Respira

Es una meditación que te vuelve al presente, te ayuda a conectar contigo mismo a través de la respiración y de observate. Te invita a escucharte sin juzgarte e ir más profundo en ti. Esto te aporta paz, calma y sobre todo presencia.

Transcript

Cierra tus ojos.

Allá donde te encuentres en un lugar cómodo,

Cómoda,

Asegúrate que nadie pueda molestarte en este ratito.

Este momento es sólo para ti.

Apaga móviles,

Tablets,

Cualquier cosa que pueda interrumpirte durante este tiempo.

Ponte cómoda,

Ponte cómodo y cierra tus ojos.

Simplemente observa en este momento cómo te sientes.

Sin modificar nada,

Tan sólo observa cómo están tus pensamientos,

Cómo están tus emociones.

Observa qué es lo que estás sintiendo,

Qué es lo que estás pensando,

Cómo está tu energía hoy.

No trates de modificar nada ni entender nada,

No te juzgues,

Tan sólo escucha y observa,

Siente.

Siente lo que hay dentro de ti en este momento y permanece así unos instantes,

Observándote,

Escuchándote.

Observa cómo está tu respiración,

Si es profunda o si es entrecortada,

Si es lenta o si es rápida.

Muchos pensamientos llegarán a tu mente,

No los fuerces,

Tan sólo obsérvalos y deja que se vayan.

Haz una inhalación profunda y en la exhalación imagina cómo estos pensamientos se los lleva al aire.

Nuevamente,

Haz una inhalación profunda y en la exhalación imagina que el viento se lleva todos estos pensamientos lejos de ti,

Muy lejos.

Ahora quiero que lentamente empieces a respirar más profundo,

Más lento,

Inhalando lentamente por tu nariz y exhalando por tu boca de una forma rítmica y lenta.

Inhala y exhala,

Inhala y exhala,

Inhala y exhala y vas notando cómo todo tu cuerpo se empieza a aflojar.

Lentamente notas cómo tu cuerpo se va expandiendo desde la coronilla,

Bajando por tu cabeza,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tu pecho,

Tu espalda,

Tu abdomen,

Tu zona genital,

Tus piernas,

Tus brazos,

Tus muñecas,

Tus manos,

Tus tobillos,

Tus pies.

Todo tu cuerpo relajándose más y más lentamente.

Si hay alguna parte que no te extensa,

Lleva toda tu mente,

Toda tu imaginación hacia allí y mentalmente dale esta orden.

Relájate,

Relájate,

Relájate,

A todo tu cuerpo relájate,

Relájate,

Relájate,

Relájate,

Así tu cuerpo empieza a recibir las señales y empieza a relajarse cada vez más y empiezas a entrar en un estado más profundo en tu mente,

Más profundo en ti.

A través de tu respiración déjate llevar este lugar dentro de ti,

Este lugar más profundo en ti y deja ir tus pensamientos,

Si vienen déjalos ir,

Cualquier cosa que sientas déjala ir,

Cualquier emoción déjalo ir,

Si llega una preocupación déjala ir,

Respira profundamente y deja ir todo lo que llegue a ti,

Respira profundamente y deja ir todo,

Lleva tu mirada hacia tu entrecejo con tus ojos cerrados,

Suavemente sin forzarlo y la punta de la lengua al cielo de la boca,

Asegúrate que haya mucha saliva en tu boca,

Saliva abundante,

Fluida,

Húmeda,

Si ves que tienes la boca seca simplemente repite en tu interior,

Mi boca se llena de saliva fluida,

Abundante,

Cálida,

Jugosa,

Mi boca se llena de saliva fluida,

Abundante,

Cálida,

Jugosa y un montón de saliva generará tu boca se llena de saliva,

Empiezas a sentir ese espacio en tu interior,

Ese vacío que se va formando poco a poco y donde cada vez más vas penetrando,

Te va a estar huyendo en este espacio donde no hay nada y donde está todo,

Tan sólo respira,

No hay nada que hacer,

Tan sólo ser,

En este momento sólo para ti,

Respira,

Sólo respira,

Luego tu mente empieza a bajar su ritmo,

Tus emociones empiezan a calmarse,

Puedes sentir como el ritmo de tu cuerpo empieza a bajar y deja ir cualquier cosa que llegue en la expiración,

Imagina que se va y te atraviesa,

Tan sólo respira profundamente y mantente ahí observando todo lo que sucede dentro de ti,

Sin juzgar nada,

Sin pretender modificar nada,

Sólo escucha,

Sólo siente,

Una oleada de energía,

De salud comienza a bajar desde el cielo,

Desde el universo,

Unas ondas de energía,

Las ondas de energía,

De salud que bajan por tu cabeza,

Imagina entrando por tu coronilla y atravesando todo tu cuerpo,

Sientes como atraviesa todo tu cuerpo,

Estas ondas te llenan,

Te revitalizan,

Te energizan,

Sientes como tu cuerpo empieza a revitalizarse y recargarse,

Es una onda expansiva que entra por tu coronilla,

Baja todo tu canal,

Por tu médula,

Atravesando todo tu cuerpo y baja hasta la planta de tus pies,

Atravesándote,

Tan sólo imagina que esto está sucediendo y déjate sentir y sigue respirando profundamente,

Permanece así unos instantes más hasta que notes tu cuerpo más revitalizado,

Cargado de energía,

Cuando lo desees,

Cuando estés listo,

Haz una inhalación profunda,

Exhala,

Una más,

Inhala,

Exhala y poco a poco empiezas a sentir tu cuerpo nuevamente regresas al espacio donde estás,

Sentir tus pies,

Tus manos,

Puedes ir moviéndote y estirándote lentamente y te recomiendo que permanezcas unos minutos más ahí,

Quieta,

Quieto,

Sintiendo esta fuerza de energía saludable en ti,

Permanece el tiempo que lo necesites y cuando estés listo,

Lista,

Abre tus ojos y regresa.

Reviews

Me gustó darle un mandato al cuerpo y aplicarlo seguido... gracias

Respirando cada instante. Muy revelador y calma a la vez muchas gracias

Maravillosa meditación. Un millón de gracias!

Muchas gracias.