerzo,

No son ni fáciles ni difíciles,

Y la cuestión es si estás dispuesta a poner ese esfuerzo,

Y en este caso os aseguro que vale la pena,

Os animo a que lo pongáis,

Porque verdaderamente luego se recogen muchos frutos muy bonitos y los vais a experimentar vosotros mismos.

Sobre ese tema de qué difícil es la meditación,

Puse un vídeo en el canal de YouTube,

Que luego os diré dónde encontrarlo,

Y es un vídeo que os puede ayudar bastante a comprenderlo,

Y lo explico todo esto en mucho más detalle.

Así que vamos allá,

Como de costumbre,

Hago una miradita rápida en el chat para saludaros.

Adriana desde Buenos Aires,

Bienvenida de nuevo,

¿qué tal?

Veo que tenemos a Virginia desde Valdemoro,

Madrid,

Hola de nuevo,

Bienvenida.

A Daniel desde Buenos Aires,

Una semana más,

Bienvenido Daniel.

A Monse,

¿qué tal?

Constanza desde Santiago de Chile,

Un abrazo para mis amigos de Chile.

Desde Gerona tenemos a María,

A Mariana,

Perdón.

A Conchi,

A Eva,

¿qué tal?

A Judith desde Vigo.

A Patricia desde Canadá,

Un abrazo a todos mis amigos de Canadá.

Y buenas tardes a Raquel desde Madrid.

María José,

¿qué tal?

Bienvenida de nuevo.

Beatriz,

A Luis,

¿qué tal?

Virginia,

José.

Y espero no dejarme a nadie,

Pero bueno,

Como siempre,

Traigo una mirada muy rápida al chat,

Daros todos por saludados,

Y si no os he nombrado a alguno,

No penséis que nos quiero saludar.

Un abrazo para todos,

Bienvenidos siempre,

Y gracias por meditar conmigo.

Y ahora vamos a entrar en la práctica,

Sí,

La práctica meditativa,

Que es lo que nos concentra hoy aquí.

Y para ello,

Para ayudarnos,

Voy a poner,

Como siempre,

Una musiquita de fondo,

Que es de gran ayuda,

Simplemente como soporte.

Y vamos a adoptar la postura meditativa habitual.

Yo recomiendo que pongáis los pies bien plantados en el suelo,

Las rodillas que no se toquen,

Las manos las reposáis sobre las rodillas o los hulos,

Relajadamente,

La espalda que esté recta,

Pero sin tensar o encorvar ni para adelante ni para atrás.

Encontrar la postura más equilibrada,

La columna vertebral en su postura más natural.

Y ahora cerrar los ojos,

Y vamos a comenzar por tomar unas respiraciones lentas y profundas para centrarnos en nuestro mundo interior.

Vamos allá,

Vamos a inspirar lentamente,

Expulsamos el aire poquito a poco,

Vamos a inspirar de nuevo,

Tomamos el aire lentamente,

Sentimos cómo entra en nuestro cuerpo,

Expulsamos el aire muy despacito,

Y con él se van todas las tensiones que tengamos acumuladas.

Y expulsamos el aire lenta y suavemente.

Ahora os voy a pedir que os concentréis en el centro de la frente,

En ese punto que en algunas tradiciones se le llama el centro aña,

El tercer ojo,

Aquí en el centro de la frente,

Poned allí toda vuestra atención,

Sentid allí la energía que allí hay,

Sentid como si fuera ese punto el que respira,

Observad la respiración en el centro de la frente como si fuera el centro de la frente el que respirara.

No forcéis ninguna forma particular de respirar,

Dejar que la respiración vaya a su aire y simplemente observarla en ese punto,

Como si el tercer ojo,

El centro de la frente fuera el que respira.

Quiero pediros que utilicéis cuentas mentales,

Cada vez que notéis allí en ese punto la inspiración,

Con vuestra voz mental,

Contad,

Cuando expulséis el aire,

Contad,

Dos,

Dos,

Y seguid así,

Tres,

Tres,

Sin límite.

