Date un Respiro (con Música)

Minimeditación para conectar con el momento presente a través de la respiración. En cualquier punto de este proceso, si surgen pensamientos o imágenes, simplemente déjalos ir, que no te perturben. Espero que te guste :)

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación.

Siéntate cómodamente en una silla,

En el suelo o si lo prefieres estirada o estirada.

Mantén la espalda y el cuello rectos en una posición cómoda.

No te puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos pero con la mirada relajada y quieta sobre un punto vivo.

Empezamos.

Haz 3 respiraciones profundas,

Inspirando por el nariz y exhalando por la boca.

Arráizate en tu cuerpo.

Tu cuerpo está aquí y ahora.

Siente su peso.

Siente toda su forma.

Sientes cómo toca el suelo y cómo tu piel toca la ropa.

Ahora repasa mentalmente tu cuerpo para comprobar si hay tensión en algún punto.

Si encuentras alguna,

Céntrate en ella y percibe cómo la liberas al exhalar.

Cada vez que exhalas,

Esta tensión se va desenredando,

Haciéndose más y más pequeña.

Quiero que centres tu atención en la respiración.

Observa qué partes del cuerpo están implicadas en este proceso.

Las fuerzas nasales,

La garganta,

El pecho,

El abdomen.

Observa las sensaciones que produce la respiración en estas zonas.

¿Qué sensaciones percibes?

¿Qué cualidades tiene tu respiración?

¿Es profunda o superficial?

¿Es lenta o rápida?

¿Es uniforme o entrecortada?

Observe estas sensaciones con curiosidad.

Si durante la meditación aparecen pensamientos,

Imagina que estos pasan como hacen las nubes Intenta sentir la diferencia.

Conecta con esta sensación agradable de bienestar hasta que oiga la campana.