Un Día en la Playa (Meditación Guiada)

Meditación Mindfulness para adultos y para niños y niñas de edad aproximada entre 7 y 13 años, que sugiere la similitud entre el movimiento de las olas del mar y la respiración. Un día en la playa para reconectar con la naturaleza y con la respiración, fluyendo libremente en el momento presente, gozando del merecido relax, mental y físico. Espero que la disfrutes.

Transcript

Hola,

Aquí estamos para otra meditación juntas.

Hoy te invito a conectarte con esta nueva oportunidad de dejar un poquito la mente tranquila,

El cuerpo calmado y dejarte llevar por mi voz en un día en la playa.

Vale,

Empezamos.

Encuentra una postura cómoda.

Ya sabes que puedes estar sentada,

Sentado,

Con las piernas cruzadas o si estás más cómoda o cómodo te puedes tumbar con la espalda completamente apoyada en el suelo.

Y aquí cualquier posición has elegido para esta nueva meditación juntas.

Empieza a cerrar tus ojos y a respirar profundamente a través de las fosas nasales.

Siente como el ombligo con la inhalación se hincha y se expande hacia el exterior.

El pecho se abre,

El plexo solar se expande hacia afuera y con la exhalación volvemos un camino hacia abajo desde la coronilla hacia el ombligo.

El ombligo va a encontrar hacia dentro la columna vertebral.

Y sigue así conectando siempre un poquito más con tu respiración dejando la mente tranquila,

Presente en este momento.

No te juzgues si llega en algún momento alguna planificación,

Organización en tu mente.

La observas,

No dejes que estas pensamientos,

Este listado que tienes en tu mente que ha llegado ahora capte tu atención y poco a poco como si fuera una nube dejas que se alejes de tu mente.

Y con una exhalación profunda aleja este pensamiento,

Esta planificación como si fuera tu mente un cielo,

En este cielo hay nubes,

Las nubes son los pensamientos Y con la exhalación profunda,

Fuerte,

Enérgica alejas esta nube del cielo.

Así que te invito que cada vez llegue algún pensamiento que en cualquier momento en que tú lo necesites vuelves a tu respiración.

Te agarres de este instrumento tan importante que siempre tenemos a nuestro alcance.

Bien,

Y desde aquí,

Ahora que estamos centradas,

Ahora que estamos centrados en este momento vamos a imaginar que estamos en la playa.

Vas a imaginar que estás caminando justamente por la playa y sientes la arena entre tus dedos sientes si está mojada o quizás está seca.

Bueno,

Experimenta esta sensación.

Imagínate desde fuera,

Obsérvate desde fuera de tu cuerpo,

Fuera de tu mente.

Estás en la playa,

Recuerda.

Observas estas sensaciones que te provoca este camino en la playa.

Escucha las olas del mar,

El cielo está despegado.

Hay el sol,

Pero no hace mucho calor.

Y sigue caminando poco a poco,

Sin prisa.

Siente cada dedo de tu pie apoyando en la playa.

Cada vez que llega una ola,

Moja tu pie y borra también el pie que está dibujado,

Que dibujaste tú en la playa caminando.

Sigue respirando profundo.

Conecta con tus sensaciones.

Y cuando encuentras el lugar perfecto,

Estiras tu toalla y te acuestas en la arena.

Y ahora siente el sol cálido en tu piel.

Y siente una brisa refrescante que pervade todo tu cuerpo.

Desde la base,

Desde tus pies,

Hacia tu pelo.

Siente,

Observa esta sensación de bienestar que pervade ahora tu cuerpo.

Porque estás justo en el sitio donde quieres estar ahora.

No hay ninguna interrupción.

No hay nadie que te está molestando ahora.

Estás presente con tu mente y con tu cuerpo.

Estás presente en este momento.

Y ahora escucha a las olas romper en la orilla.

Estás tranquila,

Estás tranquilo.

Aunque a tu alrededor hay niños jugando,

Hay gaviotas cantando y gente riéndose y gente pasándoselo bien.

