Respiración Para Dormir Mejor

Esta es una práctica guiada de respiración consciente en ritmo lento diseñada para mejorar el sueño y el descanso.
Está comprobado que practicando este tipo de respiración durante al menos 15 minutos cada día se logra la activación del nervio vago, procurando el estado de relajación y permitiendo la mejora del sueño y el descanso.
Respirar mejor es dormir mejor.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a esta sesión guiada de respiración consciente.

Antes de comenzar asegúrate de sentarte o acostarte en un lugar donde te sientas cómodo.

Puedes sentarte en una silla o en el suelo en posición de meditación de modo que tu columna esté erguida y firme o simplemente puedes acostarte.

Esta sesión de respiración está diseñada para ayudarte a alcanzar un estado de relajación total y conciliar el sueño.

Así que asegúrate de sentirte lo más cómodo posible con la posición que elijas.

A continuación te daré algunas instrucciones básicas para practicar esta respiración correctamente.

Primero inhala siempre por la nariz,

Aunque al principio te pediré que exhales por la boca suavemente,

Luego continuarás exhalando también por la nariz para obtener aún más beneficios de esta práctica.

Segundo conecta tu inhalación con tu exhalación en un flujo continuo y constante sin pausas como en un círculo continuo.

Tercero al inhalar expande el abdomen,

Al exhalar contraelo.

Puedes llevarte la mano al abdomen para sentirlo mejor.

Esta práctica está diseñada para que tu inhalación se realice en cuatro segundos y tu exhalación en seis segundos.

Es decir,

Tu exhalación siempre será un poco más larga que tu inhalación.

Ahora cierra los ojos.

Comenzaremos con un par de respiraciones profundas para relajarte.

Inhala profunda y tranquilamente.

Siente cómo se expande tu abdomen y exhala por la boca expulsando todo el aire.

Incluso puedes hacer un pequeño sonido a la salida del aire.

Inhala de nuevo y ahora al hacerlo contrae por unos segundos todo tu cuerpo.

Sostén allí el aire y ahora exhala soltando ese aire relajando todo tu cuerpo profundamente.

Comencemos.

Inhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4 y exhala por tu boca en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4 y exhala por tu boca en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

De nuevo inhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4 y exhala por tu boca en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala de nuevo por tu nariz en 1,

2,

3,

4 y exhala suavemente por tu boca en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Ahora inhala por tu nariz.

Siente cómo el aire entra en 1,

2,

3,

4 y exhala por tu nariz.

Esta vez relajando tu cuerpo tanto como puedas en 3,

4,

5,

6.

Inhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4 y exhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala y siente cómo tu estómago se expande.

Exhala por tu nariz y suelta tu cuerpo completamente en 3,

4,

5,

6.

Inhala y siente el movimiento de tu cuerpo.

Exhala y libera toda la tensión de él en 3,

4,

5,

6.

Inhala y regresa la tensión a tu respiración.

Exhala y visualiza que sueltas tu cuerpo completamente.

Inhala y siente el aire entrando por tus fosas nasales.

Exhala,

Expulsa el aire y la tensión de tu cuerpo.

Inhala con conciencia.

3,

4,

Exhala y relájate en 3,

4,

5,

6.

Inhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4.

Exhala y suelta todas tus emociones en 3,

4,

5,

6.

Inhala conscientemente.

3,

4,

Exhala y relájate en 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala y tu respiración.

Exhala y déjate ir en tranquilidad y paz.

Inhala con conciencia.

4,

Exhala y suelta el control de todo lo que puedas.

5,

6,

Inhala y expande tu abdomen.

Exhala,

Contrae tu abdomen y libera la tensión de tu cuerpo.

Inhala por la nariz en 1,

2,

3,

4.

Exhala suavemente por tu nariz en 2,

3,

4,

5,

6.

Continúa inhalando y exhalando.

Inhala.

Exhala.

Inhala por tu nariz.

Exhala por tu nariz.

Inhala y siente como el aire entra por tus fosas nasales.

Exhala y relaja el cuerpo tanto como puedas.

Inhala y siente como tu estómago se expande.

Exhala y suelta tu cuerpo completamente.

Inhala en 1,

2,

3,

4.

Exhala y libera toda la tensión de tu cuerpo.

Inhala y regresa la tensión a tu respiración.

Exhala y visualiza que sueltas tu cuerpo completamente.

4,

5,

6.

Inhala con conciencia.

Exhala y relájate en 2,

3,

4,

5,

6.

Inhala.

Exhala.

Inhala por tu nariz en 1,

2,

3,

4.

Exhala y suelta tus emociones y sensaciones en 4,

5,

6.

Inhala por tu nariz.

Exhala y libera la tensión del abdomen y de tu cuerpo.

Inhala suavemente por tu nariz en 1,

2,

3,

4.

Exhala suavemente por tu nariz en 2,

3,

4,

5,

6.

Continúa inhalando y exhalando.

Gracias por respirar conmigo.