Anapanasati Atención Plena a la Respiración

La práctica regular de la atención plena en la respiración deja grandes beneficios, aporta quietud, claridad mental, visión más amplia, trae al presente y permite liberar patrones de stress, depresión, ansiedad, inquietud. Esta meditación está basada en las instrucciones de Anapanasati Sutra y se puede práctica en cualquier momento del día.

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Anapanasati es una práctica de meditación basada en la atención plena de la respiración proviene del budismo hay el llamado anapanasati sutra y es un texto que contiene instrucciones para poder realizar una meditación basada en la atención plena de la respiración la palabra anapanasati viene del pali anapana que significa flujo natural o sea el flujo alternado de la inhalación y la exhalación y sati que significa atención plena la atención plena de la respiración desarrollada y practicada regularmente deja grandes beneficios en el practicante y nos aporta mucha claridad y nos aporta mucha visión y a través de esa claridad y esa visión también podemos llegar a alcanzar la liberación los beneficios de la atención plena no son algo moderno la palabra atención plena mindfulness está muy desarrollada en estos tiempos la conocemos mucho pero son prácticas basadas en la vieja y ancestral práctica de la contemplación que nos trae al presente la atención plena de la respiración en este caso nos deja múltiples beneficios porque nos permite no solamente relajarnos traernos al presente sino que nuestra visión se va aclarando y entramos en una conciencia distinta que poco a poco nos puede llevar hacia la liberación vamos a practicar anapanasati hoy y nos vamos a dar cuenta de que es una práctica muy sencilla muy simple pero con resultados que pueden ser grandiosos voy a dejarte las instrucciones para que la desarrolles y puedes utilizar esta guía por unos minutos varias veces pero después te vas a dar cuenta de que no necesitas el audio que vas a poder hacerlo por tu propia cuenta puedes inicialmente establecer un tiempo establecer el espacio del tiempo al que le vas a dedicar esta práctica digamos 10 minutos 15 minutos yo te voy a acompañar por un espacio de digamos unos cinco minutos y luego te voy a llevar hacia un cierre para que puedas salir de la práctica en total conciencia pero ya sabes que tú puedes desarrollarla por ti mismo por ti misma cada día es la práctica regular de la atención plena de la respiración lo que te permite ir hacia resultados que transformen de alguna manera las programaciones que traes en tu sistema nervioso así que si sufres de ansiedad depresión o estados de inquietud o estrés esta práctica te puede traer muchos beneficios a corto mediano y largo plazo vamos a comenzar puedes tomar una postura cómoda puedes estar sentada sentado en una silla en un sillón en un cojín en una alfombra mantén tu espalda extendida sin que haya tensión más bien permitiéndote que tu cuerpo esté relajado y tranquilo que tu pecho esté abierto y vas a poner atención en tu respiración vas a inhalar por la nariz y vas a exhalar por la nariz cada vez que hagas una inhalación y una exhalación vas a contar un número y puedes llevar la cuenta mentalmente o con los dedos para que vayas ganando concentración ahora que tu postura está cómoda y estás lista listo comienza inhalando por la nariz reteniendo brevemente la respiración dentro de ti y exhalando por la nariz y cuentas 1 inhalas retienes exhalas 2 inhalas retienes exhalas 3 inhalas observa cómo entra el aire reten exhalas observa cómo sale el aire de tu cuerpo 4 inhalas retienes exhalas 5 inhalas reten exhalas 6 inhalas reten exhalas 7 inhalas reten exhalas 8 inhalas reten exhalas 9 inhalas reten exhalas 10 continúa inhalando y exhalando en conciencia haciendo una breve pausa al inhalar reteniendo un poco la respiración y exhalando todo el aire siente cómo tu cuerpo entra en un estado de quietud y aunque la mente se disperse trae la de nuevo a la respiración inhalas retienes exhalas inhalas retienes exhalas toda la atención en tu respiración inhalas retienes exhalas continúa respira profundo exhalas todo el aire una vez más inhalas profundo reten y exhalas sueltas si te sientes cómoda cómodo puedes continuar detienes el audio y continúas con la respiración el tiempo que lo necesites si sientes que ya es suficiente puedes entonces comenzar a mover con suavidad los deditos de las manos acariciando las yemas de los dedos unos con otros tomas una respiración y alargas tu columna te permites estirar el cuello estirar los brazos los hombros el pecho hacer los movimientos que consideres necesarios y deja descansar tus manos sobre las piernas si tenías los ojitos cerrados los puedes abrir respiras profundo sientes las sensaciones que hay en este momento en tu cuerpo te llenas de prana conscientemente sintiendo bienestar claridad tranquilidad y ahora sea lo que sea que tengas que hacer después de este espacio de atención plena disponte a hacerlo con toda la conciencia de estar allí presente soy Patricia Chalbó y para mí es un placer poder acompañarte en este proceso