Preparación Para Una Conversación Difícil

¿Tienes una conversación difícil por delante? Esta meditación te acompañará a prepararte con calma, apertura y compasión. A través de la respiración consciente y un ejercicio de compasión, cultivarás una actitud abierta y amable hacia ti y hacia la otra persona.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica para prepararte con conciencia y serenidad para esa conversación difícil que tendrás.

Sabemos que hablar de temas sensibles o enfrentar desacuerdos puede despertar nerviosismo,

Tensión o incluso miedo.

Esta meditación está diseñada para ayudarte a cultivar una actitud de calma,

Apertura y compasión antes de ese encuentro.

Así que vamos a comenzar.

Te invito a elegir una posición cómoda que puedas mantener durante los próximos minutos de la meditación.

Y cuando la tengas,

Cierra suavemente los ojos.

Toma una inhalación profunda y con ella endereza la espalda y al exhalar relaja tu posición.

Ahora toma unas respiraciones conscientes para sentir tu cuerpo.

Escanea tu cuerpo de arriba hacia abajo.

Si detectas algún lugar de tensión trata de relajarla con la siguiente exhalación y sigue sintiendo tu cuerpo moverse cuando inhalas y exhalas.

Bien,

Con esta sensación de mayor calma comencemos un ejercicio que se llama tal como yo.

Por un momento olvídate de la conversación que vas a tener o el tema del que vas a hablar.

Simplemente usa tu imaginación para atraer a tu mente a la persona con la que vas a tener la conversación.

Observa su cara,

Su postura,

Sus movimientos y ya que tengas claramente a esta persona en tu mente,

Repite interiormente después de mí.

Esta persona tiene un cuerpo y una mente tal como yo.

Esta persona tiene sentimientos y pensamientos tal como yo.

Esta persona en algún punto se ha sentido triste y decepcionada tal como yo.

Esta persona en algún momento se ha sentido nerviosa o inadecuada tal como yo.

Esta persona en algún momento se ha sentido enojada o lastimada tal como yo.

Esta persona a veces se siente con miedo tal como yo.

Esta persona ha experimentado dolor físico y emocional tal como yo.

Esta persona está aprendiendo de la vida tal como yo.

Esta persona desea sentirse segura,

Sana y amada tal como yo.

Esta persona desea sentirse feliz y plena tal como yo.

Ahora,

Ya que nos conectamos en empatía,

Tomemos un momento para reflexionar.

Las conversaciones difíciles pueden sentirse incómodas,

Incluso dolorosas,

Porque nos abren al terreno de la vulnerabilidad.

Pero también son una oportunidad para crecer,

Para ser honestos y para encontrar nuevas soluciones.

Recuerda que el propósito de una conversación difícil no es ganar una discusión ni convencer a la otra persona de tu punto de vista.

El verdadero objetivo es crear comprensión,

Encontrar soluciones en común y honrar tanto tus emociones y necesidades como las de la otra persona.

Así que te invito a entrar en esta conversación con la intención de estar presente,

Escuchar con el corazón abierto y expresarte desde un lugar de empatía,

Curiosidad y creatividad.

Puedes recordar que no estás en lados opuestos.

Ambos son seres humanos,

Con emociones,

Historias y anhelos,

Tal como tú.

Así que tómate un momento para reflexionar esto por unos momentos en silencio.

Bien,

Antes de irte a la conversación,

Toma unas últimas respiraciones,

Inhalando y exhalando conscientemente y,

Poco a poco,

Cuando lo sientas bien,

Mueve los dedos de tus manos,

De tus pies o de otra parte de tu cuerpo que te lo pida.

Y cuando estés listo o lista,

Abre los ojos.

Gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy.

Te deseo lo mejor en tu conversación.

Hasta pronto.