Manos Dispuestas, Mente Abierta

Hoy os propongo una práctica breve que integra un gesto muy sencillo con un gran poder simbólico y emocional: el gesto de colocar las palmas de las manos hacia arriba, en una actitud que podríamos llamar “manos dispuestas” o "willing hands".

Este gesto, utilizado en algunas terapias como la Terapia Dialéctica Conductual y también en contextos de mindfulness, representa una actitud de apertura, de no lucha, de entrega consciente. Con él, el cuerpo acompaña a la mente en una disposición de aceptar lo que venga, sin resistencia.

Durante los próximos minutos, te invito a dejar que este pequeño gesto físico acompañe una meditación basada en la aceptación, la receptividad y el soltar el control.

Podemos hacerla sentados o estirados. Lo más importante será la actitud interna: abrirnos a lo que está presente sin necesidad de cambiarlo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio de encuentro contigo mismo,

Contigo misma.

Hoy os propongo una práctica breve que integra un gesto muy sencillo con un gran poder simbólico y emocional.

El gesto de colocar las palmas de las manos hacia arriba en una actitud que podríamos llamar manos dispuestas o willing hands.

Este gesto,

Utilizado en algunas terapias como la terapia dialéctico-conductual y también en contextos de mindfulness,

Representa una actitud de apertura,

De no lucha,

De entrega consciente.

Con él,

El cuerpo acompaña a la mente en una disposición de aceptar lo que venga,

Sin resistencia.

Durante los próximos minutos te invito a dejar que este pequeño gesto físico acompañe una meditación basada en la aceptación,

La receptividad y el soltar el control.

¿Podemos hacerla sentados o estirados?

Lo más importante será la actitud interior,

Abrirnos a lo que está presente sin necesidad de cambiarlo.

Te invito a encontrar una postura cómoda y estable.

Puedes sentarte con la espalda erguida en una silla o en un cojín,

O estirarte en una esterilla o en la cama si lo prefieres.

Si estás sentado en una silla,

La espalda erguida,

Separada del respaldo,

Los pies planos en el suelo ligeramente separados,

Las manos reposando suavemente sobre las rodillas.

Cuando estés listo,

Cierra suavemente los ojos.

Permítete llegar al momento presente,

Sin prisa,

Sin exigencia.

Tómate un momento para repasar tu postura y hacerla lo más cómoda posible.

Realizando tres respiraciones profundas,

Lentas,

Inhalando por la nariz,

Exhalando lentamente por la boca.

Dejando ahora que la respiración sea natural,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Llevando ahora la atención a las manos y poco a poco dejando que las palmas se abran hacia arriba,

Relajando los hombros,

Soltando cualquier tensión innecesaria.

Sin necesidad de hacer nada más,

Solo permitiendo que las manos estén abiertas,

Receptivas,

Dispuestas.

Notando cómo se siente este gesto,

Quizás haya una sensación de apertura,

De entrega o tal vez simplemente descanso.

Ahora llevando una parte de la atención a la respiración,

No para cambiarla,

Solo para acompañarla.

Centrando la atención en las fuerzas nasales,

Sintiendo cómo el aire entra,

Cómo el aire sale.

Así de simple.

Con cada exhalación soltando un poco de tensión,

De control,

De esfuerzo.

Con cada inhalación abriéndonos a recibir lo que sea que esté presente en este momento.

Quizá aparezcan pensamientos,

Sensaciones,

Emociones.

Dejándolos estar,

Sin luchar.

Recuerda,

Tus manos están abiertas,

Tu cuerpo está disponible,

Tu mente empieza a abrirse también.

Si notas que te has distraído,

Está bien,

Eso también forma parte de la práctica.

Simplemente reconoce la distracción y vuelve,

Vuelve a tus manos abiertas,

A tu respiración,

A tu presencia.

Si te ayuda,

Puedes repetir internamente algunas frases como,

Estoy aquí,

Estoy disponible,

No necesito luchar contra lo que siento.

Quédate unos momentos más en esta presencia suave,

Con las manos abiertas,

Con el corazón en calma.

Y ahora,

Poco a poco,

Puedes empezar a mover los dedos de las manos,

De los pies,

Sentir el cuerpo nuevamente,

Tomando una respiración un poco más profunda.

Y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Abriendo suavemente los ojos,

Y tomando un instante para agradecerte este tiempo que has dedicado a cuidarte,

Y llevando contigo esta actitud de apertura al resto de tu día.

Gracias por acompañarme en esta práctica.