Meditacion en el campo

Meditacion realizada en el campo de Santiago del Estero. Todos los sonidos son naturales. No hay trabajo de edicion en este audio.

Transcript

Vamos a compartir una meditación diferente realizada al aire libre,

Con todos los sonidos que se puedan dar justamente al hacerlo fuera de un estudio de grabación.

Los voy a invitar a ponerse cómodos,

Pueden sentarse o recostarse.

Y en este caso vamos a estar atentos a no quedarnos dormidos.

Los que elijan sentarse,

Los invito a poner la espalda lo más recta que puedan,

Pero de una manera relajada,

Con las tensiones mínimas necesarias para mantener la columna erguida.

Vamos a realizar una respiración profunda y lenta por la nariz.

Vamos a sostener el aire dos o tres segundos y lo vamos a alargar nuevamente por la nariz.

Y continuamos con nuestra respiración normal.

Los invito a llevar toda la atención a las fosas nasales,

Para observar cómo el aire entra y cómo sale del aire.

Si es igual o diferente cuando ingresa que cuando sale.

Si no logro encontrar esta diferencia,

Simplemente observo la igualdad.

No hay algo que esté bien o que esté mal,

Simplemente se trata de observar.

También puedo observar si existe alguna diferencia de presiones o de roces del aire cuando ingresa que cuando sale.

Y seguramente nuestra cabeza ya podría llegar a estar pensando las respuestas.

Recordemos que Mindfulness se trata de llevar la atención a propósito al momento presente de una manera no enjuiciadora.

Con lo cual,

Con mente de principiante y con mucha amabilidad vamos a volver a nuestro anclaje,

Al presente en este caso.

Es la respiración que estamos observando y percibiendo en nuestras fosas nasales.

Los invito ahora a percibir todos los sonidos que puedan percibir,

Ya sea en este ambiente en el que me encuentro o en el ambiente en el que se encuentren ustedes.

Observen que la mente no esté etiquetando los sonidos.

Vamos a intentar escucharlos como si fuese la primera vez que estamos escuchando estos sonidos,

Con lo que llamamos mente de principiante.

También puede haber sonidos cerca de ustedes o inclusive su propia respiración.

Percibimos todos los sonidos a donde está la mente.

Tal vez le guste lo que escucha,

Tal vez no le guste lo que escucha.

Recordamos que se trata simplemente de percibir,

Sin enjuiciar,

Sin etiquetar.

Estoy consciente de lo que escucho.

Hay una presencia que está escuchando.

Cuando la mente comienza a hablar,

Nos dejamos arrastrar por esto que dice la mente.

Muchas veces nos confundimos con quienes somos o quienes son los demás.

Inclusive,

Por experiencias pasadas,

Observamos nuestro presente a través de este cristal.

Para esto las prácticas de mindfulness,

Para poder estar en el aquí y en el ahora y no dejar nublar nuestra realidad por los pensamientos.

Continúo escuchando los sonidos y los invito ahora a llevar toda la atención a nuestra piel.

La piel del cuerpo.

Puede ser la de los pies en contacto con el calzado o con el piso.

La de las piernas percibiendo el apoyo.

La del abdomen y el torso.

Los brazos,

Los cuales tal vez puedan percibir la temperatura.

Y recuerdo que,

Ya sea que esté agradable,

Haga frío o calor,

Eso lo piensa la mente.

Yo simplemente voy a llevar la atención a la piel.

Y observo qué percibo con la piel.

Intentando no llevar esa percepción a palabras que puedan decir nuestros pensamientos o que pueda decir nuestra mente.

Puedo recorrer la piel del rostro.

Y ahora con amabilidad llevamos la atención a las sombras o a las luces que se dibujan en nuestros ojos que están cerrados.

Tal vez haya algún movimiento de luces,

Tal vez no.

Percibo que ven los ojos cerrados.

Si estoy en completa oscuridad,

Percibo esa oscuridad.

Y para ir terminando con esta meditación al aire libre,

Los voy a invitar,

Cada uno a su ritmo y sin apuro,

A realizar tres respiraciones bien profundas.

Primero largo todo el aire que tengo.

Y por la nariz,

Muy lentamente voy a comenzar a inspirar.

Relajando el abdomen para que se llene todo el pulmón,

Hasta la base de este.

Y cuando llego al final de la inspiración,

Sostengo el aire dos o tres segundos.

Largo el aire muy lentamente por la nariz.

Y vuelvo a realizar esto dos veces más.

Los que deseen quedarse meditando un rato más,

Pueden hacerlo.

Y los que no,

Los invito a realizar los movimientos necesarios y abrir lentamente los ojos.

Para salir de esta meditación.

Reviews

Excelente!!! Muchas gracias

Gracias

Gracias me he trasladado

Maravillosa y mística meditación. Sin dudas, los sonidos de la naturaleza te transportan y emocionan. Gracias gracias gracias 🙏🏼 🦆🐛🌳🌾🐿🐍

Me ha resultado muy placentera.

Gracias por la meditación al aire. Un remanso de paz.