Respiración Resonante O Coherente (sesión 2)

La respiración resonante o coherente consiste en respirar a un ritmo de seis respiraciones completas por minuto. Para conseguir este ritmo tanto la inhalación como la exhalación se realizan en un control de 6 tiempos.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a la segunda sesión de esta serie de 7 días de pranayama.

En la sesión de hoy tendremos un primer encuentro con el control de la respiración.

Una de las mejores medicinas que se nos recetan cuando nos enfrentamos a una situación complicada que genera tensión o estrés,

Es el respirar profundo.

Así que hoy vamos a practicar esta medicina con una respiración coherente y profunda.

Vamos a respirar a un ritmo de 6 respiraciones completas por minuto.

Para conseguir este ritmo debemos inhalar y exhalar contando hasta 6.

Si el conteo de 6 te parece muy intenso,

Puedes comenzar haciendo un conteo menor de 4 o 5 tiempos por inhalación y de 4 o 5 tiempos por exhalación.

Vamos a comenzar.

Acomódate en una postura sentada,

Acostada.

Y date un momentito de silencio para ser consciente de dónde estás,

De por qué has elegido estar aquí y para darte cuenta de cómo te sientes hoy.

Toma una respiración profunda por tu nariz,

Inhala.

Exhala.

Y vamos a comenzar con un conteo de 6 al inhalar y de 6 al exhalar.

Si te sales de la práctica no pasa nada,

Retómala con conciencia.

Comenzamos.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Exhala.

Exhala.

Te dejo a tu propio ritmo.

En silencio,

Inhala,

Exhala en 6 tiempos.

Y en tu próxima exhalación vas soltando el conteo.

Deja que tu respiración vuelva a una forma natural.

Observa cómo te sientes.

Lleva las manos a tu pecho.

Y trata de escuchar y sentir la frecuencia de tu corazón.

Esta práctica que acabamos de realizar baja la frecuencia cardíaca.

Relajando a tu cuerpo y a tu mente.

Mantén las manos en tu corazón.

Continúa respirando naturalmente.

Y agradecete por haber elegido estar aquí.

Tu cuerpo,

Tu mente te lo agradecen también.

Cuando te sientas lista,

Listo.

Puedes continuar con tu día.

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Genial.
Aunque si que noto que llegar a 6 temposnes mi limite y me pregunto si algo ahi hay que genera bloqueo oes práctica.
Hermosas práctica gracias hermosa