Movimientos Conscientes Sentado

Para empezar,

Toma un momento para encontrar una postura estable en tu silla.

Siente los pies firmes en el suelo.

El peso del cuerpo.

El contacto con el asiento.

Permite que la columna se alargue suavemente sin rigidez.

Inhala profundo.

Y al exhalar deja que los hombros se relajen un poco más.

Llevar atención a las sensaciones.

Más simples.

El apoyo.

Del cuerpo y de los pies sobre el suelo.

La respiración.

La temperatura del aire,

Permite que el cuerpo llegue al momento presente.

Y cuando estés listo o lista,

Comenzamos.

Vamos a empezar por la paloma sentada.

Vamos a cruzar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.

Formando la figura en cuatro.

Mantén la espalda larga.

Y si lo deseas.

.

.

Inclínate ligeramente hacia adelante.

Hasta sentir un estiramiento suave en la cadera.

Respira despacio.

Dejando que cada exhalación suavice la zona.

Mantenemos Tres respiraciones más.

Y vamos suavemente deshaciendo la postura.

Volviendo a la posición original.

Y cambiamos de lado.

Vamos a cruzar el tobillo izquierdo.

Sobre la rodilla derecha.

Inclínate solo lo que sea cómodo para ti.

Y respira.

Notando.

.

.

Como se abre la cadera.

Vamos deshaciendo la postura.

Poco a poco,

Volviendo a la posición original.

Y pasamos ahora al segundo movimiento,

El águila sentada.

Vamos a empezar cruzando la pierna derecha sobre la izquierda.

Llevando los brazos al frente.

Y cruzando el brazo derecho sobre el izquierdo.

Junta las palmas.

Y eleva un poco los codos.

Sintiendo el estiramiento en hombros y espalda alta.

Respiramos aquí.

Respiraciones más.

Y vamos deshaciendo la postura.

Volviendo a la posición original.

Y vamos a cambiar.

De lado ahora.

Entonces vamos a cruzar.

La pierna izquierda sobre la derecha.

Cruza el brazo izquierdo.

Sobre el derecho.

Eleva suavemente los codos.

Y respira.

Dejando y la parte alta de la espalda se abra.

Tres respiraciones más.

Y vamos deshaciendo la postura.

Y volviendo a la posición original.

Vamos a pasar ahora a la flexión hacia adelante,

El tercer movimiento.

Siéntate un poco en el borde de la silla.

Con los pies algo más abiertos que las caderas.

Y nada,

Largando la columna.

Y exhala inclinándote desde las caderas hacia adelante.

Dejando que el tronco caiga entre las piernas.

Relaja el cuello y la mandíbula.

Y respira aquí cinco respiraciones profundas.

Y vamos subiendo muy poco a poco.

Vertebra a vertebra.

Está en la posición.

.

.

Original.

Vamos a pasar ahora.

.

.

Al cuarto y quinto movimiento,

El gato y la vaca sentados.

Vamos a empezar haciendo la postura del gato.

Exhalando y redondeando la espalda.

Los hombros hacia adelante y la cabeza hacia el pecho.

Y desde esta posición.

.

.

Lentamente vamos a pasar a la vaca.

Inhalando y llevando el pecho hacia adelante.

Arqueando la espalda.

Los hombros hacia atrás y con la mirada suave hacia arriba.

Notamos el estiramiento.

Y desde esta posición.

.

.

Volvemos al gato,

Soltando el aire y dejando que la columna se curve de nuevo.

Como si te recogieras hacia adentro.

Nota.

Cómo se siente esta posición.

Respira.

Y vamos a volver a la vaca.

Inhalando… y abriendo el pecho.

Creando un espacio entre las clavículas.

Respiramos,

Notamos el estiramiento.

Y volvemos.

Una última vez a la posición del gato,

Exhalando y permitiendo que la espalda.

.

.

Sea la redonda,

Amplia y suave.

Inhalamos y volvemos a la posición de la vaca.

Dejando que la columna se extienda.

Vamos a ir respirando hacia adelante.

Notamos el movimiento.

Y finalmente volvemos al centro.

Vamos a pasar ahora.

.

.

Después de notar el efecto de este movimiento.

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Al sexto Estiramiento Movimiento de los hombros en silla.

Primero vamos a llevar las manos detrás del cuerpo.

Sujetando el borde del asiento o entrelazándolas.

Detrás de la espalda.

Inhalamos abriendo el pecho.

Juntando ligeramente los homoplatos.

Y manteniendo 5 respiraciones.

En esta posición.

Y vamos soltando despacio y volviendo a la posición original.

Vamos a repetir el movimiento.

Colocando de nuevo las manos detrás del cuerpo.

Abriendo el pecho con suavidad,

Sin forzar.

Y haciendo 5 respiraciones.

Dejando que la parte frontal del cuerpo se expanda.

Y suavemente regresamos.

La posición.

Original,

Lentamente.

.

.

Lo recuperamos.

Notamos el efecto del movimiento.

Y pasamos al último movimiento,

La torsión suave de columna.

Vamos a empezar llevando la mano derecha.

Al respaldo lateral de la silla.

Y la mano izquierda descansa sobre el muslo derecho.

Inhala creciendo.

Y exhala girando suavemente hacia la derecha y respirar.

Tres veces en esta posición.

Cortando el estiramiento.

Volvemos suavemente al centro,

Poco a poco.

Y vamos a cambiar de lado.

Ahora llevamos la mano izquierda al respaldo.

Y la mano derecha al muslo izquierdo.

Inhalamos alargando.

Y exhalamos girando hacia la izquierda.

Respira tres veces en esta posición.

Notando el efecto del estiramiento.

Y suavemente regresa al centro.

Ya una vez en la postura neutra,

Sentado.

Siente el cuerpo después de moverse.

La respiración.

El calor.

.

.

La amplitud,

Observa si hay más espacio.

Más calma.

.

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Inhala profundo.

Exhala largo.

Dejando que el cuerpo suelte.

Lo que no necesita.

Y cuando estés listo.

.

.

Puedes abrir los ojos o levantar la mirada.

Y volver.