Meditación Para Principiantes

¡Hola amigo/as! ¿Cómo estáis? Os traigo una meditación para principiantes que es accesible para cualquier perfil. Tanto si te estás iniciando en la práctica de la meditación como si llevas tiempo practicando. Nos focalizamos en el reto de llevar la atención una y otra vez al cuerpo y a la respiración, observando las distracciones que aparecen. Espero que te sirva y como siempre, ¡un enorme abrazo!

Transcript

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Te doy la bienvenida a esta nueva meditación guiada donde si eres principiante o estás buscando iniciarte en la práctica de la meditación,

Durante los próximos minutos te guiaré en este reto que vas a emprender.

Comencemos.

El primer paso es que encuentres un espacio,

Un lugar en el que durante los próximos minutos nadie pueda molestarte y donde puedas estar tranquilo o tranquila.

Ahora busca una postura cómoda para ti.

Escucha a tu cuerpo y observa cómo se siente mejor para realizar la meditación.

Puedes hacerlo en una silla,

En el suelo,

Sobre un cojín,

Incluso de pie.

Busca una postura en la que te sientas con esa comodidad.

Ahora vas a ir respirando.

Vas a observar cómo está la postura de tu cuerpo.

Inhalas y exhalas.

Observa ahora tus sensaciones corporales.

Puedes llevar la atención a los puntos donde está cayendo el peso de tu cuerpo,

Cómo se sienten las nalgas apoyadas donde hayas elegido sentarte,

Cómo se siente la temperatura.

Observa también la temperatura del aire que entra por tus fosas nasales y cómo cambia la temperatura al exhalar ese mismo aire.

Es normal que aparezcan pensamientos.

Lo importante es intentar volver a llevar la atención al cuerpo y a la respiración.

Es también normal que te dejes llevar por ese pensamiento.

Y aún así vamos a intentar volver a redirigir la atención.

Volver a llevar la atención al cuerpo,

A cómo entra y sale el aire.

Observa tu respiración.

Cuando aparezcan pensamientos o te distraigas de nuevo,

Está perfecto.

No intentes desechar los pensamientos o huir de ellos.

Simplemente obsérvalos sin juzgarlos,

Sin analizarlos ni analizarte a ti.

Sólo acéptalos,

Respira,

Inhala y exhala.

Las respiraciones se van haciendo cada vez más lentas y profundas,

Cada vez más largas.

Y el objetivo no es encontrar ni buscar nada,

No es llegar a ningún sitio.

Solamente es practicar la habilidad de enfocar nuestra atención donde nosotros queramos llevarla.

En este caso,

La volvemos a llevar al cuerpo,

La volvemos a llevar a la respiración.

Y ahora,

Muy poco a poco,

Vuelves a llevar una inhalación al cuerpo y exhala.

De nuevo inhalamos y exhalamos.

Ahora,

Muy poco a poco y suavemente,

Puedes ir abriendo los ojos,

Volviendo a observar el espacio que te rodea,

Que te envuelve.

¿Cómo te sientes ahora?

¿Cómo son tus pensamientos,

Tus emociones?

¿Qué tal te encuentras después de realizar el ejercicio?

Enhorabuena por haber llegado hasta aquí y por haber superado este reto.

Espero que lo hayas disfrutado y ojalá que puedas seguir continuando con la práctica.

Tómate el tiempo que necesites para regresar,

Para observar qué ha pasado,

Sin juzgar,

Sin analizar,

Solamente intentar observar.

Gracias por compartir tu tiempo.

Te deseo que tengas un día maravilloso y te mando un abrazo.

Adiós.

Reviews

Gracias, por la meditación, como siempre relajantes y mucha paz consigues en mi. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