El Poder de la Atención

Una práctica completa para conectar contigo y abrir espacios de paz y tranquilidad. Esta meditación te acompañará en el camino del mindfulness para desarrollar de tu capacidad de estar presente y consciente. Mindfulness es atención plena, aquí y ahora.

Transcript

Y vamos ahora a hacer una práctica de Mindfulness.

Te invito a que te sientes en la silla o en el cojín,

El lugar que hayas escogido para hacer esta práctica.

Consigue una posición cómoda con el cuerpo relajado,

La espalda erguida sin tensarla,

En una posición digna,

Cómoda.

Descansa tus manos sobre tus muslos o el regazo,

Donde quieras,

Que estén cómodas también.

Y antes de cerrar los ojos,

Vamos a tomar tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y suelta el aire por la boca,

Largo,

Lo más largo que puedas.

Toma de nuevo el aire y siente tu cuerpo.

Y al exhalar,

Lleva la atención a sentir el cuerpo,

Quizás percibes el movimiento y tomas aire de nuevo,

Sintiendo el pecho,

El abdomen,

Exhala largo,

Dejando ir,

Soltando quizás lo que ha sido el día hasta ahora.

Y lleva tu respiración a un ritmo natural,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Sin controlar la respiración,

Dejándola ser como es ahora en este momento.

Y revisa tu cuerpo y cómo se siente,

Quizás hay algún punto en donde existe tensión o presión,

Incluso dolor,

Fíjate si puedes llevar allí tu atención y también como si llevaras la respiración,

Fíjate si puedes traer algo de relajación,

De apertura,

De relax.

Si sucede muy bien y si no,

Simplemente siente y ahora siente el clima interno,

Cómo te sientes en este momento,

Cómo están las emociones,

Cómo está el estado de ánimo,

Reconocelo,

Sea el que sea,

Puede ser paz,

Tensión,

Ansiedad,

Alegría,

Tristeza,

Reconocelo,

Acéptalo y lleva ahora tu atención a los pies,

Al contacto de los pies con el piso,

Siente la presión o vibración o la temperatura o cualquier otra cosa que surja,

Mueve tu atención a los puntos de contacto con la silla o con el cojín,

Los glúteos,

Músculos,

Los huesos,

Quizás en la espalda,

Contra el respaldar o las manos apoyadas en tu rodilla o en el regazo,

Siente el cuerpo,

El peso del cuerpo y abre tu atención para escuchar los sonidos que hay en el cuarto,

Sonidos que llegan,

Los sonidos evidentes u otros más sutiles,

No tienes que ir a buscar esos sonidos,

Deja que lleguen a ti,

Tú escuchas atenta y conscientemente y ahora trae tu atención a tu respiración,

Quizás puedes sentir el aire que entra y sale por los orificios nasales,

Suave roce del aire con la garganta,

La expansión del pecho al respirar o el abdomen que se infla,

Aire que entra y que sale,

Respiración que no controlas,

Que sientes,

Que notas y busca ese punto en tu cuerpo donde la respiración se hace evidente,

Notoria,

Puede ser el paso por los orificios nasales,

Contacto en la garganta,

Movimiento en el pecho,

La expansión del abdomen y cuando encuentres ese lugar que puede ser distinto cada vez que te sientas,

Mantén allí tu atención,

Siente lo que se siente,

Mantener allí la atención,

Lo que surge mientras respiras,

Aire que entra y sale y como habrás notado en algún momento la mente se va hacia alguna experiencia,

Un pensamiento,

Un estímulo y esto es natural,

Y tú reconoces que esto sucede y traes de vuelta tu atención a ese punto en tu cuerpo donde la respiración es evidente,

