Meditemos juntos

Te comparto esta práctica muy sencilla en donde no tienes nada más que hacer que disfrutar del presente. No se trata de poner tu mente en blanco, eso no existe, se trata de entrenar tu mente para lograr una atención plena.

Transcript

Hola,

Soy Mariana y te doy las gracias por elegir estar aquí,

La práctica de hoy será muy sencilla,

No tienes nada más que hacer que disfrutar del estar aquí,

Atendiendo el presente,

No se trata de poner tu mente en blanco,

Eso no existe,

Se trata únicamente de prestar atención al momento presente y de poco a poco entrenar tu mente para lograr la atención plena,

Hoy te voy a guiar para que tu y tu mente aterricen a la hora de una manera sencilla,

Te invito a que te sientes en una posición cómoda,

Cierra tus ojos y date un momentito de silencio para reflexionar por qué estás aquí,

Date cuenta de dónde estás,

Cómo te sientes hoy,

Cómo está tu cuerpo y vamos a tomar juntos una respiración profunda,

Inhalamos,

Exhalamos y así aterrizamos al momento presente,

Tu cuerpo cae relajadamente sobre los puntos de apoyo,

Tu postura se suaviza y te sientes cada vez más cómoda,

Más cómodo,

Toma de nuevo una respiración profunda,

Inhala,

Exhala y escucha el silencio,

Siente la tranquilidad de estar aquí,

En silencio,

Valora lo mágico que es poder experimentar un momento a solas contigo,

Siente cómo tu corazón se abre a esta experiencia y tu cuerpo respira en paz,

Inhalas exhala sintiéndote viva,

Vivo respira,

Sintiéndote aquí,

Ahora y conectas con el espacio amoroso que te rodea,

Un espacio de silencio,

De paz,

De tranquilidad que te alimenta de presencia,

Si pudieras poner un color a ese espacio de silencio que te rodea ¿cuál sería?

Imagina que al inhalar ese color se intensifica y al exhalar se expande como una nube de color,

Llena de amor,

De paz,

De tranquilidad y exhalas conectando y expandiendo esa energía de silencio,

De paz,

De relajación y alegría sigue respirando profundamente,

Siendo consciente de cómo el espacio que te rodea va inundando tu ser con la energía del silencio un silencio curativo,

Nutritivo y amoroso tu rostro está en paz tu cuerpo está en paz te sientes relajada,

Relajado profunda conexión con tu tranquilidad,

Con tu presente respira tres respiraciones más profundas,

Inhalas exhalas inhalas exhalas una más,

Inhalas y exhalas cómo te sientes cómo se sienten tus pies tus piernas siéntete enraizado,

Enraizado en el aquí y ahora cómo se siente tu abdomen,

Tu centro cómo está tu espalda el área de tu pecho siente cómo tu corazón sigue aquí presente,

Abierto a la experiencia cómo están tus hombros tus brazos,

Tus manos cómo está tu cuello y desciende ligeramente tu barbilla hacia el pecho siente ese rico estiramiento en tu columna y con este gesto agradeces a tu corazón por estar aquí comienza a girar tu cabeza hacia el lado derecho,

Círculos lentos,

Relajados sintiendo cada parte de tu cuello,

Sintiendo el movimiento y cambias de sentido hacia el lado izquierdo meten el movimiento,

Regresa tu cabeza al centro y observa cómo está tu rostro cómo está tu cabeza en dónde está tu mente y date un momentito en silencio para reflexionar cómo te sientes después de esta práctica agradecete por haber decidido estar aquí abre tus brazos y regálate un fuerte abrazo sonríe y cuando estés lista,

Listo abre tus ojos toma una inhalación por nariz,

Exhalas por la boca inhalas gracias por invertir en ti Namaste

Reviews

Mariana, destilas amor en todas las prácticas que nos regalas y compartirlo es muy bonito!
Gracias, gracias, gracias 🧡🍂🙏🏼🍂🧡
Namaste

Gran meditación sencilla y llena de conexión, conectas contigo a traves de lo más sencillo el silencio que desvela todo lo que llevamos dentro

Preciosa meditación. Gracias por compartirla 🫶🏻🙏

¡Gracias!

Palabras precisas, en una voz adecuada, hacen de esta meditación, una de las mejores que he escuchado y practicado.
Namasté