Respiración Coherente Nasal Alterna 5:5 para el Equilibrio

La respiración nasal alterna 5:5 combina un ritmo respiratorio coherente con la alternancia de las fosas nasales para favorecer un estado de equilibrio físico y mental. Esta práctica ayuda a regular el sistema nervioso, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), fortalecer la resiliencia frente al estrés y cultivar una sensación de claridad, presencia y serenidad. Es ideal para centrar la mente antes de meditar, recuperar el enfoque durante el día o simplemente volver a tu equilibrio interior.

Duración: 11 minutos aprox.

Transcript

Te doy la bienvenida a este espacio de respiración.

Soy Alice Hanger y en este momento te voy a invitar a practicar una técnica creada para llevarte al equilibrio.

A un estado más centrado y sereno de ti.

Esta respiración trabaja con un ritmo de 5 segundos,

Inhalando y exhalando de forma suave.

Alternando las fosas nasales según el sonido que escucharás.

Cuando el audio suene por tu oído izquierdo,

Cubre suavemente la fosa nasal izquierda.

Cuando el sonido aparezca por el derecho.

Cubre tu fosa nasal derecha.

Solo permite seguir el sonido y dejar que tu respiración encuentre su propio balance.

Toma un momento para acomodarte,

Relajar los hombros.

Suavizar el rostro y siente como tu cuerpo comienza a llegar aquí.

En unos instantes iniciaremos el primer ciclo.

Inhalar en cinco tiempos,

Exhalar en cinco tiempos,

Dejando que el ritmo te acompañe.

Comenzamos en 5,

4,

3,

2,

1 Siente como el aire entra y el aire sale.

Permite que cada respiración armonice tu energía interna.

Deja que tu mente se sereñe mientras tu cuerpo encuentra su centro Con cada ciclo algo en ti se ordena,

Se afloja,

Se equilibra.

Respira sin prisa,

Sin exigencia,

Confiando en este ritmo que te sostiene.

Cada inhalación abres paso.

Y cada exhalación libera peso.

Déjate acompañar por este movimiento Este ir y venir que calma tus hemisferios.

Tu energía.

Tu sistema nervioso.

Tu presencia.