Toda esta sensación,

Todos estos ruidos,

Todos estos sonidos exteriores.

Existen,

Están.

Tú te dejas llevar solo por el ritmo de tu respiración.

Dejas que este momento sea solo para ti.

Aunque haya otras personas,

Otros sonidos en tu alrededor.

Y sigue escuchando el sonido rítmico de las olas del mar que rompen cada vez en la orilla.

Siente como una ola llega a la orilla y luego la ola vuelve al océano.

Una ola llega a la orilla y luego la ola vuelve al mar.

Una ola llega a la orilla y luego la ola vuelve desde donde ha llegado.

Ese es el mismo ritmo de tu respiración.

Con la inhalación empiezas desde el ombligo hacia arriba subiendo poco a poco hacia tu coronilla y desde la coronilla,

Con la exhalación,

Vuelves hacia tu ombligo.

Y así una y otra vez.

Arriba y abajo,

Adentro y afuera.

Si te apetece,

Coloca tus manos sobre tu barriga y sientes lo que sientes.

Déjate acunar por este movimiento.

Una y otra vez.

Arriba y abajo.

Inhala y exhala.

Igual que las olas en el mar,

Una ola llega a la orilla con la inhalación y con la exhalación la ola vuelve al mar.

Disfruta de este momento,

De este sonido placentero que hace tu respiración.

Disfruta de cada inhalación y disfruta de cada exhalación.

Siente tu cuerpo acostado en la playa.

Siente tu cuerpo relajado en la playa.

Así como estás ahora,

Concentrado,

Concentrada en este instante dejándote llevar por el ritmo de tu respiración.

No hay nada que capta tu concentración en este momento presente.

Y sigue tranquilamente en estas respiraciones dejando que tu mente se pueda relajar así como tu cuerpo con cada exhalación.

Si estás en la postura de meditación y ahora te apetece túmbate en el suelo,

Crea el contacto con tu espalda y la tierra y dedícate estos próximos minutos en Shavasana.

Deja que tus pies caigan hacia los lados Haces una retroversión pélvica para que toda la columna sobre todo las lumbares,

Se relajen hacia el suelo.

Si notas que se crea un espacio entre las lumbares y tu esterilla entre las lumbares y la tierra,

Pues entonces ponte una manta para estar más relajada,

Para estar más relajado.

Y sigue respirando profundamente una y otra vez dejando que tu respiración fluya tranquilamente sin ninguna retención.

Observa si estás más profunda,

Más relajada.

Escucha tus emociones de ahora y relájate profundamente.

Lleva este mensaje desde tu mente hacia tu corazón desde la mente y el corazón hacia tu cuerpo y visualiza mentalmente cada parte de tu cuerpo que encuentra el suelo que rinde en esta asana ahora.

Relájate profundamente.

Relájate profundamente.

Relájate profundamente.

Y poco a poco sin ninguna prisa empieza a mover los dedos de los pies tus dedos de las manos.

Sigue escuchando tu respiración que te lleva hacia estos movimientos suaves que te lleva hacia los movimientos y estiramientos necesarios para salir de esta asana.

Puedes hacer estiramientos de gato,

Estirando tus brazos por encima de tu cabeza.

Puedes darte la vuelta hacia un lado y hacia el otro como si tu cuerpo fuera una bolita.

Y cuando lo sientes sin ninguna prisa te quedas en postura fetal,

Unas respiraciones y con la próxima inhalación vuelves a encontrar una postura cómoda para ti con las piernas cruzadas.

Si en cambio estás más cómoda o cómodo estirado en el suelo,

Quédate ahí.

Terminamos ahora nuestra meditación de hoy.

Pon la mano izquierda sobre tu corazón,

La derecha sobre tu ombligo.

Dedícate estas últimas tres respiraciones de la meditación de hoy.

Escucha nuevamente el sonido de tu respiración.

Inclínate ahora hacia tus manos.

Date las gracias para este momento que te has dedicado a ti misma,

Que te has dedicado a ti mismo.

Y yo te agradezco que lo hayas compartido conmigo.

Namaste.

Hasta la próxima.