Chandra bhedana pranayama - Enfría el cuerpo y la mente

Chandra Bhedana Pranayama tiene como beneficios:
- Crear un efecto calmante en el cuerpo y la mente
- Enfriar el cuerpo y la mente
- Estimula el sistema nervioso parasimpático, el que nos ayuda a descansar, a la digestión y reparación del cuerpo
- Traer suavidad, creatividad, placer y disfrute a la vida.

Te invito hacer la práctica cada vez que necesites bajar revoluciones. Puedes agregarle los bandhas sobretodo cuando haces la retención.
Si quieres profundizar en la práctica del pranayama me puedes contactar.

Con amor,
Mónica Emanuele.

Transcript

Bienvenidos y bienvenidas a Momentos en el Mat,

Soy Mónica Manuele y en este espacio te estaré compartiendo herramientas y recursos para que puedas conectar más con tu cuerpo,

Mente y espíritu,

Y así poder disfrutar y fluir más de la vida.

Gracias por estar aquí.

Chandra Vedana Pranayama,

Enfría y calma tu cuerpo y mente.

Bienvenidos a Momentos en el Mat.

El día de hoy,

Bueno,

Primeramente te voy a recordar que cuando practicamos el Pranayama vamos a estar moviendo la energía tanto femenina como masculina,

Independientemente si son mujer u hombre ambos tenemos las dos energías.

Y la energía femenina,

Ida,

Básicamente es el canal que está en toda la parte izquierda de nuestro cuerpo y se conecta con el hemisferio derecho del cuerpo,

Del cerebro perdón,

Está relacionado con la luna,

Por lo tanto también se le llama Chandra Nadi.

Y la otra energía que es la que hablamos en el episodio pasado,

Que es la Pingala,

Surya,

Es toda esa parte derecha del cuerpo,

Es la que gobierna toda esta parte derecha del cuerpo y conecta con el hemisferio izquierdo del cerebro,

Está relacionado con el sol,

Por eso también se le dice que se llama Surya Nadi.

Y luego está el Shushuma,

Que es el canal central,

El eje central por donde pasa la Kundalini,

O sea,

Es el camino que viene por así decirlo desde la base de la columna hasta la coronilla,

En donde conforme la práctica,

Progresivamente el practicante va subiendo esa energía para poder despertar a la conciencia plena.

Y dentro de el Shushuma hay tres Nadis más pequeñitos,

Uno dentro del otro.

Este es un dato muy curioso,

Primero está el Vajra Nadi,

Y dentro del Vajra está el Chitrini,

O Chitri,

Y dentro de éste está Brahma Nadi.

Entonces hoy vamos a enfocarnos en lo que es el Chandra Vedana Pranayama,

En donde es todo ese pasaje,

Ver al canal de la luna,

Donde vamos a querer crear un efecto calmante,

Tanto de cuerpo como de mente,

Además se enfría igualmente,

Pero también el cuerpo,

Y vamos a ir conectando con esa energía femenina,

La luna,

El Ida,

El Chandra,

El Shakti,

Vamos a ir estimulando el sistema nervioso parasimpático,

El que nos ayuda a calmar,

A hacer la digestión,

A descansar,

Y lo que se hace básicamente es inhalar por la fosa nasal izquierda y exhalar por la fosa nasal derecha.

Entonces antes de la práctica,

Recordándote igual los cinco puntos más importantes,

Uno,

Cuál va a ser tu intención de hoy,

Que puede ser necesito hoy conectar con la calma mental o enfriar mi cuerpo y mente,

Porque he estado como esa loca de la casa que la mente ha estado en full,

Entonces necesito enfriarla,

Porque cuando estamos con muchos pensamientos tendemos a calentar la mente.

Conecta con esa intención,

Te invito a escribirlo y a detener este audio para que puedas escribirlo en este momento.

Muy bien,

La segunda es limpiar ambas fosas nasales,

Recuerda que yo además de lo normal,

Cuando uno se suena la nariz para limpiar,

También si necesitas algo más profundo está el neti pot o ya la neti más bien,

Que es la práctica de la agua calientita tibia con sal,

Que se mete por una fosa nasal y luego sale por la otra.

Si quieres más info con esto,

Con esta práctica,

Con esta crilla que es una limpieza,

Me puedes escribir también.

Número 3,

Ojalá no comer antes,

Unas dos horas antes,

No haber comido.

4,

Recuerda que vamos a hacer dos mudras,

La mano que es digamos la que más usas,

Vamos a hacer o el vishuddha mudra,

Que es llevando el dedo pulgar,

Tapando fosa nasal derecha y el dedo anular tapando la fosa nasal izquierda,

Flexionando el dedo índice y corazón.

La otra opción es llevando el dedo índice y corazón en el entrecejo,

Justo entre las cejas,

Ni más arriba ni más abajo,

Igual dedo pulgar tapa fosa nasal derecha y dedo anular tapa la fosa nasal izquierda.

Recuerda cómo tapar la nariz,

Entonces primero de ladito a la nariz,

Vas a ir de arriba hacia abajo,

Cuando ya se termina el tabique ahí presionas de manera suave,

No muy duro porque no queremos doblar la nariz y tampoco se tapa el agujero por debajo.

En la otra mano vamos a hacer el yana mudra,

Que es el dedo pulgar toca el dedo índice y los demás dedos estirados,

Igual el codo estirado para que la energía fluya.

Y número 5,

El cuerpo puede estar o sentado sobre un almohadón o en la orillita de una silla,

La intención siempre es que la pelvis esté neutra para que la espalda esté estirada,

Relajando genitales,

Hombros hacia atrás y hacia abajo,

Mandíbula,

La lengua,

La ola de los ojos y la frente.

