# yo me quedo en casa

En estos días estamos vivendo momentos ciertamente difíciles, esta píldora espiritual lograrás sentir paz en tu interior y desde ese lugar estar mejor contigo y con los demás. La práctica del lovingkindness es una gran herramienta para estos tiempos tan complejos. Me inclino ante ti.

Transcript

Hola,

Bienvenido a mi estudio de meditación.

Es un privilegio estar hoy contigo pudiendo compartir este reto de meditar juntos por los próximos días en los que estaremos metidos en nuestra casa y en una convivencia más cercana de lo acostumbrado.

Tomarnos unos minutos diarios para reflexionar y meditar juntos sin duda harán que nuestros días se hagan más llevaderos y que podamos mirarlos con otros ojos.

El día de hoy estaremos trabajando con la práctica de Loving Kindness cuya meta es tener compasión en primer lugar por mí y después por todos los que me rodean,

Creando así un círculo virtuoso en donde como comunidad nos estaremos sosteniendo.

Estaremos repitiendo a lo largo de esta meditación el mantra que publiqué en Instagram.

Podemos repetirlo mentalmente o bien en voz alta si así lo deseas.

Yo puedo estar en calma.

Yo puedo estar sano.

Yo puedo estar bien.

Acompasa estas frases con tu respiración.

Yo puedo estar en calma.

Yo puedo estar sano.

Yo puedo estar bien.

Utiliza la música para anclar tu atención y continúa repitiendo el mantra hasta que vuelvas a escuchar mi voz.

Dejemos ahora el yo a un lado y repitamos a continuación siguiente mantra.

Nosotros podemos estar en calma.

Nosotros podemos estar sanos.

Nosotros podemos estar bien.

Nosotros podemos estar en calma.

Nosotros podemos estar sanos.

Nosotros podemos estar bien.

De nuevo utiliza la música para anclar tu atención sin dejar de repetir el mantra mentalmente.

Recuerda que si te sientes cómodo puedes también hacerlo en voz alta.

Comienza ahora a atraer tu atención al espacio que te rodea.

Observa cómo se siente tu cuerpo y tu mente.

Tal vez un poco más relajados y más descansados.

Recuerda no emitir juicios.

Es simplemente un ejercicio de observación.

Por hoy estamos llegando al final de nuestra práctica.

Te recomiendo que si en algún momento del día comienzas a sentir ansiedad,

Desesperación,

Enojo o frustración traigas de nuevo este mantra a tu mente que sin duda te ayudará a aliviar los síntomas que estás experimentando.

Nos escuchamos mañana en la siguiente meditación.

Por hoy me inclino ante ti.

Reviews

Excelente gracias

Como siempre, excelente.
Mil gracias!!

¡Excelente meditación para el confinamiento en el que estamos viviendo!

Con mi hija abrazada fue lindo!!

Gracias tranquilizadora!!!

Muy efectiva práctica , gracias

Gracias Cristina 🍀

¡Que hermosa meditación!..desde hace meses que tengo algunos episodios de ansiedad y en éstos últimos días me he sentido muy a la defensiva y con ira con mi familia estando en casa. Realizando esta meditación mis ojos se humedecieron y concluí que es mejor vibrar positivamente junto a mi familia. ♡ Bendiciones y luz. Estaré pendiente de próximas meditaciones.

Ohh hermosa meditación!👏🏻😉 Gracias Cris por tu tiempo, me siento muy bien 🙏🏻

Muy buena. ¡Gracias!

Gracias Cristina, eres un bálsamo en estos momentos.

Excelente. Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏

Maravilloso maravilloso Gracias Gracias 🙏