Calma tu sistema nervioso

Es muy difícil hacer cosas en nuestra vida si estamos en un estado de ansiedad y supervivencia constantemente. Cuando nuestro cuerpo esta estresado solo tiene ganas de luchar, corre o huir, y nuestro cerebro no funciona bien, entrando en incoherencia. Para salir de ese bucle lo mejor que podemos hacer es relajarnos. Esta meditación te ayudará con eso, está diseñada para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar tu sueño. ¡Cuéntame que te parece! Un abrazo.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación pensada para calmar nuestro sistema nervioso,

Reducir el estrés y mejorar tu sueño.

Lo ideal es hacer esta meditación tumbado o tumbada en la cama,

Relajado completamente,

Separando las piernas y colocando las palmas de las manos hacia arriba,

Que queden un poco separadas del cuerpo.

Cuando tengas esta postura cierra lentamente tus ojos.

Deja que todos los sonidos que hay a tu alrededor te ayuden a concentrarte todavía más en ti.

Lentamente lleva tu atención a tu pie derecho.

Deja que todo se suelte.

Y ahora dirige tu atención a tu mano izquierda,

Sintiendo como los dedos de la mano descansan.

Ahora observa tu mano derecha,

Dejando que todo se afloje.

Siente tu pie izquierdo como en este momento descansa.

Suelta completamente tu mandíbula.

Relaja la expresión de tu frente,

Aflojando las cejas y los ojos.

Ahora observa todo tu cuerpo.

Siente las zonas que están apoyadas en el colchón o en el suelo.

Imagina que puedes soltar todo el peso,

Todas las tensiones hacia la tierra.

Inhala profundo por la nariz.

Exhala por la nariz.

Permite que tu cuerpo ahora descanse.

Siente como con cada respiración tu cuerpo está más relajado.

Es como si flotaras.

Sigue respirando lento y profundo conmigo.

Deja que todo se vuelva lento,

Suave.

Siente como todo descansa,

Como todo se afloja,

Todo se deshace.

Nota los músculos que se mueven cuando respiras.

Siente el vaivén de tu abdomen,

El vaivén de tu pecho,

Cómo se eleva y cómo desciende.

Toda tu atención está ahí ahora,

En tu respiración.

Observa como el aire entra en tu cuerpo y sale de tu cuerpo.

Sigue respirando con esa suavidad.

Sigue sintiendo tu cuerpo moverse.

Cada vez te sientes más relajado,

Más relajada.

Tu cuerpo está descansando completamente.

Tu sistema nervioso está entrando en un estado profundo de relajación.

Inhala lento.

Exhala lento.

No hay prisa.

Sigue aquí conmigo,

Consciente de tu cuerpo,

Consciente de tu respiración.

No hay nada más importante ahora.

Ahora repite conmigo.

Me relajo con facilidad.

Mi cuerpo descansa y se repara en este momento.

Mi mente está relajada.

Me resulta cada vez más fácil aflojar todo mi cuerpo.

Me permito relajarme profundamente aquí y ahora.

Siente el espacio donde te encuentras,

Los olores que te llegan,

Los sonidos que te llegan.

Siente de nuevo tu cuerpo acostado,

Cómodo,

A una temperatura muy agradable.

Toma contacto de nuevo con tu respiración,

Suave,

Lenta,

Sin esfuerzo.

Deja que el flujo natural de la respiración te guíe.

Lentamente vuelve al momento presente,

Al lugar donde estás.

A tu ritmo ves dejando que tu cuerpo se mueva como necesites.

Y cuando te sientas preparado o preparada,

Puedes ir abriendo los ojos.

Mi nombre es Alicia Páramo y te doy las gracias por elegirme y estar hoy aquí conmigo.

Hasta pronto.

Reviews

Hermosa meditación para respirar y sentir el cuerpo. Gracias!

Muchísimas gracias por esta meditación tan bonita

Te relajas profundamente, Gracias Infinitas Alicia.

Por muchas más meditaciones tuyas