Analizando Nuestro Miedo, Encontrando un Lugar Seguro

Acompáñame en esta meditación desde el Lác Lemán, para analizar el miedo y encontrar nuestro lugar seguro. El miedo es natural en nosotros los humanos, pero si se desborda nuestro yo interno se maltrata al igual que nuestra salud, es lo que se llama estrés.

Transcript

Hola,

Bienvenido a 11 minutos de aquí y ahora.

Hoy estoy comunicando contigo desde el medio de un lago,

Navegando en un bote.

Y pues bien,

Vamos a iniciar esta meditación.

Por favor siéntate o recuéstate en un lugar donde te sientas muy cómodo,

Donde puedas hallar paz.

Si estás sentado,

Ponte en una postura correcta,

Derecha,

Con los pies,

Ser posible medias o descalzo,

Bien pegados al piso.

Y si estás echado,

Por favor,

Extiende bien todo el cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba y al costado de las piernas.

El día de hoy vamos a tocar un tema muy importante,

¿sí?

Y se trata sobre el miedo.

El miedo es aquella emoción negativa que muchas veces tratamos de evadir.

Tratamos de simplemente no aceptar que existe y que convive con nosotros,

Y que convive no solamente por una enfermedad,

Sino que convive con nosotros desde un miedo tan básico y tan primitivo como el miedo a la oscuridad,

Desde que somos niños.

Es por eso que la meditación que hoy día vamos a realizar se trata de que puedas concientizar acerca del miedo el cual tienes guardado contigo,

El miedo actual tal vez,

Por todo el contexto que estamos viviendo ahora,

O el miedo al futuro,

¿de acuerdo?

Por favor mantente en tu posición cómoda,

Cierra los ojos,

Y vamos a realizar tres inspiraciones,

¿sí?

Inhala,

Reten cuatro segundos,

1,

2,

3,

4,

Exhala,

7,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Otra vez inhalamos,

Cinco segundos,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Volvemos a mantener un ratito más,

Cuatro segundos,

1,

2,

3,

4,

Exhalamos,

Siete segundos,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Inhalamos de nuevo,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Exhalamos,

Esta vez no vamos a retener,

Pero vamos a exhalar como si estuviéramos tratando de empañar un vidrio,

Fuerte,

Eso es,

Boten todo el aire que hay en los pulmones,

Muy bien.

Quiero que se imaginen que están en esta aventura conmigo,

En un bote donde no hay gente,

En medio de un lago,

Un lago hermoso,

Si alguna vez han estado en un lago,

Pueden invocar ese o inventar el que más quieran,

En el de sus sueños,

¿sí?

Imagínense que están disfrutando de la brisa,

Del sol,

O también puede ser un poco de las nubes para aquellos que no son amantes del sol,

¿sí?

Quiero que se sientan relajados,

Sintiendo como el viento les acaricia la cara,

El cuerpo,

Y focalícense en la hermosura que hay a su alrededor,

Los campos verdes,

Otra vez el sonido del agua,

¿se sienten?

Es un sonido hermoso,

¿verdad?

Es un sonido que llena.

¿Cuántas veces no hemos querido nosotros estar a la deriva?

Un día pesado,

Lleno de carga,

¿cuántas veces no hemos querido sentarnos y decir,

Me quiero echar un rato al costado de este lago y no pensar en nada?

O tal vez aún pensaste que podías flotar,

No sé,

En una piscina.

El agua nos conecta mucho con nuestro ser primigenio,

Con nuestra esencia vital.

Es una fuente de energía que nos limpia,

No solamente cuando usamos jabón,

Sino también nos limpia el alma,

Nos recarga de buenas energías,

Nos da una perspectiva diferente de lo que queremos.

Por eso es que cuando tomamos un baño,

Dejamos esa carga negativa,

Y ojo,

No solamente es carga negativa,

Estamos hablando de iones que cambian la polaridad de nuestro cuerpo,

Y eso nos hace sentir más ligeros.

Entonces,

Quiero que te imagines que estás en este momento haciendo tu actividad favorita en el lago,

Y que de repente vas a llegar a un puerto y vas a poder disfrutar de ese gras,

O de ese verde que puedes pisar,

Sentir a través de tus deditos de los pies.

Vas a sonreír y vas a sentirte muy agradecido,

O agradecida,

Por la experiencia que estás teniendo en este momento.

Quiero que te concentres mucho en lo que sienten tus sentidos.

