Mirando tu Enojo

Meditamos sobre el arte de contemplar nuestros enojos. Mirarlos como un observador nos ayuda a que estos disminuyan y podamos comprender su verdadero origen. Esta meditación está grabada en vivo en el proyecto Meditando desde Casa con Cristina Babatz.

Transcript

Buenos días a todos,

Gracias por estar aquí en un día más en Meditando Desde Casa.

Gracias a los nuevos que se han incorporado a los distintos grupos de chats de WhatsApp.

Pues aquí un día más hoy queriendo compartir con ustedes este tema del enojo.

¿Qué es el enojo?

¿En qué consiste el enojo?

El enojo es una de las emociones básicas que experimentamos los seres humanos.

¿Qué pasa?

Nos enojamos porque pensamos que algo sucedió y que no debería de haber sucedido.

Nos percibimos a veces heridos,

A veces percibimos que a través de eso se generó alguna injusticia y entonces tenemos enojo.

Enojarse es natural,

Es parte natural del comportamiento del ser humano.

¿Qué hace la meditación?

La meditación lo que hace es que me da la capacidad de reconocer el enojo y una vez que lo reconozco que yo pueda volver más rápido a mi centro.

Las personas que meditamos,

Claro que nos enojamos.

Lo que sucede es que volvemos más pronto a nuestro centro.

No nos quedamos enganchados todo el día o por un periodo largo de tiempo.

El problema es cuando ya nos brincamos del enojo a la ira.

Ya la ira ya trae inmerso en sí muchas muchas otras emociones de injusticia,

De violencia,

De cosas que traemos guardadas de tiempo atrás.

Una de las prácticas que se hacen en el Zen es el observar la emoción tal cual.

No lo que la detona,

Sino la emoción como tal.

Ya en algunas otras ocasiones aquí en Meditando Desde Casa lo hemos hecho,

Ya hemos realizado esta práctica,

Pero sin embargo me gusta repetirla porque se nos olvida.

Se nos olvida observar a veces las emociones fuertes tal cual son,

Que son como parte natural de nosotros y que durante el que le dedicamos un tiempo específico a observarla como emoción,

Como algo natural en nosotros,

Esas emociones tienden a bajar.

Ya no son tan tan intensas.

Entonces pues vamos a dedicarle el día de hoy a nuestra práctica un tiempito para observar nuestro enojo.

Cada quien va a escoger una situación,

Cada quien va a decidir con qué trabajar.

Yo solamente voy a guiar la práctica para que vayamos comprendiendo que enojarse es natural y que la meditación nos ayuda a verlo desde otro ángulo.

La situación no va a cambiar o que cambie es como la miramos nosotros.

Entonces bueno pues comenzamos nuestros tres puntos de apoyo.

Como siempre yo en esta ocasión estoy sentada en un cojín,

La espalda recta,

Las manos se tocan y los ojos pueden ir cerrados o ligeramente entreabiertos.

Solamente les pido que se dejen guiar por mi voz.

Comenzamos.

Toma una respiración profunda y al soltar el aire deja ir las tensiones,

Los pendientes.

Vuelve a inhalar y al exhalar toma ya tu postura definitiva.

Ubica el lugar físico donde te encuentras.

Míralo en el ojo de tu mente,

Recorriéndolo con el mayor detalle posible.

Eso hará que comiences a ubicarte en el aquí y el ahora.

Nota la temperatura,

El espacio donde estás sentado o sentada a pesar de tener los ojos cerrados.

Puedes notar la cantidad de luz que hay en este espacio,

Los sonidos que te rodean.

Simplemente nota,

Este es hoy el espacio para conectar contigo.

Sea sagrado.

¿Cómo estás?

¿Cómo está tu estado de ánimo hoy?

¿Cómo se encuentra tu mente?

Solo es cuestión de notar.

Vuelvete el observador,

El observador de las emociones,

El observador de tu mente.

Imagínate a ti mismo mirando una película.

Eres el actor principal,

No te identificas con él.

Lleva ahora la atención a la parte baja de tu cuerpo que te encuentras.

Esta te da una sensación de fuerza y de enraizamiento que te cimientan fuertemente en este espacio.

Siente ahora,

Nota los movimientos que se dan por tu respiración.

No controles la respiración,

Déjala fluir.

Están sin tensión,

Tus manos se tocan,

Dejando un pequeño huequito entre palma y palma.

Tu cabeza está perfectamente montada sobre tus hombros.

Tu frente está libre de tensión,

Espado suave y tu barbilla ligeramente hacia adentro.

Tu lengua suelta y tal vez tus labios se abran un poco.

Está bien que no estés apretando los dientes.

Comienza a sentirse cómodo con los movimientos de tu vientre bajo para mantenerte atento,

Para poder observar.

Por ahora no hay distracciones,

Desaceres ni mortificaciones.

La sensación de estar enojado no debería de haber sucedido.

O traición,

Trae a tu mente una situación que te haya causado enojo,

Una en donde inclusive la ira haya llegado a estar.

Ábrele la puerta,

Tal vez sea difícil,

Solamente el enojo.

Si durante la práctica te das cuenta que comienza el diálogo repasando la situación,

Regresa tu atención.

Vamos a comenzar a conectar con tu cuerpo.

Si sientes ese enojo o esa ira,

Mayor precisión posible.

Puede ser en el estómago,

Tal vez un poco más abajo del estómago.

Puede sentirse en el pecho,

Tal vez en la garganta.

Hay quienes lo perciben de manera muy clara en el cuello,

El lugar donde tú estás.

Está bien.

Acompañado de tu respiración,

Permítete sentir esa sensación.

Mantén tu atención únicamente en la sensación.

Conectar ahí.

Querrá distraerte.

Regresa la atención.

Utilice el sonido del cuenco.

Regresar a tu cuerpo.

Será querer regresar a la situación.

Esta sensación está intensificándose.

Para seguir conectado ahí,

Observa este enojo y este lugar físico donde estás.

De estar vivo,

Tal vez te has logrado mantenerte en la observación.

Sintiendo tal vez la sensación ha comenzado a disminuir,

Inclusive,

Tal vez sigue igual.

Mantén tu atención ahí.

Te pido compasión.

Mírese ese enojo o esa ira.

Tú percibiste como injusticia lo que detonó esa sensación en tu cuerpo.

Es totalmente lícito.

Percepciones me hicieron mirar que aquello que sucedió no debería de haber sucedido.

Por ello me torno a ir a observar la emoción.

Me hace poder aceptarla,

Reconocerla y darme cuenta que yo miro ese enojo desde mi pedacito de realidad.

Lo que tal vez a ti te enoja.

A otros no.

Como aquello que es tuyo.

En la medida que lo miras con atención y compasión,

Es probable que pueda comenzar a disminuir.

El movimiento del día de hoy,

Diríjelo a ti.

¿A qué has podido sostener la atención ahí que al mirarla,

Acogerla y abrazarla?

Lleva ahora tu atención a todo tu cuerpo.

Siente tu cuerpo de conjunto porque es tu único vehículo para estar presente.

Te hace darte cuenta.

Totalmente presente.

Muchas gracias.

Gracias por haber compartido entre todos este momento que tal vez no fue fácil,

No fue sencillo,

Pero es un ejercicio que recomiendo que se realice con frecuencia.

Conectar con las emociones fuertes nos hace aceptarlas,

Darnos cuenta que también son parte de nosotros.

Nos vemos pronto.

Gracias por haber estado aquí.

Me inclino ante ti.

Reviews

Una meditación iluminadora. Gracias, gracias, gracias. 🙏🏼💯

Gracis

La usé para el miedo. Gracias