Conciliando El Sueño
by Alan Hecker
Meditación realizada al aire libre, sin edición. La intención de esta meditación es acompañarte en el proceso de conciliar el sueño. Vas a escuchar distintos sonidos ademas de la guía. Recuerda que puedes anclar la atención al lugar que mejor te ayude a dormir.
Transcripción
Meditación para conciliar el sueño.
En esta meditación vamos a intentar relajar el cuerpo para conciliar el sueño.
Es una meditación de atención plena a todo lo que nos vaya sucediendo.
En un principio te voy a invitar a que te pongas en una posición cómoda.
En esa posición que tengas ganas de dormirte.
Recordá que no tienes que estar sentado,
Sino recostado.
Puede ser boca abajo,
Boca arriba o de costado.
Como te sea más placentero y más fácil conciliar el sueño.
Me gustaría recordarte también que mis palabras van a ser simplemente una guía.
Si en algún momento tenés ganas de observar o de sentir o percibir otra parte del cuerpo que yo voy a ir nombrando,
Podés quedarte ahí.
Si eso te ayuda a dormirte.
La idea de esta meditación es dormirlos.
Así que cuando sientas que conectas con el sueño,
Con el cansancio,
Podés dejar que termine la meditación o podés apagarla si te ayuda a relajarte más rápido.
Una vez que nos acomodamos,
Vamos a sentir todo el peso del cuerpo.
Vamos a percibirlo hundido.
Una vez que encontramos esa posición cómoda para dormirnos,
Vamos a percibir todo el cuerpo.
Vamos a sentir cómo está pesado en el colchón.
En el colchón.
Sentí el peso del cuerpo y la cabeza.
En el colchón y en la almohada.
No tenés más nada que hacer.
No tenés que imaginarlo.
No tenés que recordarlo.
Tenés que sentirlo.
Tal vez podás sentir los bordes que rodean al apoyo del cuerpo.
Como si estuvieses trazando con un lápiz el contorno del cuerpo que está apoyado.
Sentí tu cuerpo.
Trata de darte cuenta si estás pensando en el cuerpo o si lo estás sintiendo.
Si te das cuenta de que lo estás pensando,
Te invito a salir de la mente y a registrar lo que sentís físicamente en el cuerpo.
Y con mucha amabilidad vamos a llevar toda la atención a los pies.
Y vamos a observar cómo están los pies.
Tienen ganas de moverse.
Están relajados.
Están relajados.
No vamos a intentar cambiar eso que sienten los pies.
Solo vamos a estar ahí para darnos cuenta qué sienten.
Y vamos a darnos cuenta cómo los pies,
En esa sensación que estás teniendo,
Los empezás a sentir adormecidos.
Como si solamente esa parte del cuerpo se estuviera yendo a dormir.
Ya se hubiese quedado dormida.
Como te haga sentido en mis palabras.
Cada uno lo va a interpretar de otra manera.
Hasta que sientas que de alguna manera se quedaron dormidos.
Y empezás a subir.
Y sentís las piernas propiamente dichas entre los tobillos y las rodillas.
Y cómo están.
Están tensas,
Están relajadas.
Tienes la necesidad de moverlas.
Solo dedicate a observar.
Como quien está observando una obra de teatro y no puede modificar lo que pasa con los actores.
De igual manera,
Nos vamos a dedicar a observar cómo están nuestras piernas.
Y de a poquito vamos a notar cómo las piernas,
Al igual que los pies,
Comienzan a dormirse.
Y subimos a los muslos entre las rodillas y las caderas.
Y los sentimos apoyados en el colchón.
Sentimos el peso de estos.
Y los vamos a invitar también a dormirse.
Los vas a sentir pesados.
Y de pronto,
Los dos miembros inferiores están dormidos.
Sentís que están inmóviles,
Están quietos.
Ya están descansando.
Y vamos a redirigir toda la atención a nuestra espalda.
Desde la cintura hasta los hombros.
Observala.
Está tensa,
Está relajada.
Sentís algún dolor en alguna parte.
Recordá que no vamos a intentar modificar esto que sentís.
Estamos acá para descansar,
Para dormir,
Para conciliar el sueño.
Así que vamos.
Recordá que no vamos a intentar modificar lo que sentimos.
Estamos acá para dormir,
Para conciliar el sueño.
Sentí la espalda.
También quiere dormirse.
También quiere descansar.
Date cuenta si estás pensando.
Date cuenta si estás pensando.
Si es así,
Te invito a volver a las sensaciones que habitan en tu espalda en este momento.
Si te encontrás que estás pensando y te podés dar cuenta de esto,
Te invito a volver a llevar la atención a las sensaciones que habitan en tu espalda en este momento.
Y al igual que las piernas,
Comienza a dormirse.
Sentimos la panza,
Como respira.
Observá la respiración.
No tratamos de cambiarla.
No tratamos de respirar más lento.
Solo sentimos cómo se mueve la panza.
Y a poquito también se va durmiendo,
Se va relajando y sentimos cómo está nuestro pecho.
Y también podemos percibir cómo se mueve con la respiración.
Podemos percibir cómo se mueve con la respiración.
Pero al igual que la panza,
También está cansado y quiere dormir.
Solo tenemos que darnos cuenta qué siente nuestro cuerpo.
No hay nada para hacer.
Solo estar para dormir.
No es momento de pensar.
No es momento de revolver el pasado.
Ni tratar de descifrar el futuro.
Es momento de habitar nuestro cuerpo para que haga lo que tiene que hacer.
Que es dormirse.
Redirigí la atención a los distintos lugares del cuerpo que fuimos mencionando.
Echar un vistazo si es que a alguno le falta dormirse un poquito más.
Te invito a observarlo y tratar de dormirlo como te haga sentido.
Puede ser que percibas una relajación,
Que lo sientas pesado,
Que lo sientas totalmente quieto.
Que lo sientas dormido,
Pero que lo sientas.
¿Dónde está la mente?
Te invito a salir de la mente para conectar con el cuerpo.
Sin juzgarte por estar pensando.
Eso es lo que hace la mente.
La función de la mente es pensar.
Inclusive cuando estás dormido.
Así que,
Con mucha amabilidad,
Redirigimos la atención a la cara.
Y percibimos los ojos como ya están pesados.
Ya no se quieren abrir más.
Y están listos para quedarse así hasta el día siguiente.
Descansa.
Te lo mereces.
Permitítelo.
Sin importar que haya pasado el día de hoy,
Todos tenemos el derecho de descansar.
Sentí la cabeza apoyada como pesa.
Quiere dormirse,
Quiere descansar.
Es el momento de descansar.
Permitite dormir.
Permitite que todo el cuerpo se duerma.
Date cuenta si estás pensando.
Salí de la mente.
Conéctate con el cuerpo.
Descansá.
Descansá.
Descansá.
Este es tu momento para dormir,
Para relajarte.
Regalate un lindo momento de descanso.
Que mañana va a ser un hermoso día.
Buenas noches.
Que descanses.
Conoce a tu maestro
4.6 (71)
Reseñas Recientes
Celia
April 15, 2024
Ayuda a conciliar el sueño completamente. Gracias
Abel
February 8, 2024
Excelente gracias 🫂
Maggie
January 16, 2024
Hermoso terminar el día conectando asi con la naturaleza. Muy relajante, gracias!
Adrián
July 19, 2021
Imposible concentrarse con el ruido de los gallos y las cacatúas
June 6, 2021
Maravillosa grávidas
Agus
April 14, 2020
Hermosa meditación, el tono de voz y los sonidos de la naturaleza son muy armoniosos. Gracias 🙏🏼