Inhala y aprecia los aromas.

Pueden haber flores,

Puede haber una persona haciendo píctica al lado y puedes sentir el café,

O tal vez oler algo rico por ahí.

Concéntrate en cómo tus manos sienten lo que está tocando.

Puede ser el agua,

Puede ser el gras,

Puede ser la tierra,

Puede ser una planta,

Un árbol.

Concéntrate.

¿Qué sientes?

¿Lo sentiste alguna vez a esa temperatura?

¿Alguna vez pensaste que podría,

No sé,

Sentirse tal vez algo filudo?

En esta oportunidad vamos a dejar que tu imaginación ponga la imagen.

Percátate e imagina el paisaje que más quisieras que borde ese lago,

Muy aparte de tu jardín gigante.

Aprécialo,

Vívelo,

Suéñalo.

Porque aunque no lo creas en un primer momento,

Si tanto lo anhelas ese paisaje,

Lo vas a ver tú mismo.

Quiero que imagines que estás comiendo la cosa que más te gusta.

¿Qué se siente?

¿Qué se siente sentir ese sabor?

Con la fuerza de tu imaginación.

Por último,

Te pido que otra vez,

Vas a concentrarte en este sonido.

En ese sonido mágico que es el agua.

¿Qué hace el agua por nosotros?

¿No nos da sueño?

Cuando te concentras en todas esas cosas,

Encuentras tu lugar seguro.

Encuentras tu lugar apacible.

A veces nos olvidamos que este lugar seguro y apacible está adentro.

Este lugar se llama la vivencia sin ansiedad.

Quiero que lo recuerdes bien,

Porque a este lugar vas a asistir cada vez que tengas algún tumor,

Cada vez que tengas alguna inseguridad,

Cada vez que sientas que el futuro te pesa.

Porque no estás solo.

La mayor compañía de tu vida está dentro de ti misma.

Está contigo.

Eres tú.

Eres tú y el medio ambiente que te rodea.

Sé que este es un lugar muy especial para ti.

Y que probablemente,

En algunas ocasiones,

Pues,

Ni siquiera lo habías tomado en cuenta.

¿Sí?

Pero que quiero que lo recuerdes.

Y que quiero que sea esencial también para ti.

Que no lo des por sentado.

Así tampoco quiero que des por sentado esos miedos,

Esas inseguridades que puedas tener.

Porque son parte de nosotros.

Nos hacen ver nuevas perspectivas de la vida.

Pero también nos llenan de amor.

Nos llenan de sabiduría.

Nos llenan de cosas inmensas,

Como gratificación,

Valoración hacia nuestro alrededor.

Deseo,

Lucha.

Porque si en cierta forma no tienes lucha,

No tienes esa capacidad de percatarte de la magia.

De la magia que existe contigo.

De la fuerza que tienes.

No vas a darte cuenta de que alguna vez venciste el miedo.

Sonríe mucho.

Porque parte de ese miedo también eres tú.

Eso no quiere decir que vayas a tener que vivir con el miedo para toda la vida.

¿Vale?

Digo que nos ayuda a estar alertas.

Digo que nos ayuda a apreciar lo que tenemos.

Pero también nos ayuda a ser mejores seres humanos.

Por favor,

Vuelve a este lugar seguro cuando sientas mucho miedo y sientas que no lo puedas controlar.

Vuelve a este lugar seguro cuando lo necesites.

Encontrarás a ti mismo y encontrarás respuestas que necesitas.

Ahora lentamente quiero que empieces a mover tus manos,

Tus pies,

Tus brazos y que sientas a tu alrededor esa maravillosa naturaleza que te está diciendo que te espera.

No te sientas triste.

Vuelves cuando tú quieras.

Quiero que empieces a inhalar,

Retener y exhalar.

Otra vez.

Inhalar,

Retener y exhalar.

Una vez más.

Inhalar,

Retener y exhalar.

Respira mucho de manera normal.

Siente como el aire se mete por tus pulmones y te cambia la vibra,

Te cambia la onda.

Ha sido un gusto tenerte en este tu maravilloso espacio.

Te mando un abrazo muy fuerte.

Ahora puedes abrir los ojos lentamente y verás cómo te sientas renovado.

Un abrazo.

Hasta la próxima.

Reviews

Un chute de buen rollo muy vivificante. Gracias.

Es una ayuda a superar nuestros miedos y a reconocer que pase lo que pase nunca estaremos solos ...