Respiración Conciente

La respiración está disponible en todo momento. En la medida en la realizamos concientemente, nos sirve para aliviarnos de la carga mental y traer la mente al momento presente, con apertura y sin juzgar.

Transcript

Comencemos la práctica tomando una postura de meditación sentado o sentada con la espalda derecha pero relajada,

Hombros hacia arriba y hacia atrás incorporándolos a tu espalda,

Cabeza derecha y relajada también.

Ahora lleva tu atención hacia tu interior,

Solo nota el estar sentado o sentada aquí,

Ahora en el momento presente y luego sintiendo tu cuerpo,

Sintiendo la postura de tu cuerpo,

Siente como éste se conecta con la tierra,

Las piernas,

Los pies tocando el suelo,

Escanea tu cuerpo para identificar cualquier tensión innecesaria y conscientemente soltarla.

Siente tu abdomen,

Tus hombros,

Tus ojos,

Tu mandíbula y llévales el aire que inhalas y suavízalas cuando exhalas una y otra vez y comienza a sentir tu respiración,

Siente como el aire entra y sale sin algún esfuerzo,

Nota dónde mejor sientes la respiración,

Tal vez sientes el aire entrando por la nariz o la contracción y expansión de tu pecho o el abdomen inflándose y desinflándose al ritmo de la respiración,

Permite que tu atención descanse en donde mejor sientas tu respiración,

Si identificas algún pensamiento o idea,

Imagen o alguna interpretación de una historia que está pasando por tu mente,

Identifícalo con conciencia y lo dejas ir trayendo tu atención a sentir el aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Conecta con cualquier sensación que cause la respiración sintiendo las sensaciones de la inhalación y de la exhalación,

Inhala y reconoce que estás inhalando,

Pausa,

Respira y nota las cualidades de la respiración,

Exhala y pausa,

Nota las cualidades de la exhalación,

Es la respiración corta o larga,

Es profunda o es calmada o ajetreada,

Tensa o relajada siente como la calidad de la respiración cambia continuamente,

Presta mayor atención a tu respiración,

Siente cada respiración,

Cómo puede ser diferente cada vez,

Cada respiración es única,

Diferente a la anterior,

Permite que tu atención sea curiosa como si fuera tu primera respiración en la vida y si sientes que tu atención se interrumpe,

Que le prestas atención a algún otro pensamiento,

Lo identificas y haces una anotación mental y dices pensando y trae tu atención a sentir tu respiración,

Donde mejor la sientes siente el aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Vamos a utilizar palabras claves en este ejercicio de respiración cuando inhalas puedes decir inhalando y cuando exhalas puedes decir en tu mente exhalando a tu propio ritmo y trae tu atención al movimiento causado por la respiración,

Presta la atención al comienzo de la respiración,

Siente el aire como entra a tu cuerpo,

Cuando termines la inhalación pausa,

Siente y lo exhalas sintiendo la exhalación mientras sucede,

Si hay una larga pausa entre respiraciones,

Siente tu cuerpo aquí sentado hasta que inhalas o exhalas nuevamente,

Cada vez que notas que tu mente se va detrás de un pensamiento,

Una planificación,

Un recordatorio o estás recreando algo en el futuro,

Te das cuenta eso es un momento de atención plena,

Sin juzgarte simplemente trae tu atención a sentir tu cuerpo,

Conecta con tu respiración,

Recuerda las palabras claves inhalando,

Exhalando,

Si así necesitas traerlas a tu meditación para conectarte con tu respiración y en los últimos momentos de práctica,

No importa cuán lejos te hayas ido de la meditación,

Simplemente vuelve a comenzar a sentir este cuerpo,

Este momento,

Esta respiración que sólo sucede aquí,

Ahora

Reviews

Muy buena meditación. Gracias 🙏🏻
La campanita final muy fuerte.

Gracias🙏

Gracias, gracias, gracias! Muy bonita práctica!

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 muchas gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Gracias infinitas por este ejercicio de conciencia en mi respiración...👏👏

Bella y precisa, me hace muy bien. Y tú voz ayuda muchísimo 😊❤ Gracias.