Contando Respiraciones

Pequeña meditación de atención sobre la respiración. Es ideal para aquellos que se inician en la práctica porque está guiada y no tiene momentos largos de silencio. Para mejorar la concentración, incluye la técnica de "contar respiraciones", que nos ayuda a ser conscientes de cada respiración y nos ancla al momento presente.

Transcript

Comenzamos sentándonos en una postura cómoda.

Puede ser sobre un cojín de meditación o sobre una silla.

Colocamos la espalda recta,

Pero no rígida.

Dejamos que desciendan los poros y colocamos las manos sobre los muslos,

O una sobre otra en el regazo.

Os invito ahora a tomar tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Centrándonos en liberar posibles tensiones que tengamos al exhalar.

Cerramos los ojos lentamente y dejamos la respiración libre,

Permitiendo que se adapte al momento presente,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Observamos dónde percibimos la respiración con más claridad.

Puede ser en el vientre,

Que se hincha y se deshincha levemente con cada respiración.

En el pecho,

Que se eleva al inhalar y desciende al exhalar.

O en las fosas nasales,

Donde podemos llegar a percibir cómo el aire entra más frío cuando inhalamos y cómo sale más templado al exhalar.

No importa dónde percibamos con más claridad la respiración.

Nuestro objetivo es centrar nuestra mente en ella y conseguir ser conscientes momento a momento de cuándo estamos inhalando y cuándo estamos exhalando.

Intenta no modificar la respiración.

Deja que fluya libremente y se adapte a las demandas del organismo,

Tanto en frecuencia como en profundidad.

Para aumentar la concentración,

Te animo a contar respiraciones.

Exhala y mentalmente cuentas uno.

Inhala,

Exhala,

Dos y así sucesivamente hasta llegar a diez.

Y después inicias una cuenta nueva.

Cuando percibas que te has distraído porque tu mente ha ido detrás de un pensamiento o de una emoción,

Reconocelo.

Déjalo ir sin hacer juicios y vuelve a centrar la mente sobre la respiración.

Comenzando a contar desde uno.

Para finalizar,

Suelta la tensión de la mente sobre la respiración y llévala al cuerpo.

Percibe su posición,

La espalda recta,

Los hombros abajo.

Las caderas sobre el asiento.

Los pies en el suelo.

Y lentamente abre los ojos.

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Esta breve meditación me ha permitido bajar la mente al cuerpo rápidamente y calmarme, algo que necesitaba porque me sentía abrumada por un evento inesperado. Gracias!