Si me parece cualquier distracción o cualquier tipo,

Pensamiento,

Una sensación física,

Un recuerdo,

Un temor,

Lo que sea,

Devolver la atención al centro de la frente de nuevo,

Empezar a contar ahí respiraciones,

Empezando desde uno,

Y no ha pasado nada.

Yo ahora voy a mantenerme en silencio,

Y os voy a dejar haciendo este ejercicio dos o tres minutos,

No os preocupéis por el tiempo,

Y os voy a avisar,

Os pido que vuestra única motivación ahora mismo en la vida,

En este momento,

Sea contar respiraciones en ese punto,

No hay nada más que preocuparse,

Solo contar respiraciones en el centro.

Ahora quiero pediros que llevéis vuestra atención al punto en el que el aire roza vuestro cuerpo,

Antes de entrar en vuestro cuerpo,

Es un puntito que se sitúa en alguna parte entre las rosas nasales y el labio superior,

Es un puntito muy sutil,

Localizarlo,

Y observad ahí vuestra respiración,

Dejarla ir a su ritmo,

Sin forzar ningún ritmo respiratorio,

Y simplemente observad la sensación de la respiración en ese puntito,

Cuando el aire sale de las rosas nasales,

Suelo que es un calor en ese punto,

Y cuando expiramos es una sensación mucho más sutil,

Pero también se puede sentir ahí la sensación del aire en ese punto,

Poner en él toda vuestra atención.

Cuando no se tiene práctica cuesta un poquito al principio,

Es un punto muy sutil,

Pero con la práctica llega un momento en el que durante todo el día mantienes una cierta conciencia de la respiración en ese punto,

Y no te despegas de tu respiración.

Vamos a aplicar cuentas mentales de nuevo,

Cuando notéis la inspiración en ese puntito,

Contáis 1,

1 con vuestra mente,

Respirar,

2,

2,

Etc.

Si perdéis la cuenta,

Empezáis de nuevo desde 1,

Porque si perdéis la cuenta significa que os habéis distraído,

Y no pasa nada.

Volvéis al puntito,

Y empezáis a contar desde 1.

Voy a dejar unos minutos en esta práctica tan poderosa,

Les pido que tengáis todo vuestro empeño,

Toda vuestra concentración en contar respiraciones en ese punto,

Y os avísenle.

Ahora vamos a cambiar a otro punto de concentración.

Vamos a situarnos en el centro de nuestro pecho,

En la zona del corazón.

Pero como siempre aclaro,

No me estoy refiriendo al corazón físico,

Sino a su contrapartida espiritual.

En algunas tradiciones se le llama el chakra corazón,

Por ejemplo.

Es increíble la cantidad de tradiciones espirituales de todo tipo que le dan un rol central al corazón,

Y que además lo asocian con la respiración.

Sentid la energía que tiene el centro del pecho.

Sentid como si fuera el corazón el que respira.

Dejad que la respiración vaya a su ritmo,

Y observadla en el centro del pecho.

Sentid que es el corazón quien respira.

Y ahora,

Al igual que hemos hecho antes,

Aplicad cuentas mentales de la misma forma.

Pero esta ocasión lo hacemos en el corazón.

Y ahora os voy a dejar unos minutos para que practiquéis,

Y os pido que pongáis todo vuestro empeño en contar respiraciones en esa zona.

Si no se practica lo suficiente,

Hay beneficios tremendos si hay un océano de paz interior.

Vamos allá.

Y ahora cambiemos el foco de concentración a otra zona,

También muy relevante en los elementos energéticos del cuerpo.

Os pido que os concentréis ahora en la zona del abdomen.

Y que observéis cómo se mueve con la respiración.

Al inspirar,

De nuevo,

Que la respiración vaya a su ritmo,

Vamos a contar respiraciones igual que antes,

Pero lo vamos a hacer en esa zona más amplia que es la zona.