Muy bien,

Entonces te invito a ir hacia tu espacio,

Hacia esa postura cómoda,

Estable.

Te invito a alargar la columna,

A relajar tus hombros,

Ola de los ojos y frente.

Y te invito a dibujar una sonrisa,

No solo con tus labios sino con tus ojos también,

Dándole un mensaje al cuerpo que vamos a relajar no solo el cuerpo sino también la mente.

Vamos a enfriar ese cuerpo y mente,

A darle el permiso al cuerpo a descansar,

Hacer una pausa para relajarse y darse el permiso de sentir,

Conectar con la parte creadora,

Creativa,

Con la intuición,

Con el ser.

Esa observación interna sin juicio,

Con amor y con compasión,

Con suavidad y amabilidad,

Sigue conectando con esa sonrisa interna.

Exhala todo el aire.

Expande tu abdomen,

Costillas laterales,

Pecho,

Esterno.

Exhala esterno,

Pecho,

Costillas laterales y abdomen.

Sigue con esa respiración profunda y completa.

Te invito a abrir tu pantalla mental a un lugar sagrado donde encuentres paz.

Empieza a visualizar la luna en tu segundo centro energético,

Adonde está mujer,

Tu útero,

Tu sistema reproductor,

Caderas.

Si lo sientes así,

Puedes llevar tus manos ahí.

Hombre,

Puedes llevar tus manos al abdomen bajo y conectar con las aguas internas,

Conectar con lo que se siente sin juicio,

Dejando que la energía suave empiece a recorrer todo tu cuerpo y mente.

Cada exhalación suaviza un poquitito más tus genitales,

Los labios,

La lengua,

La bola de los ojos y la frente.

Date el permiso de soltar cualquier tensión física,

Mental o emocional.

Trae este momento tu intención personal.

Iba llevando la mano que decidas usar más,

Ya sea en Michuda Mudra o el dedo índice y corazón en el entrecejo,

La otra mano en Yana Mudra,

El dedo pulgar y el índice se dan un besito y los demás se estiran,

Estirando también el codo.

Exhala todo el aire de tus pulmones y tapa la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda.

1,

2,

3,

4.

Tapa la fosa nasal izquierda,

Exhala por la derecha.

1,

2,

3,

4.

Tapa la fosa nasal derecha,

Inhala por la izquierda.

1,

2,

3,

4.

Tapa la fosa nasal izquierda,

Exhala por la derecha.

1,

2,

3,

4.

Tapa la fosa nasal derecha,

Inhala por la izquierda.

1,

2,

3,

4.

Exhala derecha.

Inhala izquierda.

Tapa ambas fosas nasales,

Reten.

Exhala por la derecha.

Inhala izquierda.

Tapa ambas fosas nasales,

Retención.

Exhala por la derecha.

Inhala por la izquierda.

Tapa ambas fosas nasales,

Retención.

Exhala por la derecha.

Inhala por la izquierda.

Chandra.

Retención.

Kumbhaka.

Exhala por la derecha.

Rechaka.

Inhala por la izquierda.

Retención.

Exhala por la derecha.

Inhala por la izquierda.

Chandra.

Retención.

Kumbhaka.

Exhala por la derecha.

Rechaka.

Surya.

Inhala por Chandra.

Retención.

Exhala por la derecha.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Retención.

Kumbhaka.

Sigue visualizando esa luna en tu segundo centro energético,

Swadhisthana,

Chakra.

Expandiendo esa relajación,

Conectando con la creatividad,

Con el placer y el disfrute de la vida.

Dibuja una sonrisa interna.

Siente los beneficios en cuerpo y mente de la práctica.

Cuando lo sientas,

Puedes ir abriendo tus ojos y si te vino alguna información te invito a escribirla o inclusive a dibujarla.

A veces no salen palabras,

A veces las palabras son muy limitantes.

Tal vez el dibujo o los colores puedan expresar tu experiencia o esa información que llegó.

Te invito a tomar agüita para que la energía siga fluyendo,

Integrándose.

Y recuerda que esta práctica se puede hacer cuando necesitas descanso,

Cuando necesitas relajar cuerpo y mente,

Cuando realmente sientas que estás muy en la acción y necesitas descanso.

Tal vez la mente está a mil por hora y no se calla y esta práctica es fundamental para darle pausa a esa mente y darle suavidad al cuerpo entero.

Muy lindo hacerlo también antes de dormir si lo necesitas,

Cuando necesitas también bajar intensidad,

Cuando tal vez hay enojo.

El enojo es mucho fuego interno y esto puede bajar,

Enfriar,

Llevar agüita a ese fuego.

Así conectamos mucho con esas aguas internas y todas esas cualidades que el agua tiene.

Conectar con la suavidad.

Gracias por estar aquí,

Recuerda que esta práctica también se puede ir profundizando con la retención después de la inhalación,

Una retención de dos segundos que la hicimos al final un poco.

Y si quieres más que esto,

Recuerda que siempre hacerlo con la ayuda de un profesor especializado con experiencia.

Me puedes contactar y con mucho gusto te puedo también guiar a cuál espacio sigue para poder profundizar en esta mágica práctica del Pranayama.

Gracias de vera por estar acá y cualquier dudita me puedes también escribir,

Nos escuchamos en el próximo episodio con más,

Con más información de este tema,

Un abrazo.

Gracias por darte la oportunidad de crear salud y equilibrio integral,

Te invito a compartir este episodio y a seguirnos en redes como Coaching Holístico Kairos y acompañarnos en este camino lleno de luz,

Amor y armonía.

Un gran abrazo desde Costa Rica.