Respiración Completa (sesión 3)
La respiración completa nos ayuda a tomar conciencia de las tres zonas de la respiración: la zona abdominal, la zona a nivel de las costillas y la zona clavicular. Estas es una práctica que amplía la capacidad pulmonar, proporciona una gran oxigenación y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Transcripción
Bienvenidos a la sesión número 3,
En la que vamos a practicar la respiración completa.
Este tipo de pranayama nos ayuda a tomar conciencia de las tres zonas de la respiración.
La zona abdominal,
La zona a nivel de las costillas y la zona clavicular,
A nivel de los hombros.
Es una práctica que amplía la capacidad pulmonar,
Proporciona una gran oxigenación y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Busca tu postura cómoda.
Para esta práctica puedes acostarte,
De preferencia con las rodillas flexionadas,
Apoyando tus plantas de los pies para que no te duermas.
Y si lo prefieres,
Puedes también optar por una postura sentada.
Cierra tus ojos.
Relaja tu cuerpo.
Los puntos de apoyo con la tierra bien enraizados.
Y comienza vaciando todo el aire en tus pulmones con una respiración profunda.
Inhala.
Exhalas.
Y exhala,
Exhala,
Exhala,
Exhala.
Dirige tus manos a tu abdomen.
Y conecta con el movimiento que causa tu respiración en esta zona.
Siente como al inhalar diriges el aire a la zona abdominal llenándolo de aire.
Se expande.
Y al exhalar expulsas el aire vaciando y relajando tu abdomen.
Inhalas.
Se expande tu abdomen.
Exhalas.
Expulsas el aire vaciando.
Sintiendo esa expansión en tu abdomen al inhalar.
Y como se relaja al exhalar.
Te dejo un momentito en silencio para que te concentres en esa expansión.
Y en esa relajación de tu abdomen.
Ahora vas a llevar las manos en las costillas.
Al inhalar siente como el aire llega a esta zona.
Tus manos siguen el movimiento de expansión.
Y al exhalar relajas,
Se contrae tu caja toráxica.
Inhalas.
Se expande la caja toráxica.
Y exhalas.
Se relaja.
Inhalas.
Se expande a nivel de tus costillas.
Y exhalas.
Se relaja.
Se contrae tu caja toráxica.
Sigue a tu propio ritmo en silencio.
Y ahora vamos a llevar las manos sobre las clavículas.
O en tus hombros,
Como tú prefieras.
En tu próxima inhalación lleva el aire hacia el pecho y clavículas.
Y exhalas.
Se relaja.
La inhalación es al nivel de las clavículas.
Expandiendo,
Elevando hombros.
Y exhalas.
Los hombros se relajan,
Descienden.
Inhalas.
Hasta los hombros clavículas.
Y exhalas.
Relajas.
Sigue tu ritmo en silencio.
Siendo consciente de esa inhalación que llega únicamente al nivel de las clavículas de los hombros.
Ahora vamos a entrar a la respiración completa uniendo estas tres respiraciones.
Al inhalar vamos a llevar el aire al abdomen,
Subiendo las costillas,
Al pecho,
Clavículas.
Y al exhalar vas a sentir como sale desde las clavículas,
Costillas,
Abdomen.
Comienza a inhalar,
El abdomen se expande,
Costillas,
Pecho,
Clavículas.
Exhalas,
Clavículas,
Costillas,
Abdomen.
Inhalas,
Abdomen,
Costillas,
Clavículas.
Exhalas,
Clavículas,
Costillas,
Abdomen.
Inhalas,
Expande,
Abdomen,
Costillas,
Clavículas.
Exhalas,
Relajas,
Clavículas,
Costillas,
Abdomen.
Continúa con profundidad y silencio a tu ritmo.
Recuerda que si te sales de la práctica no pasa nada,
Vuelve a empezar con compasión y amor hacia ti.
Y vamos parando poco a poco.
Integrándonos en una respiración natural,
Sin prisa.
Con tranquilidad.
Y observa cómo te sientes.
Cómo se siente tu cuerpo,
Cómo se siente tu mente.
Tu cuerpo respira naturalmente.
Con suavidad abre tus ojos.
Sonríe.
Y puedes continuar con tu día.
Muchas gracias.
Conoce a tu maestro
5.0 (2)
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Ali
July 3, 2025
Practica hermosa Te hace ser consciente de como se mueve cada parte d etu cuerpo al respirar y como se integran algo que no nos paramos a sentir a diario. Gracias Mariana💚✨
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