Mindfulness - Conectando con el Momento Presente

Habitualmente vamos por la vida desconectados del cuerpo. La mente está en un futuro o en un pasado que ya no existe. Con este breve ejercicio vamos a invitar a esta mente, que tanto le gusta viajar en el tiempo, a que se nos una al cuerpo; al aquí y al ahora.

Transcript

Conectando con el momento presente.

Para esta meditación te invito a buscar un lugar cómodo y una postura cómoda.

No hace falta que estés sentado con la espalda recta.

Por supuesto que si es lo que querés está bien.

Pero si querés estar recostado,

De costado,

Boca abajo,

También podés hacerlo.

Busca esa postura en la que habitualmente estás muy cómodo o cómoda.

Trata de recordar cómo estuviste hace un par de horas atrás en el trabajo o en casa o cuando te levantaste hoy a la mañana.

¿Estabas conectado,

Conectada con el momento presente?

¿O estuviste casi todo el día pensando en otras cosas?

Vamos a invitar a la mente consciente que se nos una al cuerpo,

Que se nos una al momento presente,

Ya que vivimos a través de nuestros sentidos y estos están en nuestro cuerpo.

Por supuesto que podemos pensar en lo que escuchamos,

En lo que vemos o en lo que sentimos.

Pero esos pensamientos no son más que experiencias pasadas,

Traídas al momento presente y le ponemos un nombre,

Si estamos bien o no,

Si estamos incómodos,

Si nos gusta o no nos gusta,

Pero la realidad la percibe el cuerpo.

Así que la invitación es a sentir esta postura que elegiste.

¿Cómo está el cuerpo?

¿Está cómodo?

¿Está relajado?

¿Está tenso?

Esté como esté,

Lo vamos a observar,

No nos vamos a entrometer,

Como si esto fuera un teatro donde la conciencia es el espectador y nuestro cuerpo es el artista.

Así que toda nuestra atención está enfocada al cuerpo.

Podés percibir los apoyos,

Podés percibir las prendas que tenés puestas,

También podés percibir las partes que no están apoyadas y si no las percibís,

No las muevas intentando percibirlas,

Simplemente observá la falta de sensación que tenés en esa parte.

Lo importante no es cambiar la situación que se está sucediendo,

Lo importante es observarla tal cual se sucede,

Sin metiquetarlas,

Sin ponerle nombre.

¿En dónde está la mente?

Observala.

¿Está percibiendo el cuerpo o está pensando en el cuerpo?

¿O tal vez en otra cosa?

Si te encontrás pensando,

Te invito a tomar nota mental,

Darte cuenta que eso es un pensamiento,

Es como tu cerebro está interpretando el momento presente,

El cual no significa que sea la realidad.

Salimos de la mente con amabilidad,

Sin juzgarnos y nos conectamos con el cuerpo una vez más.

Si los ruidos que te suenan,

Los que aparecen en este ambiente donde estoy haciendo la meditación te distraen,

Simplemente no te preocupes,

No te preocupes,

Si te encuentras haciendo la meditación te distraen,

Simplemente escuchalos y volvé al cuerpo.

Así se está dando el momento presente.

Lo importante es a dónde estamos poniendo la atención.

Una vez más te pregunto,

¿dónde estás?

¿Dónde está la mente?

Conecten con el cuerpo,

Con las sensaciones corporales.

Yo los voy a dejar meditando,

Voy a terminar la grabación.

Les pido que cada uno respete su tiempo y siga meditando el tiempo que necesita.

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Muy bonito! Mil gracias!