Tonglen - Change Ta Vibration Dans Les Périodes Difficiles

18 minutes de méditation pour changer ta vibration et ton énergie dans les périodes difficiles.

La méditation tonglen est l'une des plus belles pratiques du bouddhisme tibétain.
Signifiant littéralement «donner et recevoir », la méditation Tonglen nous aide à libérer la peur, le stress et la souffrance en nous connectant à la fois à l'énergie qui nous entoure et à notre merveilleux pouvoir de transformation, d'amour et de compassion.

Transcript

Je suis Sadhana Lansawal et je te souhaite la bienvenue à cet instant de méditation.

Tonglen est le terme tibétain pour donner et recevoir.

La pratique de la méditation appelée Tonglen nous aide à guérir.

Elle nous aide à passer les moments compliqués de la vie,

Comme la situation actuelle du monde.

Elle nous permet de nous connecter à nos propres souffrances et à celles de tout notre entourage.

Et elle nous aide également à surmonter nos peurs et à nous connecter avant tout avec les sentiments de compassion qui vit naturellement chacun d'entre nous.

Grâce à la méditation Tonglen,

On retrouve l'union de notre corps avec notre esprit.

Cette méditation nous permet de nous sentir plus connectés avec l'énergie qui nous entoure.

Et ceci afin de pouvoir envoyer et recevoir la vibration la plus haute qui vit à l'intérieur de nous.

Si tu te sens prêt ou prête pour commencer,

Trouve un endroit calme où tu pourras rester tranquille.

Tu peux choisir une posture assise sur le sol avec les jambes croissées,

Assise sur une chaise avec les deux pieds posés sur le sol ou allongée,

En veillant uniquement que ton dos puisse rester droit mais détendu,

Afin que l'énergie puisse circuler partout dans ton corps.

Détends tes épaules,

Détends tes bras,

Tes jambes,

Tes pieds,

Tes mains.

Pour en rester,

Pose-les légèrement sur tes genoux ou tu peux faire avec elles un mudra.

Ferme doucement tes yeux et commence tranquillement à te connecter avec ta respiration.

C'est ta respiration naturelle qui se produit en toi mais que tu as tendance à oublier la plupart de temps.

Et observe sans juger ton état d'esprit actuel.

Observe si tu ressens de l'anxiété,

De la tristesse.

Observe si par le contraire,

Tu te sens dans un état de sérénité.

Ici,

Il suffit d'observer et de te rappeler que ton état d'esprit actuel sera temporaire.

Tu finiras par changer.

Maintenant,

Ramène ton attention une nouvelle fois à ta respiration et prends conscience de la manière dont elle te connecte avec le monde.

Avec chaque expiration,

Tu contribues à changer l'énergie de l'univers,

D'une manière positive ou d'une manière négative.

A chaque inspiration,

Tu prends de l'oxygène,

Tu prends de l'énergie et tu prends de l'amour que la planète t'offre.

Nous sommes un tout et la relation d'amour que tu entretiens avec le monde passe en grande partie par l'énergie qui circule avec ta respiration.

Si pendant ce temps de méditation,

Des pensées arrivent dans ton esprit,

Ne les juge pas.

Prends le temps de les observer et ensuite,

Laisse-les passer,

En revenant aux sensations que ta propre respiration procure dans ton corps.

Inspire profondément par le nez,

Remplis avec cette aire ton ventre et puis expire très lentement par la bouche.

Une nouvelle fois,

Inspire profondément par le nez,

Essaye d'apporter le maximum d'air dans tes poumons et ensuite dans ton ventre et puis laisse sortir l'air dont tu n'as plus besoin,

Lentement par la bouche,

En gardant ton attention sur cette manière de respirer.

Inspire par le nez et expire par la bouche,

Deux fois encore.

Maintenant,

Porte ton attention sur ton cœur et avec la prochaine inspiration,

Concentre dans cet endroit tes angoisses,

Tes peurs,

Tes frustrations ainsi que tout le stress qui peut être en train de circuler dans ton organisme ou dans tes pensées.

Il s'agit des mêmes peurs,

Du même stress et des mêmes angoisses qui règnent actuellement dans le monde.

Rappelle-toi,

Nous sommes un tout.

A chaque inspiration,

Profite pour concentrer un peu plus toutes ces émotions qui peut t'alourdir ou qui peut te faire plonger dans un état noir de conscience.

Et maintenant,

Avec la prochaine inspiration,

Laisse agir ton cœur pour transformer toute cette énergie négative en amour,

En empathie et en compassion.

Plus nous enverrons de l'énergie positive dans le monde,

Plus nous serons aptes à recevoir la même énergie en retour.

N'oublie pas,

À chaque inspiration,

On concentre nos peurs,

Nos angoisses et notre stress dans notre cœur pour ensuite les transformer avec notre inspiration dans une énergie d'amour,

D'empathie et de compassion.

Continue à respirer et à transformer ton énergie de la même manière durant les prochaines minutes.

Tranquillement,

Tu peux commencer à respirer uniquement par le nez en rendant ta respiration plus douce et plus naturelle.

Prends quelques instants avant de terminer pour prendre conscience du pouvoir infini d'amour,

De sérénité et de compassion qui vit en toi.

Tu peux également profiter pour cultiver la gratitude envers la vie et envers les pouvoirs de transformation que tu as et quand tu te sentiras prêt ou prête,

Tu peux ouvrir les yeux.

Pour ma part,

Je te remercie infiniment et très profondément pour la contribution d'amour que tu viens de faire dans le monde.

Je te souhaite également beaucoup de paix et beaucoup d'amour dans ces moments.

Namasté

Reviews

Toute ma gratitude pour ce moment de paix qui m'apporte un grand espoir de transformation

❤️‍🔥 t'es méditations me font toujours un bien foub🙏 mille merci

Génial. Merci beaucoup

Cette méditation m'a remis en phase avec la vie avant de me coucher.
Merci pour ce beau partage.
Namasté 🙏

Votre voix, votre énergie et vos mots m'ont fait le plus grand bien.

Merci. Vos méditations sont extrêmement puissantes et transformantes pour moi. Merci... J'espère ainsi que mes peurs personnelles pourront se transformer en amour et compassion et énergie positive pour au moins prendre soin de mes proches malgré tout...

Une voix exceptionnelle d une douceur incroyable ! Magnifique moment très ressourçant merciiii

Merveilleuse méditation, comme toutes celles que vous proposez Adriana. Merci

Merci beaucoup pour cette belle énergie d’amour que nous partageons 🙏💫🙏

Excellente méditation pour réaliser notre pouvoir de transformation que nous avons tous pour répandre de l'amour dans notre monde qui en a tellement besoin. Tout simplement géniale et tellement
puissante. Mille mercis.

Merveilleux et très apaisant tout en permettant une modeste contribution au mieux-être du monde 🌎. ♥️♥️♥️

Merci pour cette méditation douce et apaisante. La voix, le rythme, tout est parfait. Namaste 🙏

Très agréables et apaisant, l'empathie et la bienveillance se ressentent énormément 🙏

Merci Adriana pour ton rayonnement d Amour qui ricoche dans mon cœur ♥️

Merci du fond du coeur pour cette belle méditation 🙏😊 !

Un grand merci pour cette merveilleuse méditation. 🙏

Merci du fond du cœur.

Merveilleuse méditation, merci Adriana 💙

Très belle méditation très douce

Très belle méditation, très douce
Merci
🙏🏽✨🌍🕊🌺