Chillax

Esta es una guía que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, pensada para traer calma a tu mente y generar tranquilidad y relajación a tu cuerpo físico y emocional. Muchas veces confundimos el estrés con carga laboral, pero éste se activa cada vez que estamos preocupados por el futuro o enfrascados en el pasado; esta práctica te ayudará a liberarlo...¡Respira!

Transcript

Hola me llamo Dan y te voy a guiar en una práctica de meditación de conciencia plena o mindfulness para momentos en los que te encuentres agitada,

Agitado,

Con la mente ocupada en muchas cosas.

Con suerte esta práctica te traerá tranquilidad cuando te sientas preocupado,

Preocupado,

Cuando estés dándole vueltas a situaciones que ya ocurrieron.

Comienza tomando una postura con tu espalda erguida pero no tensa.

Puedes hacerlo en una silla,

Con cojines,

Como te sea más cómodo,

Manteniendo una espalda erguida y creando una sensación de dignidad y de presencia.

Puedes mover tu torso de un lado a otro o balancearlo hacia adelante y hacia atrás hasta encontrar un centro donde te sientas cómoda o cómodo.

Y comienza respirando tres veces muy profundo,

Inhalando por tu nariz todo el aire que puedas,

Sosteniendo unos momentos y exhalando por tu boca hasta que no quede nada de aire en tus pulmones.

Tres respiraciones muy profundas y toma conciencia del espacio en el que te encuentras.

Comienza a abrir tus sentidos,

Nota las sensaciones de contacto de tu cuerpo con tu asiento,

De tus manos descansando en tus rodillas o en tus piernas.

Nota los sonidos que se encuentran a tu alrededor,

Tal vez algún olor y comienza a darte cuenta de las sensaciones de tu respiración sin tratar de modificar tu respiración,

Simplemente notando cómo tu cuerpo respira por sí mismo.

Inhalas y exhalas como si fuera el vaivén de las olas del mar.

Solo notar tu respiración comienza a traer calma y tranquilidad.

Y ahora te invito a hacer un recorrido de tu cuerpo desde la tapa de tu cabeza hasta los dedos de tus pies.

Puedes imaginar si te funciona que un líquido espeso,

Cálido,

Lleno de luz,

Recorre tu cuerpo y va derritiendo cualquier tensión y cualquier sensación de aflicción o de incomodidad en su recorrido.

Visualiza este líquido viscoso como si fuera miel que comienza a caer en la parte más superior de tu cabeza,

En tu coronilla y se empieza a verter recorriendo tu cabeza,

Tu frente,

Tu entrecejo,

Bajando por tus orejas,

Tu nariz,

Tu boca,

Tu mandíbula.

Nota si hay alguna sensación de tensión y permite que este recorrido de este líquido viscoso,

Luminoso,

Cálido disuelva cualquier tensión recorriendo tu cuello,

Músculos,

Huesos,

Piel,

Tus hombros,

Bajando por tus brazos,

Recorriendo tus codos,

Tus antebrazos,

Tus muñecas,

Tus manos y tus dedos.

Este líquido va dejando a su paso calma,

Tranquilidad,

Relajación y sigue este recorrido por tu pecho y tu espalda alta,

Disolviendo cualquier tensión en músculos,

Huesos,

Órganos,

Cualquier tejido,

Atraviesa todos los tejidos por igual,

Siguiendo el recorrido por tu abdomen y tu espalda baja,

Todos los órganos que se encuentran ahí,

Notando cualquier sensación que exista y permitiendo que este líquido disuelva cualquier incomodidad,

Recorriendo tu pelvis,

Tus glúteos,

Tus muslos,

Bajando hacia tus rodillas,

Tus pantorrillas,

Tus tobillos,

Tus pies,

Los dedos de tus pies y te encuentras completamente sumergida,

Sumergido en este líquido maravilloso,

Cálido,

Luminoso,

Que unifica tu cuerpo completo,

Dejando y permitiendo que surja una sensación de calma,

De tranquilidad.

Nota cómo se siente tu cuerpo después de este recorrido y date cuenta si tal vez hubo algún cambio de cómo te sentías antes de hacer este recorrido y cómo te sientes ahora,

Notando tu cuerpo de manera global,

Notando esta sensación,

Esta nueva sensación en este momento,

Cómo se entremezcla esta sensación con tu respiración,

Mantente unos momentos con esta nueva sensación y por unos momentos puedes dejar el trabajo y liberar tu mente,

Permita que tu mente haga lo que quiera y volviendo ahora al lugar en el que te encuentras,

Volviendo a tomar conciencia del espacio y del momento en el que estás,

Notando los sonidos,

Las sensaciones que se presentan en tu cuerpo,

En tu respiración,

Te invito que a tu propia manera te digas a ti mismo o a ti misma mentalmente una frase de gratitud,

Puedes simplemente decirte gracias por haberte tomado este tiempo y este espacio para estar bien,

Para estar en calma,

Para estar tranquila,

Tranquilo gracias

Reviews

Gracias Dan por este sencillo y eficaz acompañamiento hacia la serenidad.

Me relajé un montón con tu meditación! Muchas gracias 🙏🏻