Vuelve a Ti: Calmar la Mente que No Para (12 min)

Esta meditación guiada es para ti si sientes que tus pensamientos te atrapan y la mente no para. A través de una visualización suave, te acompaño a volver al cuerpo, a la respiración y a ese espacio dentro de ti donde siempre hay calma. Guárdala para los días de ruido mental o cuando necesites volver a ti.

Transcript

Bienvenida,

Soy Bhumi Apsa y la práctica de hoy es ideal para cuando No podemos parar de pensar cuando nuestra mente no para y.

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Nos sentimos estancadas en nuestros pensamientos.

Así que busca una posición cómoda.

Idealmente con la espalda recta.

Y si puedes trata de tener tus pies apoyados en el suelo o con contacto directo al suelo.

Y empezamos.

Cierra tus ojos.

Y primero vas a tomar una respiración profunda.

En la que al exhalar vas a soltar con sonido.

Inhala… y exhala.

Soltando la presión.

Y que te escuches.

De nuevo,

Inhalas.

Y luego continúa con respiración.

De forma normal.

Prestando la atención.

A tu respiración.

Si sientes mucha tensión en el cuerpo,

Intenta relajarlo.

Asegúrate de que estés cómoda y baja a visualizar.

Que estás sentada.

En un campo muy amplio.

Béate.

Y que hay un árbol atrás tuyo.

Grande.

Y te asombra.

Puedes sentir la luz del sol.

Puedes sentir el calor del sol Pero el árbol.

Te cuida y te da sombra en el punto exacto en que lo necesitas.

Es un campo tranquilo.

Amplio.

Y sentai.

Bajo el árbol.

Si tienes un respaldo te puedes apoyar.

Como si te apoyara a generar.

Descansando ahí.

Y vas a visualizar desde tus pies raíces empiezan a crecer hacia el suelo.

Que empiezan a ir hacia el centro de la tierra.

Que te anclan.

Y te conectan.

Con el centro de la tierra.

Como si te conectaran con el útero materno.

Donde te sientes segura.

Y anclar.

Anclada a la tierra.

Y si tienes alguna preocupación.

Se siente mucho peso.

Entregáselo a la tierra.

Permítete sentirte apoyada.

No estás sola.

Permítete soltar lo que se tiene que ir.

Y respira.

Deja que la tierra renueve todo lo que tenga que renovar.

Y las raíces que se lleven todo lo que se tengan que llevar y al mismo tiempo te nutran de todo lo que necesitas deja que la tierra te cuide.

Y permítete sentirte cuidada.

Y acompañar.

Apoya.

Y respira.

Y ahí,

Conectada a la tierra,

Vas a dirigir tu mirada hacia el cielo.

Un cielo celeste.

AM.

Sin fin.

Y va a mirar.

Como cada uno de tus pensamientos como una de esas nubes que va pasando en el cielo.

Y los puedes observar.

Pero no te enganchas con ninguno.

Y cada respiración.

Le da movimiento.

Y le permite circular.

Puedes ver cómo se va moviendo.

Tus pensamientos quizás están ahí pero circulan y Viene uno y luego viene otro.

Pero siguen pasando.

No te quedas en ninguno.

Simplemente pasan como pasan las nubes en el cielo.

Y con cada respiración.

Dejas que el aire les dé movimiento.

Y mira al cielo,

Contémplalo.

Respirando cómo tu mirada lo alcanza.

A contemplar lo vasto e infinito del cielo.

Y respira,

Anclada a la tierra,

Mirando hacia el cielo.

Sintiéndote cuidada.

Con tu respiración ayudándote a mover lo que sea que esté estancado.

Contemplando el cielo.

Con tu corazón abierto a las posibilidades.

Sabiendo que estás apoyada.

Que no estás solo.

Respira conectada a la Tierra.

Entregándole todo lo que te sobra,

Lo que necesita regenerarse,

Transformarse apoyada,

Recibiendo los nutrientes que necesitas.

Mirando al cielo.

Dándote cuenta de cómo hay mucho más allá.

De cómo solo te tienes que permitir expandirte.

Para mirar Mahaya.

Abriéndote a las posibilidades y respira y tomando una respiración profunda.

Poco a poco vas a volver a conectar.

Con el espacio en el que estás volviendo.

Aquí,

A donde sea que esté sentada moviendo lentamente tu cuerpo.

Y cuando estés lista puedes abrir tus ojos.

Sin olvidar.

Que siempre estás conectada a la Tierra.

Que siempre estás siendo cuidado.

Y que siempre hay algo más allá.

De lo que puedes ver en este momento.

Muchas gracias por tu presencia y por estar acá.

Hasta la próxima.