Meditación: devuelve la atención a tu centro

Esta meditación es perfecta para esos momentos en los que estamos sobrepasados de estrés debido a las circunstancias externas. Devolver la atención a nuestro centro, a nuestro interior, sin descuidar nuestro entorno, nos empodera y nos permite afrontar las circunstancias de una manera más conectada con nosotros mismos, más coherente, más resiliente y más tranquila.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Te doy la bienvenida a una nueva meditación guiada y la práctica de hoy va a ser muy cortita y es perfecta para esos momentos en los que quizás sientes mucho estrés y que tu atención está muy dividida o está puesta muy hacia afuera,

Hacia el exterior.

Y esto no es algo negativo porque la vida requiere de nosotros y de que estemos atentos a las circunstancias,

Pero al mismo tiempo un exceso de poner la atención en todas estas circunstancias externas nos puede llevar a desconectarnos y a que el estrés y la ansiedad y la desconexión,

Como he dicho,

Aumente.

Así que esta meditación cortita es perfecta para esos momentos en los que quizás notes o sientas que estás muy hacia afuera y necesites regresar a tu centro.

Así que,

Bueno,

Como siempre te voy a invitar que busques un lugar tranquilo y que vayas acomodándote en la postura.

Puedes ser en posición sentado o sentada o quizás el día de hoy prefieras tumbarte.

Cualquiera de las opciones está perfecto.

Simplemente acómodate en esa postura y ahora muy poco a poco vas a llevar la atención a tu respiración.

Inhalamos,

Retenemos,

Exhalamos soltando todo el aire.

De nuevo repetimos inhalando,

Retenemos en el cuerpo y cuando no puedas más exhala soltando todo el aire.

Ahora te voy a pedir que lleves la atención al centro de tu pecho.

Observa cómo se siente el día de hoy la energía en este punto.

Puede que notes sensaciones en el esternón o quizás la sensación en lugar de física pueda ser más emocional o mental.

Observa tus sensaciones sin juicio desde tu corazón.

Permanece sintiendo y sosteniendo estas emociones que aparecen,

De las que sin querer estamos huyendo o reprimiendo por tener la atención demasiado dividida o hacia afuera.

Y tu cuerpo,

Tu alma,

Te pide que le prestes atención.

Puedes preguntarle ¿qué necesitas de mí el día de hoy?

Y sin forzar,

Permite que del cuerpo broten las respuestas.

Sin buscar nada,

Simplemente escuchando lo que aparezca.

Y ahora que has podido conectar y escuchar tus necesidades a tu cuerpo,

A tu espíritu,

Puedes llevar las manos hacia el pecho en un gesto de gratitud.

Y permite que este sentimiento de gratitud por haberte dedicado este momento y haber cultivado la escucha interna,

Se expanda por todo tu cuerpo,

Pudiendo sentir gratitud en cada célula de tu cuerpo.

Siéntelo.

Y permite también que esta sensación de gratitud que has cultivado te acompañe el resto del día o la noche.

Desde aquí,

Te doy las gracias por meditar conmigo desde Insight Timer.

Puedes dejarme tu comentario que como siempre me ayuda muchísimo a seguir creando prácticas para ti.

Y te deseo que tengas un lindo día,

Una linda noche.

Te mando un abrazo muy fuerte.

Reviews

Muy buena meditación guiada. Recomendable

Excelente guía para esta meditación, muchas gracias 🙏

Transmite mucho con su calma en la voz, y la templanza.

Buenas Marina. Gracias (susurrando, cómo haces en la meditación, que ha sido lo mejor). Un besito.

Gracias hermosa meditación 🙏 también me gustaría algo más de Joe Dispenza, me gusta mucho la que esta .Gracias