RESPIRO CON CALMA

El dia de hoy vamos a trabajar con algo tan simple pero que a veces se nos olvida que lo tenemos en nosotros como La Herramienta para calmar nuestro sistema nervioso, nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Las respiraciones conscientes son maravillosas para conectarnos con nosotros mismos en momentos de caos y de inseguridad.

Transcript

Hola hola,

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación del día de hoy en donde nuestro objetivo es utilizar la respiración como una herramienta para calmar la mente vamos a intentar que la respiración nos traiga calma inhala profundo y exhala y sitúate aquí y ahora conmigo observa el espacio en el que estás la respiración es tu ancla al presente y una de las formas más efectivas para calmar la mente y el cuerpo hoy vamos a aprender una técnica simple pero muy poderosa llamada respiración 478 y esta práctica te va a ayudar a relajar el sistema nervioso y a liberar la tensión acumulada busca una postura cómoda sentado en una silla en el suelo con los pies cruzados,

Sostenido por una pared el día de hoy te voy a pedir que no hagas esta respiración acostado o acostada porque tiene muchos más beneficios con la columna alineada cierra los ojos y comienza atrayendo tu atención a tu respiración natural sin cambiarla aún,

Sin hacer ningún conteo simplemente haz conciencia de cómo estás respirando de cómo el aire entra y cómo el aire sale nota el ritmo de tu respiración sin juzgarla,

Sin modificarla simplemente obsérvala con curiosidad estás respirando profundamente estás respirando superficialmente siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo recordándote que estás aquí y ahora en este momento respirando dándole a tu cuerpo oxígeno y a tu mente inhala profundo y exhala y vamos a empezar con esta técnica de respiración 4-7-8 vas a inhalar profundamente por la nariz en 4 vas a retener el aire en 7 y vas a exhalar suavemente por la boca en 8 no pasa nada si las primeras respiraciones o la primera vez que hagas toda esta meditación no te sale,

No te presiones simplemente haz tu mayor esfuerzo haz conciencia y hasta donde alcances a llegar no pasa nada sin juzgarte vamos a empezar inhala profundamente por la nariz 1,

2,

3,

4 dentro y reten el aire 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7 y saca lentamente 3,

4,

5,

6,

7,

8 inhala profundo y exhala y observa como te sentiste y vamos a hacerlo de nuevo inhala 1,

2,

3,

4 sostén 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7 exhala lentamente 3,

4,

5,

6,

7,

8 inhala profundo y exhala que hagas este ciclo de respiraciones 3,

4 veces a tu ritmo viendo como reacciona tu cuerpo acuérdate de inhalar lentamente y profundo y exhalar muy lentamente y a medida que respiras de esta manera nota como tu cuerpo se relaja nota como tu mente se aquieta cada inhalación te llena de calma cada exhalación libera cualquier tensión y haz un último ciclo de esta respiración y cuando termines haz una inhalación profunda y exhala y obsérvate observa tu cuerpo haz conciencia de como te sientes haz conciencia de como se siente tu cuerpo y como se siente tu mente si sientes más calma,

Más paz si tus pensamientos te permitieron estar en el aquí y en el ahora todo es una práctica con cada meditación,

Con cada respiración vas entrenando a tu cuerpo y a tu mente a relajarse esta respiración la puedes hacer en cualquier momento que lo necesites cuando sientas tensión,

Cuando te sientas abrumado o abrumada siempre puedes recurrir a esta herramienta en cualquier momento de tu día haz una inhalación bien profunda por la nariz y exhala por la boca haz conciencia del espacio,

Haz conciencia de tu cuerpo y cuando estés listo o lista puedes abrir los ojos gracias por acompañarme nos vemos pronto hasta luego