Meditación de la Autocompasión

La autocompasion nace del amor, desde una aceptacion de uno mismo.
Honrarte y darte la escucha necesaria es fundamental para tu equilibrio.

Deja que cada frase adquiera su verdadero significado para ti durante la practica.

Transcript

Comienza tu práctica en tu postura habitual,

Cómodo,

Razonablemente erguido y relajado.

Cerramos los ojos y comenzamos con la práctica.

Lleva la atención a tu cuerpo,

Haciendo un breve recorrido por él hasta finalmente detenerte en la zona de tu corazón.

Lleva tu respiración al corazón.

Respira desde él consciente y lentamente,

Suavemente.

Respira desde tu corazón.

Imagínate a ti mismo como si te estuvieras viendo en este momento.

Percibete como lo harías si te vieras desde fuera.

Toma conciencia de que eres tú quien está aquí sentado.

Pon la mano lenta y suavemente sobre tu corazón,

Sintiendo sus latidos,

Acompañándolos con tu respiración.

Si no alcanzas a percibir tu corazón,

No te preocupes.

Esto puede requerir práctica.

Imagina los latidos de tu corazón,

Si es que no los puedes percibir,

Y acompáñalos con tu respiración.

Trae a tu mente la certeza profunda de que tú,

Al igual que el resto de los seres,

Deseas ser feliz.

Conéctate con este anhelo profundo que hay en tu corazón y respira en él.

Ahora,

Manteniendo la mano en el corazón y el contacto contigo mismo en este justo momento,

Sintiendo la voluntad de tu corazón,

Repite las frases siguientes en silencio y con suavidad.

Repítelas en tu mente.

Que yo sea feliz.

Que yo tenga salud.

Que tenga paz.

Que tenga amor.

Deja que cada frase adquiera su verdadero significado.

Si es necesario,

Repite una frase varias veces o una similar que a ti te resulte y te resuene.

Puedes repetir solo una palabra de una frase,

Feliz,

Feliz,

Feliz.

Hazte consciente de su significado,

Permítete sentir la calidez de esta intención cariñosa contigo mismo.

Tómate tiempo y respira en tu corazón.

Cuando te distraigas,

Vuelve a la frase y a la respiración,

Feliz,

Feliz.

Siente la mano en tu corazón que te recuerda tu intención de llenarte a ti mismo de una bondad amorosa y respira en él.

Si te distraes,

Vuelve con compasión a tu respiración y a la intención.

Es normal que existan pensamientos,

Pero vuelve a tu centro,

Feliz.

Continúa respirando con esta intención.

Vuelve a la frase y a la respiración con la mano en tu corazón.

Haz la práctica con ligereza,

No te esfuerces demasiado,

La bondad amorosa es la cosa más natural del mundo,

Feliz,

Feliz,

Amor,

Amor.

Si aparecen distracciones,

Cuando te des cuenta,

Déjalas pasar y vuelve a tu frase.

Conecta con ese anhelo profundo que hay en tu corazón y mantente ahí,

Mantente en él y con su intención,

Guiando la respiración,

Siendo consciente de ella.

Realizamos un par más de respiraciones conscientes desde tu corazón,

Manteniendo la intención y cuando estés preparado,

Preparada,

Abre lentamente los ojos y moviliza poco a poco tu cuerpo.

Reviews

Me hizo mucho bien esta meditación!¡.Gracias!!!🙏🙏

Que linda meditación! Me encantó hacerla! Muchas gracias!

Muchas gracias!☺