Vamos a dedicar un minutito o dos,

Y os pido que pongáis toda vuestra atención en contar respiraciones igual que antes.

Y ahora vamos a complementar la concentración mental con un ejercicio de atención plena,

Pero que tiene que ver con la respiración.

Quiero pediros que permanezcáis atentos ante cualquier sensación corporal que esté relacionada con vuestra respiración.

Esas sensaciones no solo aparecen en la zona abdominal o en el pecho,

Sino que pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo.

Si prestáis una gran atención,

Vais a detectar movimientos,

Vibraciones,

Sensaciones,

En lugares que no pensaríais que ahí se puede sentir la respiración,

Y que probablemente habíais ignorado hasta ahora.

Pero es que la respiración afecta todo el cuerpo.

Si os esforzáis,

La podéis sentir,

Podéis descubrir movimientos,

Sensaciones,

Vibraciones asociadas a la respiración.

Los sentimientos estaban a lo mejor enmascarados de alguna manera por otras sensaciones.

Os garantizo que uno puede estar décadas practicando y nunca deja de descubrir sensaciones nuevas.

Así que os voy a pedir que os mantengáis abiertos,

Completamente atentos ante cualquier sensación corporal que tenga que ver con vuestra respiración.

Y cuando la detectéis,

Simplemente observadla,

No interfiráis con ella.

Observadla,

Dejadla llenar,

Funcionar e irse.

Si vuestra mente se va hacia cualquier otra sensación relacionada con la respiración,

Va por ella.

Voy a dejar un minutito o dos en este estado y le pido toda vuestra atención,

Esta vez abierta a cualquier sensación que tenga que ver con la respiración.

Vamos allá.

Ahora os pido,

Hagámoslo una vez más,

Inspiramos,

Vamos a expulsar el aire lentamente.

Cuando queráis podéis ir abriendo los ojos,

Retornando a la conciencia del momento presente,

Del lugar donde estáis,

La conciencia objetiva.

Y como siempre y como de costumbre,

Os doy las gracias de todo corazón.

Mil gracias por haber meditado conmigo.

Os recomiendo de verdad que realicéis esta práctica con regularidad porque de verdad merece la pena.

Al principio hay algunas de las prácticas,

Como os decía,

Que cuestan un esfuerzo,

Pero vale la pena perseverar,

Vale la pena.

Y podéis incluso practicar cada día una de las técnicas que incluye esta meditación diferente.

Y además la grabación de este Encuentro Zoom estará en la página de Facebook,

Que luego os voy a decir dónde está.

También hoy mismo a vuestra disposición y os puede servir también de guía.

Como de costumbre,

Daros unos recursos más también para que sigáis aprendiendo.

Ya sé que lo conocéis muchos de vosotros,

Pero para quienes venéis nuevos,

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,

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Vamos desde Australia,

Desde Latinoamérica,

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Ya sabéis que tengo un canal en YouTube,

Que también estáis invitados,

Y ahí voy poniendo todos los miércoles por la mañana un nuevo vídeo y también salen estas meditaciones de tanto en tanto.

Os recomiendo que os suscribáis.

Aquí tenéis también indicadas las redes sociales.

Ya sabéis que en Instagram,

En Twitter,

En Facebook es fácil encontrarme y estoy muy activo,

Así que os invito a que nos mantengamos en contacto.

Y,

Bueno,

También deciros que en la aplicación Insight Timer hay meditaciones guiadas que os invito a explorar.

Y para terminar,

Como es la primera meditación del año,

Pues desearos un muy feliz 2021 y de todo corazón mil gracias por ser,

Por estar y por uniros a esta meditación.

Gracias por vuestra luz.

Hasta la próxima.

Un abrazo para todos.

Reviews

Muchas gracias por tu dedicación a darnos estas herramientas para poder avanzar en la meditación. Namaste🙏