La Amabilidad
Esta meditación te guía de manera suave hacia un estado de amabilidad, apertura y cuidado. Comenzamos asentando la respiración y el cuerpo, para después explorar la experiencia presente con una actitud compasiva. A través de frases de buenos deseos, cultivamos una relación más amable con lo que sentimos, pensamos y vivimos. Es una práctica accesible y profunda, ideal para reconectar contigo en cualquier momento del día.
Transcripción
La amabilidad.
En esta práctica vamos a dedicar unos minutos a cultivar una presencia amable,
Abierta y cuidadosa.
Hacia nosotros mismos,
Hacia nosotras mismas.
Adopta una postura estable y cómoda.
Observa como el cuerpo.
Llega al lugar en el que estás.
Nota los puntos de contacto del cuerpo con la superficie que te sostiene.
Permite que la respiración encuentre su propio ritmo,
Sin modificarla.
El aire entrando y saliendo.
Notando el movimiento suave del pecho,
Del abdomen o de las costillas.
Observa si hay alguna zona que se sienta relajada.
O si hay algún punto de tensión.
Sin pretender cambiar nada,
Solo estando presente.
Llevamos ahora la atención a todo el cuerpo.
Recorre la cara.
La mandíbula,
La frente.
Nota el cuello.
Los hombros.
.
.
Los brazos y las manos.
Observa el pecho.
El abdomen,
La espalda.
Nota las caderas.
Piernas.
Y los pies.
Con cada exhalación permite que el cuerpo se suelte un poco más.
Y si la mente se distrae,
Reconoce que ha ocurrido y vuelve con suavidad a la respiración.
No hay prisa.
No hay exigencia.
Observa cómo te sientes ahora mismo.
Quizá haya calma.
Quizá haya inquietud.
Quizá algo intermedio.
Sea lo que sea.
Permite que esté aquí.
La amabilidad comienza por dejar de luchar contra lo que ya está presente.
Poco a poco vamos a acercarnos a la intención de cultivar amabilidad en nosotros,
En nosotras.
No como una emoción que debamos sentir.
Sino como una disposición suave,
Abierta,
Que reconoce la experiencia sin empujarla ni rechazarla.
Nota cómo sería ofrecerte un poco más de espacio.
Un poco más de suavidad.
Cuando estés listo,
Lista,
Trata de probar a repetirte algunas de las siguientes frases o crea tus propias afirmaciones de amabilidad y buenos deseos de manera que conecten contigo.
Que pueda estar en paz.
Que pueda sentirme libre de sufrimiento.
Que pueda tener tanta salud y ser tan feliz como me sea posible.
Observa qué ocurre en el cuerpo,
En la mente,
En el estado emocional.
No necesitas sentir nada especial.
Solo permite que las frases Resuenen como puedan.
Si te ayuda,
Puedes probar a realizar un gesto amable y tranquilizador mientras repites tus frases de buenos deseos.
Acariciarte las piernas,
Ponerte una mano sobre el corazón.
Abrazarte.
Que pueda estar en paz.
Que pueda sentirme libre de sufrimiento.
Que pueda tener tanta salud y ser tan feliz como me sea posible.
Si te resulta difícil conectar con la amabilidad.
También puedes probar a recordar a alguien que te haya ofrecido cariño o apoyo.
No hace falta visualizarlo con claridad.
Basta con evocar la sensación de ser cuidado,
De ser cuidada.
Permite que esa sensación te acompañe mientras repites tus buenos deseos.
Si en algún momento surge incomodidad o te sientes arrastrado o arrastrada por pensamientos intensos,
Vuelve a la respiración.
Nota el aire entrando y saliendo.
Y descansa ahí unos instantes.
Poco a poco vamos a ir cerrando la práctica.
Nota de nuevo.
El cuerpo completo.
La postura.
Los puntos de contacto.
Percibe la temperatura.
Los sonidos.
La luz detrás de los párpados.
Agradece la intención de cuidarte dedicando este tiempo.
Y cuando lo sientas empieza a mover suavemente el cuerpo.
Y abre los ojos.
Conoce a tu maestro
4.8 (5)
Reseñas Recientes
Alba
June 10, 2026
Una práctica que invita a mirarse con amabilidad. Salgo de ella con una sensación de calma, cariño y bienestar.