Lo haces con amor,

Con bondad,

Lo haces como quien entrena a un pequeño cachorro,

Un popi,

Que le enseña una y otra vez y le enseña con amor,

Con cariño,

Con estima,

Mantén la práctica simple,

Mantén tu atención en la respiración,

En ese punto donde es evidente,

Si en algún momento,

Como es natural,

Te distraes,

Tu atención divaga a otro lugar,

Traela de vuelta con amor y amabilidad a sentir la respiración,

Una y otra vez,

Momento a momento,

La práctica es darse cuenta,

Darse cuenta de lo que sucede con la mente,

De lo que se experimenta en el cuerpo y en ese momento que nos damos cuenta,

Que no estamos atentos a la respiración y regresamos a ella,

A sentirla,

Ese es el momento de la práctica,

Una y otra vez,

Siente el cuerpo,

La respiración,

Quizás notas alguna otra sensación,

Alguna emoción,

Algún sentimiento,

Igualmente lo reconoces,

Aceptas lo que está surgiendo y vuelves con tu atención a la respiración y a ese lugar en tu cuerpo donde la respiración es evidente,

Notoria,

Una y otra vez,

Aire que entra y que sale y tu atención,

Tu conciencia con bondad y amabilidad colocada en sentir,

En experimentar esa respiración y ahora agrégale un ingrediente extra de amor y de bondad,

Trayendo de manera voluntaria,

Cultivando una cualidad de amor y de bondad para sentir ese lugar en tu cuerpo donde la respiración es evidente,

Manteniendo allí la atención y a la vez cultivando un deseo de amor para ti,

Para los demás y sintiendo en el cuerpo lo que se siente,

Ese amor y esa bondad y esa amabilidad que está en ti,

Te das a ti mismo cada vez que regresas con tu atención a sentir la respiración,

Una y otra vez y para cerrar esta meditación en estos instantes finales,

Lleva la atención a tu pecho,

Al centro de tu pecho y di en la voz de tu mente para ti mismo estas palabras,

Que pueda estar en paz,

Que pueda sentir tranquilidad,

Que pueda ser feliz.

Di estas palabras para ti mismo en tu mente,

Deseándolo con amor y con bondad,

Que pueda estar en paz,

Que pueda sentir tranquilidad,

Que pueda ser feliz.

Di estas palabras en tu mente y siente en tu pecho lo que traen,

Lo que surge y ahora abre y extiende este deseo para todas las personas,

Las que conoces,

Las que amas,

Que estas personas puedan estar en paz,

Puedan estar tranquilas,

Puedan ser felices.

Envíale esos deseos desde el centro de tu pecho y siente lo que se siente al desear y cultivar estas cualidades,

Estos buenos deseos y ahora trae de vuelta la atención a los sonidos que hay en el salón,

En el cuarto.

Escucha lo que es evidente o notorio,

Lo más sutil y reconoce el clima interno.

Lleva tu atención a reconocer y aceptar tu estado de ánimo,

La emoción,

El sentimiento que hay en este momento y toma aire profundamente por la nariz.

Exhala lo más largo que puedas y cuando quieras abre los ojos,

Regresa al cuarto y lleva estos deseos y esta sensación a lo largo de tu día.

Reviews

Me gustó su forma de guiar.

Gracias por acompañarme hoy en la meditación. Namasté 🌻🙏🏽

Agradezco la manera tan suave que tienes de guiar la práctica. Es un placer meditar bajo tu guía. Saludos!

Gracias 🙏🏼

Querido paisano! Que alegría encontrarte por aquí, muchos años sin saber de ti. Me encantó tu práctica y el sonido, como siempre, gratificante de tu voz

Muchas gracias

Excelente , Gracias !!

Gracias por ser!
Tu voz me conecta

Me proporcionó mucha paz y agradecimiento.

Magnífico

Muchísimas gracias, un Almabrazo enooooooorme para ti.

Quería bueno tener esta vía para escucharte en esta etapa, desde Suiza 🇨🇭 un abrazo

Excelente Eli

Muy buena meditación. Namaste 🙏

Excelente como siempre!

Excelente eli bravo