Meditación Corta Para Niños en 3 Partes

Meditación mindfulness para niños entre 6 y 12 años. Usando como temática una academia para Jedi aprenderán a estar tranquilos y atentos a través de una meditación en 3 partes en las que observarán el estado de su cuerpo y mente, pondrán atención a su respiración y volverán a expandir su conciencia. Ideal para iniciar a los niños en la práctica meditativa junto con sus padres.

Transcript

Hola amigo,

Bienvenido a la Academia Jedi para niños y niñas de la revolución Mindfulness.

Aquí te vamos a enseñar Mindfulness.

Practica cada día con nosotros,

Te ayudaremos a estar en calma.

Atento en tu día a día,

No caerás en el lado oscuro y te harás uno con la fuerza.

Vamos a empezar con algo facilito,

Para ir calentando nuestras habilidades de Jedi.

Haremos una meditación rápida que podrás utilizar en cualquier momento,

Antes de un examen,

De un partido o competición,

Cuando te entre miedo o estés preocupado,

Siempre que quieras disfrutar de las ventajas de estar atento y tranquilo.

Para empezar,

Ponte en una postura cómoda,

Una postura que puedas mantener un ratito.

Olvídate de ponerte a la patacoja o con posturas complicadas,

Que aún no eres el maestro Yoda.

Puedes sentarte en una silla o tumbarte,

Lo que tú quieras.

¿Estás ya?

Pues muy bien,

Si estás preparado,

Puedes cerrar los ojos.

Esta práctica se dividirá en tres niveles.

¿Todo listo?

Pues empezamos con el primer nivel.

Y vamos a empezar prestando atención a los sonidos.

Busca los sonidos que van apareciendo en el sitio donde estás.

¿Qué sonidos escuchas?

¿Conoces de dónde vienen esos sonidos?

¿Conoces qué es lo que genera esos sonidos?

¿Los escuchas cerca o lejos?

Muy bien,

Joven Padawan,

Seguimos en el primer nivel,

Pero ahora vamos a sentir nuestro cuerpo.

No cambies de postura,

Pero sube un poco las piernas y los pies.

Mantén unos segundos las piernas en el aire y date cuenta.

¿Cómo sientes las piernas?

¿Notas tensión?

¿Notas que las piernas están abiertas?

¿Notas algún dolor?

Muy bien,

Baja las piernas y los pies a la posición inicial.

¿Notas la diferencia?

¿Las sientes más relajadas?

Pues vamos a hacer lo mismo con los brazos.

Súbelos y manténlos unos segundos en el aire.

¿Los notas?

¿Se te cansan los brazos en esta postura?

Siéntelo.

Y vuelve a bajarlos muy despacito.

No tienes ninguna prisa.

Siente como van bajando poco a poco.

¡Perfecto!

Vas a ser un gran Jedi.

Para terminar este primer nivel de entrenamiento,

Vamos a fijarnos en nuestro cuerpo.

Vamos a fijarnos en nuestros pensamientos.

Esa vocecita que te acompaña siempre y te habla continuamente.

¿Sabes cuando te dices me aburro,

Me apetece jugar,

Que hambre tengo,

Que divertidos son estos dibujos o me da miedo este examen?

Pues eso es un pensamiento.

Fíjate ahora en que estás pensando.

Muy bien,

Has superado con éxito el primer nivel.

Así que prepárate para el segundo nivel de esta práctica.

En este nuevo nivel vamos a atender a nuestra respiración.

Así que pon una mano en el pecho y otra en la tripa.

Fíjate que cuando coges aire tu pecho y tu tripa suben.

Y cuando echas el aire tu pecho y tu tripa bajan.

Vamos a hacer ahora tres respiraciones muy fuertes para que te des cuenta de esto.

Pero aún no empieces coleguilla.

Imagínate que es el día de tu cumple y tienes enfrente una gran tarta con una vela.

Coge todo el aire que puedas por la nariz y sopla con fuerza todo ese aire para apagar la vela.

Hazlo conmigo.

Coge aire y lo echas con fuerza para apagar la vela.

Muy bien,

Hazlo varias veces a tu ritmo.

Y nota como sube y baja pecho y tripa cada vez que lo haces.

Genial,

Has pasado el segundo nivel.

Aprendes muy rápido jovencito.

Puedes respirar como lo haces siempre.

Y date cuenta.

¿Cómo estás ahora?

¿Estás cabreado,

Nervioso,

Con miedo?

¿O más bien estás en calma,

Relajado,

En paz?

Vas muy bien amigo.

Ya solo te queda un nivel para acabar con tu entrenamiento de hoy.

¿Estás preparado?

Pues en este nivel vamos a terminar dando las gracias por todas las cosas buenas que nos pasan durante el día.

¿Qué se te ocurre?

Piensa en cuanto te despiertas y te levantas.

Puedes dar las gracias por disfrutar de un nuevo día.

Dar las gracias a mamá y papá por el desayuno que te tomas.

Por la ropa que te pones.

Por todo lo que te cuidan.

Puedes dar las gracias también a tus profes por todo lo que te enseñan.

A tus amigos por lo bien que te lo pasas con ellos.

Seguro que a ti se te ocurren un montón de cosas que te hacen feliz y por las que puedes dar las gracias.

Lo has hecho de maravilla.

Has superado tu primer entrenamiento.

Procura mantener la atención el resto del día a los sonidos,

A tu cuerpo,

Pensamientos,

A tu respiración como hemos ensayado ahora.

Recuerda que ahora formas parte de la revolución Mindfulness para derrotar al lado oscuro.

Te veo en el siguiente entrenamiento.

Un saludo y que el Mindfulness te acompañe.