Relajación Profunda
by Merche
Ejercicio sencillo de relajación profunda, sin imagineria, dónde se trabajan dos aspectos fundamentales, la respiración y la relajación corporal. Tiene como objetivo conectar con un sentimiento de tranquilidad y bienestar.
Transcripción
Bienvenido a esta sesión de relajación profunda,
Diseñada para ayudarte a liberar tu cuerpo de tensiones y conectar con un sentimiento de tranquilidad y bienestar.
Acomódate.
Lo único que tienes que hacer es tumbarte o sentarte,
En un momento en el que no te vayan a molestar.
Si crees que vas a tener frío,
Puedes taparte con una manta.
También puedes colocarte un cojín en la cabeza o en cualquier parte de la espalda.
Has de tener en cuenta que permanecerás en esta posición unos 20 minutos y es importante que elijas una postura en la que te sientas a gusto.
Busca esa postura cómoda.
Antes de empezar,
Te animo a que sigas mi voz,
En lugar de entrar en un estado de divagación o adormecimiento.
Pero si notas que tu mente da vueltas,
No te preocupes,
Solo acepta tus pensamientos sin juzgarlos y guía tu conciencia hacia el sitio en el que nos estamos concentrando.
La mente está diseñada para pensar y los pensamientos son perfectamente normales.
Pero si en algún momento entras en dichos estados no pasa nada,
Te beneficiarás igualmente de la sesión.
Ahora puedes cerrar los ojos y deja que tu mente se calme y se tranquilice.
Ahora las preocupaciones pueden irse,
Porque ahora es el momento de relajarse.
Deja que la lengua se relaje,
Que la mandíbula se afloje,
Que se libere el entrecejo y empieza a centrar tu atención en la respiración,
Sin cambiar nada,
Solo sigue el suave flujo de aire a medida que inspiras y expiras.
Fíjate como tu pecho y tu estómago suben y bajan al respirar.
Ahora inspira,
Siente el aire entrando por la nariz o por la boca,
Pasa por la garganta y expande los pulmones.
Al expirar nota cómo se relaja tu cuerpo,
Liberándolo de tensiones.
Haz que tu cuerpo esté más y más relajado y más en paz con cada respiración.
Ahora lleva tu atención en un punto entre las fosas nasales y la boca.
Vamos a realizar una serie de respiraciones profundas.
Observa el aire entrando por la nariz y el aire saliendo por la boca.
Observa la inspiración,
Sé que estoy inspirando y observa la expiración,
Sé que estoy expirando.
Observa la inspiración,
Sé que estoy inspirando y observa la expiración,
Sé que estoy expirando.
Ahora realizaremos varias respiraciones profundas con retención.
Observa también las pausas que hay entre la inspiración y la exhalación y entre la exhalación y la inspiración.
Contempla todo el recorrido del aire como si esto fuera la cosa más importante.
Ahora lo más importante es la respiración y el hecho de observarla.
Vamos a inspirar,
Pausa,
Expira,
Pausa,
Inspira,
Pausa,
Expira,
Pausa.
Permite que las tensiones se vayan liberando con cada exhalación.
Permite que el cuerpo se afloje y sigues observando cómo entra el aire y cómo el aire sale del cuerpo.
Ahora deja que tu atención se centre en tu interior.
Percibe tu cuerpo y permítele que comience un viaje.
Empieza a sentir las partes de tu cuerpo que están en contacto con la superficie en la que estás.
Deja que ese contacto tenga un efecto estabilizador en tu mente.
A continuación comenzaremos un recorrido.
Haremos un viaje a través del cuerpo.
Presta atención a tu cara y nota cómo de manera natural se va la tensión.
Se desvanece la tensión de la frente,
De las cejas,
Del entrecejo.
Siente los pequeños músculos alrededor de los ojos y cómo se va la tensión.
La tensión desaparece.
Fíjate cómo la nariz sigue con su suave aleteo acompañando la respiración.
Ahora céntrate en la mandíbula,
Relajada,
Ligeramente abierta.
Libera toda la tensión.
Afloja la lengua.
Sé consciente de la tensión de la coronilla y libérala.
Ahora centra tu atención en los hombros y deja que la musculatura se ablande y se relaje.
Pon la atención en los brazos,
Los codos,
Los antebrazos y las muñecas.
Siente tus manos,
Las palmas y los dedos.
Fíjate en las sensaciones que puedan haber y relájate.
Ahora préstale atención a la parte de atrás de los hombros.
Sigue por la parte superior de la espalda.
Baja hasta la cintura,
A las caderas.
Toda la parte posterior de tu tronco está muy relajado.
Fíjate ahora en los muslos y baja hasta las rodillas,
Los músculos de las pantorrillas,
Las espinillas,
Tobillos y pies.
Hasta los talones y dedos de los pies.
Llega hasta la punta de los dedos y relájate.
Ahora pon tu atención en el cuerpo como un todo.
Al fijarte en todo tu cuerpo,
Imagina como la tensión se disuelve y descansa unos momentos.
Déjate ir,
Déjate ir,
Déjate ir,
Déjate ir,
Déjate ir.
Ahora muy lentamente vuelve a conectar con tu cuerpo y conecta con el resto de tus sentidos.
Puedes percibir sonidos,
Olores,
Sabor en tu boca.
Hazte consciente del espacio que te rodea.
Capta la luz como traspasa tus párpados.
Empieza a moverte lentamente.
Mueve los dedos de las manos,
Los dedos de los pies.
Estírate si te apetece y cuando quieras abre despacio los ojos y toma contacto con las formas y colores.
Por último,
Te vas incorporando con un sentimiento de bienestar y tranquilidad.
Deseo que esta sesión de relajación profunda te haya sido de utilidad.
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4.7 (277)
Reseñas Recientes
Consuelo
March 2, 2024
Me ayudo a relajarme, gracias
Miguel
January 8, 2024
Me ayudó a relajarme profundamente. Muchas Gracias
Hannia
December 29, 2023
Muy bien Gracias
Enrique
November 10, 2023
Muchas gracias, ha sido muy relajante tu sesión.
Juanfra
June 4, 2023
Gracias🙏
Lidia
October 26, 2022
Maravilloso 😍. Realmente la voz acompaña la relajación. Muchas gracias
Diego
May 14, 2022
Muy relajante! Gracias Merche. Yo agradecería una música suave de fondo, pero eso ya va en gustos
Julia
March 15, 2022
Me ha sido muy útil. Gracias de corazón🙏🙏
Carmen
December 19, 2021
Maravillosa relajación. Me hizo un enorme bien! Gracias! 🙏🏻
Namastè
May 25, 2021
Me ha renovado profundamente. Muy agradecida por tu trabajo.
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