Без Гнева

Этот курс научит вас уверенности в управлении своим гневом. Вы разберетесь в этой эмоции. Осознаете, что она не страшная. Найдете, где эта эмоция прячется в теле. Узнаете, что гнев состоит из нескольких частей и научитесь управлять каждой из них. Научитесь определять приближение гнева еще до его явного появления. Сможете лучше понимать других людей, находящихся в похожем состоянии. В каждой практике этого курса вы выполните несложные упражнения и закрепите их в свободное время после практики. За время курса вы сформируете у себя навык управления своим гневом.

Lección 1: Дыхание

На этой практике вы почувствуете разницу между обычным и более быстрым темпом дыхания. Вы почувствуете связь между учащенным дыханием и своими эмоциями. Вы научитесь фокусировать внимание на счете дыхания и тем самым замедлять дыхание по своему желанию. Вы перенесете внимание с эмоций и ощущений тела на свои выдохи. Через замедление дыхания научитесь успокаивать сознание и тело.

Lección 2: Центр Гнева

Вы научитесь определять точку зарождения гнева в теле. Научитесь направлять своё дыхание из точки зарождения гнева наружу. Вместе с выдохами вы будете практиковать очищение сознания от избытка энергии и лишних эмоций. Вы научитесь делать специальную паузу как сигнал успокоения своих эмоций.

Lección 3: Быстро - Медленно

На этом занятии вы создадите определенный темп своих выдохов. Приучите тело и сознание к включению терапевтического темпа выдохов, если это требует ситуация. Свяжете этот темп с мыслью об избавлении от энергии гнева.

Lección 4: Выдыхайте Гнев

На этой практике вы будете получать удовольствие от каждого послевыдоха.
Вы научитесь переносить внимание на своё тело в момент приступа гнева. Вы сфокусируетесь на запоминании реакций тела до наступления самого приступа гнева.

Lección 5: Без Гнева

На этой практике вы найдете в своём теле знаки своих эмоций. Осознаете, что гнев - это не хорошо и не плохо. Узнаете, как воспринимать эту энергию нейтрально и спокойно управлять ей, не расстраиваться и управлять своим сознанием. Не быть во власти своих эмоций и изменить свое отношение и реакцию на собственный гнев.

Lección 6: Без Раздражения

На этой практике мы изучим зарождение эмоции гнева. Узнаем, как испытав небольшой дискомфорт выйти из ситуации с гневом в комфорте. Мы узнаем, как входить в режим наблюдателя при зарождении эмоции гнева.

Lección 7: Выход Из Гнева

На этой практике вы отследите окончание своей эмоции гнева. Вы научитесь получать удовольствие от состояния, когда вы не гневаетесь. Вы узнаете, как заниматься профилактикой управления эмоциями в своём спокойном состоянии сознания.

Lección 8: Два Гнева

На этой практике вы разделите свой гнев от события, в котором вы оказались, и свой гнев от того, что вы гневаетесь. Вы научитесь понимать разницу между этими двумя видами гнева и исключать возможность гневаться на самих себя за собственные эмоции.

Lección 9: Одинаковая Эмоция

Кроме вас, гнев, как и любая другая эмоция, проявляется у многих людей. Каждый человек иногда испытывает гнев в своей жизни. На этой практике вы узнаете, что гнев развивается у всех по одинаковому шаблону, и это поможет вам наблюдать, как это происходит у других, научиться и улучшить себя самих.

Lección 10: Жить В Гармонии

На этой практике мы подводим итоги курса. Говорим о том, что в ситуации проявления гнева нужно как можно быстрее занимать позицию наблюдателя для объективной и беспристрастной оценки происходящего и принятия адекватных решений. Гнев не нужно подавлять или пытаться спрятать в глубинах разума. На нем вообще нужно как меньше концентрироваться. С практикой вы начнете замечать появление своего гнева всё раньше и раньше. Ваша цель прийти к тому, чтобы даже не думать об этой эмоции. Наблюдайте свой гнев, осознавайте его, отпускайте его. Освободитесь и не держитесь, не будьте зависимыми от воздействия своего гнева.